{
    "title": "1 Bardak Süt Kaç Kalori?",
    "image": "https://www.kaloriler.gen.tr/images/1-bardak-sut-kac-kalori.gif",
    "date": "20.01.2024 16:52:24",
    "author": "murtaza bulduklu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bir bardak süt kaç kalori,</b> Doğduğumuz günden öldüğümüz güne kadar tüketebileceğimiz en önemli besin maddesi süttür. Bunu ilk doğan bebeklerin sadece sütle beslenerek hayatta kaldığından anlıyoruz. Tıp bilimi geliştikçe de sütün ne kadar mucize bir besin maddesi olduğunu anlıyoruz. <b>200 ml olan bir bardaktaki süt 84 kalori</b> içermektedir. Sütten üretilen yoğurt, kefir, peynir ve ayran da aynı süt gibi insan vücudu için oldukça değerli besinlerdir.</div><div><br></div><div>Ulusal süt ve süt ürünlerinin yayınladığı beslenme rehberine göre yetişkin bireylerin günde en az 2-3 bardak, çocuklar, gebeler, emzikli kadınların ise günde en az 3-4 bardak süt tüketmeleri gerekmektedir. İnsan vücudunda süt proteinleri daha sağlıklı bir şekilde kullanıldığı için süt ürünlerinden elde edilen proteinler bitkisel proteinlere göre daha kalitelidir. Vücutta meydana gelen iltihap ve yaraların giderilmesinde ve çocukların boyunun uzamasında en etkili madde süt ürünlerinden elde edilmektedir.</div><div><br></div><div>Sütün en önemli minerallerinden biri de kalsiyumdur. Bir yetişkin kişi ortalama günde 1000 mg kalsiyum alması gerekmektedir. Günde iki bardak süt ile bu ihtiyaç karşılanmaktadır. Özellikle gebelik döneminde kalsiyum ihtiyacı iki katına çıkmaktadır. Süt ürünlerinden elde edilen besinler kalsiyum için en ideal besinlerdir. Bu nedenle hamile kişiler veya emzikli anneler bol miktarda süt ürünleri tüketmelidirler.</div><div><br></div><div><b>Bir Bardak (200lt) Sütte Bulunan Temel Maddeler</b></div><ul><li>Su:189 gram</li><li>Enerji: 84 kalori</li><li>Protein: 6.6 gram</li><li>Yağ: 1.9 gram</li><li>Karbonhidrat: 7.5 gram</li><li>Şeker: 7.6 gram</li></ul><div><b>Bir Bardak (200lt) Sütte Bulunan Mineraller</b></div><ul><li>Kalsiyum: 187.5 mg</li><li>Demir: 0.045 mg</li><li>Magnezyum: 22 mg</li><li>Fosfor: 190 mg</li><li>Potasyum: 300 mg</li><li>Tuz: 88 mg</li><li>Çinko: 084 mg</li></ul><div><b>Bir bardak süt 84 kalori içermektedir</b></div><div><br></div><div><b>Bir Bardak (200lt) Sütte Bulunan Vitaminler</b></div><ul><li>Tiyamin (B1 vitamini): 0.04 mg</li><li>Riboflamin (B2 vitamini): 0.370 mg</li><li>Niyasin (B3 vitamini): 0.02 mg</li><li>B6 vitamini: 0.074 mg</li><li>Folik Asit: 10 µg</li><li>B12 vitamini 0.94 µg</li><li>A vitamini RAE: 28 µg</li><li>A vitamini IU: 94 IU</li><li>E vitamini: 0.02 mg</li><li>D vitamini 2 IU</li><li>K vitamini 0.2 µg</li></ul><div><b>Bir Bardak (200lt) Sütte Bulunan Yağlar</b></div><ul><li>Doymuş yağlar: 1.266 mg</li><li>Tekil doymamış yağ: 0.554 mg</li><li>Çoğul doymamış yağ: 0.07 mg</li><li>Kolesetrol:10 mg</li></ul>"
        }
    ]
}