{
    "title": "1 Dilim Kepek Ekmeği Kaç Kalori?",
    "image": "https://www.kaloriler.gen.tr/images/1-dilim-kepek-ekmegi-kac-kalori.gif",
    "date": "21.01.2024 15:49:07",
    "author": "murtaza bulduklu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>1 dilim kepek ekmeği kaç kalori,</b> Kepek ekmeği, aynı zamanda diyet ekmek olarak da bilinmektedir. Son yıllarda diyet yapmak isteyenlerin sıkça tükettiği kepek ekmek uzmanlarca kara listeye alınmış olsa da yine de beyaz ekmek yerine tercih edilmesi tavsiye edilmektedir. Uzmanlarca tavsiye edilmesindeki sebep <b>kepek ekmeğinin kalori değeri</b>nin beyaz ekmeğe göre daha düşük olması, beyaz ekmeğe göre buğday kaynaklı besin değerlerini yüksek oranda içermesi ve beyaz ekmekte bulunan yüksek kaloridir. Kepek ekmeği kepek unundan elde edilen ve yüksek oranda B grubu vitamin içermesi nedeniyle kansere karşı faydasının olduğu bilinmektedir.</div><div><br></div><div>Ayrıca bol miktarda mineral içermesi de tavsiye edilmesindeki önemli sağlık sebeplerinden biridir. Bir dilim kepek ekmeğinin gramajının 30 gram olduğu varsayılırsa, <b>30 gram kepek ekmeği 66 kalori</b> içermektedir.</div><div><br></div><div><b>30 Gram Bir Dilim kepek Ekmeğinin Besin Değeri</b></div><ul><li>Enerji: 66 kalori</li><li>Karbonhidrat: 13.1 gram</li><li>Protein: 2.4 gram</li><li>Yağ: 2.2 gram</li><li>Kolesterol: 0 mg</li><li>Sodyum: 139.9 mg</li><li>Potasyum: 76.8 mg</li><li>Kalsiyum: 6.9 mg</li><li>Demir: 0.8 mg</li></ul><div><b>Kepekli Ekmeğin Kalori Dağılımı</b></div><ul><li>Karbonhidrat %72</li><li>Protein: %15</li><li>Toplam yağ: %13</li></ul><div><b>Kepekli Ekmeğin Porsiyon Boyutlarına Göre Kalori Değeri</b></div><ul><li>1 ince dilim kabuğu yenmeden: 23 kalori</li><li>1 normal dilim kabuğu yenmeden: 31 kalori</li><li>1 kabuklu çok ince dilim: 39 kalori</li><li>1 kabuklu ince dilim: 52 kalori</li><li>1 kabuklu normal dilim: 67 kalori</li><li>1 porsiyon (30 gram): 66 kalori</li><li>1 kabuklu kalın dilim: 78 kalori</li><li>100 gram kabuklu: 259 kalori</li></ul><div>Diyet listelerinde bulunan ve beyaz ekmeğe göre <b>kalorisi düşük kepekli ekmeği</b> öğle yemeklerinin dışında akşam yemeklerinde de rahatlıkla tüketebilirsiniz. Çünkü sindirimi kolay olduğu için gece şişkinliğe neden olmaz. Ama kalorisi az diye düşünülerek fazla miktarda tüketmeyin. Çünkü kalorisi asla az değildir. Beyaz ekmekle karşılaştırıldığında beyaz ekmeğe göre az olduğu için tercih edilmektedir. Yoksa tek başına düşünüldüğünde 30 gram gelen bir dilim kepekli ekmeğin 66 kalori olması hiç de azımsanacak bir miktar değildir.</div>"
        }
    ]
}