{
    "title": "Brokoli Kaç Kalori?",
    "image": "https://www.kaloriler.gen.tr/images/brokoli-kac-kalori.gif",
    "date": "20.01.2024 15:03:27",
    "author": "murtaza bulduklu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Brokoli kaç kalori,</b> Brokoli besin değeri bakımından zengin bir sebze midir? Evet, yapılan araştırmalar sonucu brokoli en popüler sebzeler arasında olmasa da en faydalı sebzeler arasında ilk üç sırada yer almaktadır. Uzmanlarca yapılan üç yüzden fazla araştırma sonucu şu sonucu çıkarmıştır:</div><div><ul><li>Brokoli iltihaplanmayı önlüyor.</li><li>Vücudun yapısını koruyarak özellikle kanser gibi vücut yapısını bozan hastalıklardan koruyor.</li><li>Serbest radikallerle mücadele ederek vücutta meydana gelebilecek çeşitli hastalıklara karşı direnci artırıyor.</li></ul><div>Pekala, brokolinin bu kadar faydasının yanında, sadece <b>100 gram çiğ brokoli 34 kalori içermektedir.</b> Vitamin, mineral ve karbonhidrat bakımından zengin olan brokolinin en dikkat çeken vitamini C vitaminidir. 100 gram brokolide 89.2 mg bulunmaktadır. Bu da insanların günlük C vitamini ihtiyacının %150'si demektir. Bu nedenle haftalık menümüzde mutlaka bulunmalıdır. Özellikle kış aylarında haftada bir brokoli tüketen kişiler gribal enfeksiyonlara karşı tedbirini almış olmaktadırlar.</div><div><br></div><div><b>100 Gram Brokolinin Besin Değerleri Nelerdir?</b></div><ul><li>A vitamini IU: 623 IU (Günlük ihtiyacın %12'sini karşılamaktadır)</li><li>C vitamini: 89.2 mg (Günlük ihtiyacın %149'unu karşılamaktadır)</li><li>E vitamini: 0.8 mg (Günlük ihtiyacın %4'ünü karşılamaktadır)</li><li>K vitamini: 102 mcg (Günlük ihtiyacın %12t'sini karşılamaktadır)</li><li>B6 vitamini: 0.2 mg (Günlük ihtiyacın %9'unu karşılamaktadır)</li><li>B2 vitamini: 0.1 mg (Günlük ihtiyacın %7'sini karşılamaktadır)</li><li>Folat: 63 mcg (Günlük ihtiyacın %16'sini karşılamaktadır)</li><li>B3 vitamini: 0.6 mg (Günlük ihtiyacın %3'ünü karşılamaktadır)</li><li>Kalsiyum: 47 mg (Günlük ihtiyacın %5ini karşılamaktadır)</li><li>Demir: 0.7 mg (Günlük ihtiyacın %4'ünü karşılamaktadır)</li><li>Magnezyum: 21 mg (Günlük ihtiyacın %5'ini karşılamaktadır)</li><li>Fosfor: 66 mg (Günlük ihtiyacın %7sini karşılamaktadır)</li><li>Potasyum: 316 mg (Günlük ihtiyacın %9'unu karşılamaktadır)</li><li>Sodyum: 33 mg (Günlük ihtiyacın %1'ini karşılamaktadır)</li><li>Çinko: 0.4 mg (Günlük ihtiyacın %3'ünü karşılamaktadır)</li><li>Manganez: 0.2 mg (Günlük ihtiyacın %10'unu karşılamaktadır)</li><li>Selenyum: 2.5 mcg (Günlük ihtiyacın %4'ünü karşılamaktadır)</li></ul><div><b>100 gram brokoli 34 kalori içermektedir.</b> 100 gram brokoliden yapılmış yemek ister kızartma olsun ister haşlama olsun sağlık açısından son derece faydalıdır. En önemli özeliği de zayıflamaya olan faydasıdır. Sindirim sistemini hızlandırdığı için vücudun aldığı yağları emilmeye fazla zaman bulamadan vücuttan uzaklaştırdığı için diyet menüsünün en önemli besinlerinden olmalıdır. Brokoli hem faydalı hem de kalorisi az bir besindir.</div>"
        }
    ]
}