{
    "title": "Elma Kaç Kalori?",
    "image": "https://www.kaloriler.gen.tr/images/elma-kac-kalori.gif",
    "date": "20.01.2024 21:15:47",
    "author": "murtaza bulduklu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Elma kaç kalori,</b> elmanın renkleri arasında büyük fark olmamasına rağmen yeşil elma diğer renklere göre daha az kalori içermektedir. Fark olsa da önemsenmeyecek kadar küçük farklar vardır. Burada asıl önemli olan şey tüketimi iyi ayarlamaktır. <b>Elmanın kalori değeri</b> diğer birçok meyveye göre daha azdır. Elmaların gram farkı olduğundan bir elmanın kalori değeri hakkında bilgi vermek yanıltıcı olabilmektedir. Bu nedenle bir elma yerine 100 gram elmanın kalori değeri hakkında bilgi vermek daha isabetli fikir verecektir.</div><div><br></div><div>Orta boy ve 100 gram gelen bir elmanın kalori değeri 55 kalori gelmektedir. Elmanın çok değişik çeşitleri ve renkleri olmasına rağmen genellikle her türlü elma aşağı yukarı aynı kaloriyi içermektedir. Elma, vitamin, karbonhidrat ve mineral bakımından oldukça zengin bir besindir. İçeriğinde bulunan lifler sayesinde zayıflamada faydası olan bir bitkidir.</div><div><br></div><div><b>100 Gram Elmada Bulunan Vitaminler</b></div><ul><li>C vitamini: 8.4 mg (Günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar)</li><li>A vitamini IU: 98.3 IU (Günlük ihtiyacın %2'sini karşılar)</li><li>E vitamini: 0.3 mg (Günlük ihtiyacın %2'sini karşılar)</li><li>K vitamini: 4 mcg (Günlük ihtiyacın %5'ini karşılar)</li><li>B6 vitamini: 0.1 mg (Günlük ihtiyacın %4'ünü karşılar)</li><li>B9 vitamini: 5.5 mcg (Günlük ihtiyacın %22'sini karşılar)</li><li>B5 vitamini: 0.1 mg (Günlük ihtiyacın %8'ini karşılar)</li></ul><div><b>100 Gram Elmada Bulunan Mineraller</b></div><ul><li>Kalsiyum: 10.9 mg (Günlük ihtiyacın %1'ini karşılar)</li><li>Demir: 0.2 mg (Günlük ihtiyacın %1'ini karşılar)</li><li>Magnezyum: 9.1 mg (Günlük ihtiyacın %2'sini karşılar)</li><li>Fosfor: 20 mg (Günlük ihtiyacın %2'sini karşılar)</li><li>Potasyum: 195 mg (Günlük ihtiyacın %6'sini karşılar)</li><li>Manganez: 0.1 mcg (Günlük ihtiyacın %3'ünü karşılar)</li></ul><div><b>100 Gram Elmanın Diğer Besin Değerleri Nelerdir?</b></div><ul><li>Bir adet orta boy elma 4.4 gram lif içererek günlük lif ihtiyacının %14'ünü karşılar. Bu yüksek oranda lif içeriği sayesinde sindirim sistemine etki ederek kabızlık çeken kişilerin rahatlamasını sağladığı gibi zayıflamaya da faydalı olmaktadır.</li><li>Kaliteli yağ diye bilinen omega-3 barındıran elma 16.4 mg içermektedir. Omega-6 ise 78.3 mg içermektedir.</li><li>Elmanın tek olumsuz özelliği ise kalorisinin büyük oranda şekerden gelmesidir. 100 gram elmada yaklaşık 10 gram şeker bulunmaktadır.</li></ul><div><b>Elmanın Faydaları Nelerdir?</b></div><ul><li>Antioksidanlar bakımından oldukça zengin olan elma içerdiği yüksek miktardaki C vitamini ile kişiyi birçok hastalıklardan korur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.</li><li>Besin liflerinin boşa gitmemesi için elmanın kabuklarıyla birlikte tüketilmesinde fayda vardır. Çünkü besinleri arasında bulunan lifler sindirim sisteminin çalışmasına ve kabızlığa karşı oldukça faydalıdır.</li><li><b>Elmanın kalori değerinin düşük olması</b> nedeniyle diyetlerde rahatlıkla tüketilebilir.</li><li>Ağız içerisinde salya üretmesi dişlerin sağlığı açısından son derece önemlidir. Bu yönüyle diş çürüklerini geciktirmekte ve azaltmaktadır.</li><li>Çeşitli kanser hastalıklarına karşı vücudun direncini artırması elmanın en önemli faydalarından biridir.</li><li>Diyabet riskini azaltarak kolesterolü düşürür.</li><li>Kalp sağlığını korutan elma aynı zamanda basura da iyi geldiği uzmanlarca açıklanmıştır.</li></ul>"
        }
    ]
}