{
    "title": "Hurma Kaç Kalori?",
    "image": "https://www.kaloriler.gen.tr/images/hurma-kac-kalori.gif",
    "date": "20.01.2024 04:14:38",
    "author": "murtaza bulduklu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Hurma kaç kaloridir?</b> Hurma palmiyegiller ailesinden gelen dekoratif yapraklı bir bitkidir. Tropikal, ılıman ve çöl ikliminin hüküm sürdüğü bölgelerde yetişmektedir. Kazık ve saçak kök yapısı olan hurma ağacının gövdesi pürüzlü ve gri rengine benzemektedir. Hurma ağacı gövdesinden veya kökünden yavrular verebilir. Sıcağı ve bol güneşi sever ve soğuktan hoşlanmaz. Türkiye'de Akdeniz ikliminin olduğu bölgelerde rahatlıkla yetişebilir. Hurma dünyada var olan tüm besinlerin arasındaki en zengin içerikli bir meyvedir. Sadece hurma yiyip su içmekle uzun zaman insan hayatta kalabilir. Bu özelliği ile diğer besinlerden farklılığını gösterir. <b>Hurmanın kalori değeri</b> yüksek olmasına rağmen zengin içeriği ve lif barındırmasıyla diyetlerde rahatlıkla tüketilebilir. Günde 100 gram hurma tüketilerek bir öğün sadece salata ile atlatılabilir. <b>100 gram hurma 264 kalori içermektedir</b></div><div><br></div><div>Yüzlerce hurma çeşidi olmasına rağmen ülkemizde en fazla tüketilen iki çeşidi bulunmaktadır. <b>Medjool hurmas</b>ı daha büyük olup daha sık tüketilmektedir. Bir tanesi 25 gram olup yaklaşık 66 kalori içermektedir. Daha küçük olan ise <b>Deglet Noor hurması</b> olup 7 gram gelmektedir ve 20 kalori içermektedir. Hurma cinslerindeki kalori farkı yok denecek kadar azdır. Asıl kalori farkı adetler arasındaki gram farkından kaynaklanmaktadır.</div><div><br></div><div><b>100 Gram Hurmanın Besin Değerleri Nelerdir?</b></div><ul><li>Enerji: 264 kalori</li><li>Protein: 2.2 gram</li><li>Karbonhidrat: 72.9 gram</li><li>Yağ: 0.05 gram</li><li>Lif: 23 mg</li><li>Folik asit: 24.9 mcgr</li></ul><div><b>100 Gram Hurmanın Mineral Değerleri</b></div><ul><li>Fosfor: 63 mg</li><li>Kalsiyum: 59 mg</li><li>Demir: 3 mg</li><li>Sodyum: 1 mg</li><li>Potasyum: 648 mg</li><li>Magnezyum: 58 mg</li></ul><div><b>100 Gram Hurmanın Vitamin Değerleri</b></div><ul><li>B1 vitamini: 0.1 mg</li><li>B2 vitamini: 2.2 mg</li><li>B3 vitamini: 0.153 mg</li><li>B6 vitamini: 24.9 mg</li><li>A vitamini IU: 0.09 IU</li></ul><div><b>Hurmanın Faydaları Nelerdir?</b></div><ul><li>Damar sertliğine faydası olduğu için kalp damar hastalığından korur.</li><li>İçeriğinde barındırdığı beta karoten ile kanser hücreleriyle savaşarak kansere karı vücudu korur.</li><li>Hurmada bulunan B3, B6 ve manganez sayesinde kişiyi stresten korur. Uzmanlar strese karşı günde üç adet hurma yemeyi öneriyor.</li><li>B1 ve B2 vitamin içerdiği için karaciğeri korur.</li><li>Hurmanın yapısında bulunan potasyum elementi sayesinde beyne oksijen gitmesini sağlayarak beyni gençleştirir, zihin bulanıklığını giderir ve sağlıklı düşünmeyi sağlar.</li><li>Bileşiğinde demir elementi bulundurması nedeniyle anemi hastalığı için birebir bir meyvedir.</li><li>Bol miktarda antioksidan içerdiği için bağışıklık sistemi üzerindeki tesiri olumlu yönde büyüktür. Aynı zamanda iltihaplanmalara karşı faydalıdır.</li><li><b>Hurmanın kalori değeri</b> çok düşük olmamasına rağmen diyetlerde tavsiye edilmesindeki en büyük etken içerdiği liflerdir. Lifler sayesinde metabolizmayı çalıştırarak kişini kilo almasını önler ve daha sağlıklı bir yaşam sürmesini sağlar.</li><li>Vücut iskelet yapısı için kalsiyum ve fosfor minerallerinin etkisi oldukça büyüktür. Hurma, içeriğinde bulundurduğu kalsiyum ve fosfor ile kemik erimesine engel olur, romatizmal hastalıkları önler, diz ve eklem ağrılarına iyi gelir.</li><li>Beslenemediğiniz durumlarda, yoğun iş hayatınız varsa ve öğle yemeklerini iş nedeniyle kaçırmak zorunda kalıyorsanız yemek yerine 100 gram hurma tüketmeniz yemek yemiş kadar size enerji verecektir ve güç kaybı yaşamamanıza sebep olacaktır. Çünkü <b>100 gram hurma 264 kalori içermektedir.</b></li><li>Boğaz ağrısı, üst solunum yolu enfeksiyonu, bronşit gibi hastalıklara iyi gelmektedir.</li><li>İçeriğinde barındırdığı oksitosin maddesi içe doğumun daha kolay olmasını sağlamaktadır. Doktorlar hamile olan kadınlara günde bir iki adet hurma yemelerini tavsiye etmektedir.</li><li>Bileşiminde barındırdığı A vitamini ile görme kuvvetine ve vücut direncine olumlu etkide bulunmaktadır.</li><li>Hurmanın zengin içeriği sayesinde doğum sonrası annenin toparlamasını kolaylaştırdığı gibi anne sütünün de daha fazla gelmesini sağlamaktadır.</li><li>Yapısındaki şekerin fruktoz şekeri denen meyve şekeri olması nedeniyle kan şekerini yükseltmez.</li><li>Yaşlılıkta meydana gelen kulak uğultusuna iyi gelmektedir.</li><li>Hurma düzenli kullanıldığında basur hastalığını tamamen ortadan kaldırabilmektedir.</li></ul></div>"
        }
    ]
}