{
    "title": "Ispanak Kaç Kalori?",
    "image": "https://www.kaloriler.gen.tr/images/ispanak-kac-kalori.gif",
    "date": "21.01.2024 16:56:06",
    "author": "Meftune Akpolat",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Ispanak kaç kalori,</b> kışın özel sebzelerinden biri olan ıspanak yemek, börek ya da kek gibi birçok alanda kullanılarak harika lezzetler ortaya çıkarılabilir. Ispanağın kalorisi ıspanak hazırlarken kullanılan malzemelere bağlı olarak değişebilir. <b>100 gram çiğ ıspanak ortalama 23 kalori içermektedir. Ispanak yemeğinin bir porsiyonu ise ortalama 180-200 kalori kadardır.</b> Ispanak yemek olarak hazırlandığında pirinç kullanılmaz ve kullanılan yağ miktarı yarı yarıya azaltılırsa 1porsiyon ıspanak yemeği 150 kaloriye kadar düşürülebilir.</div><div><br></div><div>Ispanak özellikle diyet yapanlar için harika bir alternatiftir. Vücudun alması gereken vitamin ve mineralleri almak için yeterli olur. Ispanak lif bakımından zengin bir içeriğe sahiptir ve içine A, C, E, K ve B6 vitaminleri ile bolca demir, folat, kalsiyum, tiamin, çinko ve bakır gibi mineralleri de barındırır.</div><div><br></div><div><b>Ispanağın Besin Değerleri Nelerdir?</b></div><ul><li>1 porsiyon ıspanak 4.3 gram lif içermektedir.</li><li>Günlük C vitamini ihtiyacının %29'unu karşılar.</li><li>Günlük kalsiyum ihtiyacının %24'ünü karşılar.</li><li>Günlük demir ihtiyacının %36'sını karşılar.</li><li>Günlük magnezyum ihtiyacının %39'unu karşılar.</li><li>Günlük potasyum ihtiyacının %24'ünü karşılar.</li><li>Günlük folik asit ihtiyacının %%66'sını karşılar.</li><li>Günlük tiamin ihtiyacının %11'ini karşılar.</li><li>Günlük B6 vitamini ihtiyacının %22'sini karşılar.</li></ul><div><b>Ispanağın Faydaları Nelerdir?</b></div><ul><li>Ispanağın faydaları içeriğinde yer alan besin değerleri ile tam olarak orantılı ve oldukça fazladır. Ispanak vücutta neredeyse her sistem için yararlı olan ve sağlığa ciddi anlamda katkıda bulunan bir besindir.</li><li>Ispanağın vücudu kansere karşı koruyucu etkisi vardır. Yapılan bazı araştırmalara göre ıspanağı düzenli bir şekilde tüketen kişilerde deri, akciğer, prostat ve mesane kanserine yakalanma olasılığı daha azdır.</li><li>İçeriğinde bulunan vitaminler sayesinde kalp krizi, felç ve katarakta karşı vücudu koruyucu etkisi vardır.</li><li>Yaşlılık körlüğü olan bilinen rahatsızlığa karşı iyi gelir. Ispanağı düzenli tüketen kişilerde körlüğe varacak görme bozukluklarına yakalanma riski daha azdır.</li><li>Potasyum içeriği ile yüksek tansiyona karşı iyi gelir.</li><li>Kansızlığa karşı faydalıdır.</li><li>Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltır.</li><li>Mide, karaciğer ve pankreas salgısını uyarıcı etkisi vardır.</li><li>Ispanakta yer alan klorofilin toksin atıcı özelliği vardır.</li><li>İçeriğinde bulunan K vitamininin kemik gelişimine katkısı büyüktür.</li><li>Ispanak menopoz sonrasında kemik sağlığını korur.</li><li>Sigaraya bağlı olarak gelişen akciğer kanseri riskini azaltıcı etkisi vardır.</li><li>Ispanak suyunun kalp kaslarını güçlendirici özelliği bulunmaktadır.</li><li>Ispanak gebelik döneminde bolca tüketilirse sakat doğumlu çocukların olma ihtimali azalır.</li><li>Lif bakımından zengin içeriğe sahip olan ıspanağın kabızlığı engelleyici etkisi vardır.</li><li>Ispanak idrar söktürücü, beden güçlendirici, yatıştırıcı bir etkiye sahiptir.</li></ul><div><b>Ispanağın Zararları Nelerdir?</b></div><div><br></div><div>Ispanak sağlık için oldukça faydalı bir besindir. Bu nedenle de zararı yok denecek kadar azdır. Fakat mide ve onikiparmak bağırsağında ülseri olan kişilerin fazla tüketmesi tavsiye edilmemektedir. Aynı şekilde eklem iltihabı, idrar yolunda taş ve ürik asit bulunan kişilerin fazla tüketmemesi gerekir.</div>"
        }
    ]
}