{
    "title": "Kısır Kaç Kalori?",
    "image": "https://www.kaloriler.gen.tr/images/kisir-kac-kalori.gif",
    "date": "19.01.2024 00:12:29",
    "author": "murtaza bulduklu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kısır kaç kalori,</b> Kısır Türk mutfağının herkes tarafından beğenilen ve sevilerek tüketilen ve toplantılarda, davetlerde, kokteyllerde sıklıkla karşımıza çıkan vazgeçilmez tatlardan biridir. Kısırın ana malzemesi ince bulgur olup içeriğine çok farklı malzemeler eklenerek farklı tatlar elde edilebilmektedir. Her yörede farklı kısır türüne rastlamak mümkündür. Mercimek veya nohut gibi farklı tahıllarla kısır yapanlar bile vardır. Kimi kısırı yaparken önceden ince bulguru ıslatır ve ardından malzemeleri karıştırarak servis eder. Kimi ise hiç su katmadan çiğköfte yoğurur gibi yoğurarak yapar. Tabi ki ikincisi daha lezzetli olacaktır. Bu nefis lezzet olan <b>kısır kaç kaloridir?</b> Diyet yapık zayıflamak isteyenlerin, kilo veya sağlık sorunu olanların kısır yemeden önce en fazla düşündüğü veya merak ettiği konu budur. Çünkü ana malzemesi ince bulgur olduğu için karbonhidrat miktarı yüksek olacaktır ve içine o kadar çok değişik malzeme ekleniyor ki hepsinden gelen ayrı enerji ile kısır tam bir kalori bombası haline geliyor.</div><div><br></div><div><b>Kısır Kaç Kaloridir?</b></div><div><br></div><div><b>Bir porsiyon kısır 469 kalori içermektedir.</b> Aslında kısırda bulunan malzemelerin çeşidine göre kalori miktarı değişmektedir. Biz aşağıda yayınladığımız malzeme listesine göre hazırlanmış bir kısırın kalori değerini verdik. Malzemelerin artmasına veya azalmasına göre kalori değerleri değişiklik göstermektedir.</div><div><br></div><div><b>Dört Kişilik Kısırın Malzemeleri</b></div><ul><li>360 gram, iki su bardağı ince bulgur: 321.3 kalori</li><li>62 gram, bir adet domates: 3.4 kalori</li><li>80 gram, iki yemek kaşığı domates salçası: 19.6 kalori</li><li>15 gram, bir yemek kaşığı biber salçası: 0.8 kalori</li><li>4 gram, bir tutam maydanoz: 0.2 kalori</li><li>1 gram, bir tutam nane: 0.3 kalori</li><li>2 gram nar ekşisi: 0.2 kalori</li><li>54 gram zeytinyağı: 119.3 kalori</li><li>8 gram tuz: 2 kalori</li><li>2 gram karabiber: 0 kalori</li><li>2 gram pul biber: 1.2 kalori</li></ul><div><b>1 Porsiyon Kısırın Besin Değeri</b></div><ul><li>Enerji: 469 kalori</li><li>Karbonhidrat: 76 gram</li><li>Diyet lifi: 1.7 gram</li><li>Şeker: 0.3 gram</li><li>Toplam yağ: 14.8 gram</li><li>Toplam doymuş yağ asidi: 14.7 gram</li><li>Toplam doymamış yağ asidi: 0.1 gram</li><li>Kolesterol: 0 mg</li><li>Protein: 10.2 gram</li><li>Sodyum: 787.6 mg</li><li>Kalsiyum: 49.5 mg</li><li>Demir: 5 mg</li><li>A vitamini IU: 1393 IU</li><li>C vitamini: 12.6 mg</li></ul><div><b>1 Porsiyon Kısırın Günlük Karşıladığı Besin Değerleri Oranı</b></div><ul><li>Günlük C vitamini ihtiyacının %14'ünü,</li><li>Günlük A vitamini ihtiyacının %194'ünü,</li><li>Günlük demir minerali ihtiyacının %27'sini</li><li>Günlük kalsiyum minerali ihtiyacının %5'ini,</li><li>Günlük Sodyum minerali ihtiyacının %157'sini,</li><li>Günlük protein ihtiyacının %17'sini,</li><li>Günlük diyet lifi ihtiyacının %6'sını,</li><li>Günlük enerji ihtiyacının %25'ini karşılar.</li></ul><div><b>Kısırın kalori değeri yüksek</b> olması itibari ile çok sevdiğiniz halde iradenize sahip olarak kendinizi uzak tutmaya çalışabilirsiniz. Ama asıl diyet kendinizi her şeyden mahrum etmek değil dengeli beslenmektir. Bu nedenle mantıklı bir beslenme diyetine kısır da hiç korkmadan ilave edilebilir. Tabi ki besin almak için değil, sadece iştahımızı geçirmek için diyete eklemeliyiz. Yukarıdaki <b>kısırın malzemelerindeki kalori miktarı</b>nı verdiğimiz listeden de anlaşılıyor ki kısırda en fazla kalori ince bulgur ve zeytinyağından geliyor. Diğer malzemelerden gelen kalori miktarı önemsenmeyecek kadar azdır. Bu nedenle ince bulgurun kısırın ana maddesi olması nedeniyle kısamayacağımıza göre tek kısacağımız malzeme zeytinyağı olacaktır. Zeytinyağı yarın oranına düşürürsek alacağımız kalori miktarını da 60 kalori aşağı çekmiş oluruz.<br><div><br></div>"
        }
    ]
}