{
    "title": "Koşmak Kaç Kalori?",
    "image": "https://www.kaloriler.gen.tr/images/kosmak-kac-kalori.gif",
    "date": "21.01.2024 16:10:02",
    "author": "Meftune Akpolat",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Koşmak kaç kalori,</b> koşu sağlıklı, kolay ve bir o kadar ekonomik bir spor dalıdır. Koşmak zayıflamak için mükemmel bir alternatif olduğu gibi sağlık açısından da birçok faydası vardır. 1 saatlik orta tempolu koşu ile saatte 550 kalori yakmak mümkündür. Koşu bandı ile de açık havada koşmuş gibi kalori yakımı sağlanabilir. Açık havada koşu tercih edilmişse sakatlanmaların önüne geçmek için toprak zeminler tercih edilmelidir.</div><div><br></div><div>Koşu bilinçli bir şekilde ve düzenli aralıklar ile yapıldığında zayıflamaya büyük ölçüde katkıda bulunur. Eğer koşu sporuna ilk defa başlanacaksa, başlangıçta kısa mesafeler ile başlanmalıdır. Çünkü koşu sporu ile başlangıçta fazlaca efor kaybedebilir. Fakat bu durum kalıcı değildir ve kısa sürede geçer.</div><div><br></div><div>Koşmaya başlanmadan önce tempolu yürüyüşler yapılmalıdır. Tempolu bir şekilde yapılan yürüyüşler vücudu koşuya hazırlayacak, koşu daha verimli olacaktır. Hafif tempoda koşarak da kilo verilebileceği için aşırı hızlı koşmamaya özen gösterilmelidir. Koşarak vücudun tüm kasları aynı anda çalıştırılabilir. Bacak, karın, kalça ve kollar koşu sporu ile kuvvetlendirilebilir. Fakat koşu ile zayıflamak isteniyorsa bazı noktalara dikkat edilmelidir;</div><div><ul><li>Koşu ya çok hızlı ya da çok ağır olmamalıdır. Koşarak kısa bir süre içinde aşırı yorgunluk hissi oluşmuşsa vücut yağ yakımı engelleyebilir. Koşunun süresinin abartılması ile kas kaybı yaşanabileceğinden sürenin çok uzun tutulmaması gerekir. En ideal koşu süresi 30-45 dakikadır.</li><li>Koşu anında aşırı terleme ile sıvı kaybı yaşamamak için kalın kıyafetler tercih edilmemelidir. Aynı şekilde koşu için kullanılacak ayakkabı da çok önemlidir. Koşuya uygun ayakkabı ile daha rahat koşulacak ve bazı ayak hastalıkları engellenecektir.</li><li>Koşuya yeni başlayan kişinin koşu süresini iyi ayarlaması olası sakatlıkları ve rahatsızlıkları engelleyecektir.</li><li>Koşuya başlamadan evvel basit hareketler ile vücut koşuya hazırlanmalıdır. Aksi halde ciddi sakatlanmalar ya da rahatsızlıklar oluşabilir.</li><li>Hızlı kilo vermek amacı ile aşırı spordan kaçınılmalıdır. Aksi takdirde vücut yağ yerine kas kaybı yaşayacaktır.</li><li>Koşunun ardından bir süre dinlendikten sonra kilo verme sürecini hızlandırmak için mekik çekilebilir.</li><li>Koşarak kilo vermeyi hedefleyen kişilerin beslenme alışkanlıklarına çok dikkat etmesi gerekir. Özellikle aşırı yağlı gıdalardan, kırmızı etten uzak durmak gerekecektir. Bu tür gıdaların yerine hazırlanma şekillerine dikkat edilerek sebze ağırlıklı beslenmek daha faydalı olur.</li><li>Koşu bölgesel zayıflama sağlayan bir spor dalı değildir. Ancak kişinin daha hoş bir görünüm kazanmasını sağlar.</li><li>Koşarak kilo vermek hedefleniyorsa hızdan çok devamlılık esas alınmalıdır. Düzensiz aralıklarla koşmak kişinin zayıflamasına yardımcı olmaz.</li></ul><div><b>Koşmanın Sağlık Açısından Faydaları Nelerdir?</b></div><ul><li>Koşu sporu ile stresten kurtulmak mümkündür.</li><li>Koşmak kişiye huzur ve mutluluk verir.</li><li>Nabzı düzenleyerek kalp sağlığını korur.</li><li>Koşmak yağ yakımını hızlandırır ve zayıflama sürecine yardımcı olur.</li><li>Koşmak bacakları sıkılaştırır.</li><li>Koşarak kondisyon artar ve nefes açılır.</li><li>Koşu sporu fit bir vücut için en ideal sporlardandır.</li><li>Koşmak boy uzamasına yardımcı olur.</li></ul>"
        }
    ]
}