{
    "title": "Merdiven Çıkmak Kaç Kalori?",
    "image": "https://www.kaloriler.gen.tr/images/merdiven-cikmak-kac-kalori.gif",
    "date": "20.01.2024 08:31:02",
    "author": "Selen Karadeniz",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Merdiven çıkmak kaç kalori,</b> merdiven çıkmak uzmanlara göre bacakları çalıştıran en iyi egzersizler arasında yer almaktadır. Enerji harcanan bir egzersizde beli oranda kalori yakmakta mümkündür. Hızla merdiven çıkmak insanlara saatte 1000 kaloriye eşdeğer bir enerji harcatır. Böyle bir egzersizin yapılması koşma gibi fazla performans gerektirmez. Merdiven çıkarken orta bir tempoda olsanız bile, bir saat içinde 600 kalori yakabilirsiniz. Her gün 10-15 dakika kadar tempolu merdiven çıkan bir kişi 300 kalori yakabilir. Bu değer günde 1 saat yürümekle eşdeğer bir kaloriye sahiptir. Özellikle merdiven çıkarken basen, göbek, kalça ve baldır bölgelerinde olan yağları eritmek mümkündür.</div><div><br></div><div>Gün içinde yaklaşık 50 basamaklı bir merdiven çıkan kişi yıl içinde 2,5 kg yağ yakabiliyor. Bu oranı yükseltmek yağ oranında artışa neden oluyor. Özellikle fazla kiloları olan ve diyet yapan kişilere merdiven çıkmaları tavsiye edilmektedir. Bu bazı kişilerin diyet bile yapmadan kilo vermelerine yardımcı olabiliyor. Spor salonuna giderek spor yapma olanağı bulamayan kişilere de tavsiye edilen bir yoldur. Merdiven basamaklarının yaklaşık yüksekliği 17,5-19 cm kadardır. Bunu evde bile oluşturarak, step gibi inip çıkabilirsiniz.</div><div><br></div><div>Kalori yakmanıza neden olacak her türlü egzersiz sizin zayıflamanıza yardımcı olacaktır. 2-3 ay kadar ara vermeden her gün 15 dakika kadar merdiven çıkarsanız, ayda 3-10 kg verebilirsiniz. Yapacağınız egzersiz sonrasında yarım saat kadar tempolu yürüyüş yaparsanız, bacaklarınızdaki ağrıya engel olabilirsiniz. Fakat her şeyden önemlisi bu egzersizin düzenli bir şekilde yapılması gerekir.</div><div><br></div><div><b>Merdiven çıkmak zayıflatır mı?</b></div><div><br></div><div>Düzenli bir şekilde merdiven çıkma egzersizi yapıldığında, her ay düzenli bir şekilde kilo verebilir, arzu ettiğiniz forma kavuşabilirsiniz. Bu sayede diyet yapmaya, zayıflama ilaçları kullanmaya bile gerek duymazsınız. Kalori yakabileceğiniz her egzersizin zayıflatma özelliği bulunmaktadır. Fakat bu etkiden faydalanmak için, yapılacak egzersizin istikrarlı bir şekilde yapılması gerekir. Merdiven çıkmak düzenli yapıldığında basende olan yağları eritir, kalçanın sıkılaşmasını sağlar, popoda kasların sıkılaşmasına yardımcı olur.</div><div><br></div><div>Ayrıca kan dolaşımını hızlandırır, damarlarda daralma riskini azaltır. Bayanların önemli sorunlarından olan selülite neden olan etken yağ dokularındaki kanlanmanın olmamasıdır. Merdiven çıkmak bunu önleyecek bir egzersizdir. Selülit olan bölgelerdeki kanlanmayı arttırarak, bu oluşumlara son verir.</div>"
        }
    ]
}