{
    "title": "Pırasa Kaç Kalori?",
    "image": "https://www.kaloriler.gen.tr/images/pirasa-kac-kalori.gif",
    "date": "20.01.2024 13:31:34",
    "author": "Lale Bulduklu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Pırasa kaç kalori,</b> Pırasada bulunan bol miktarda vitaminler, mineraller ve çeşitli nitritlerle tam bir şifa kaynağıdır. Özellikle kış günlerinde daha fazla C vitaminine ihtiyaç duyulduğu için sofraların değişmez sebze yemeği olması gerekirken fazla tercih edilmeyen bir besindir. Fazla tercih edilmemesine rağmen ıspanağın faydaları saymakla bitilemeyecek kadar fazladır. Üstelik <b>pırasa fazla kalori içermediğinden dolayı</b> diyet yapan kişilerin, kalp damar hastalarının ve diyabet hastalarının rahatça tüketebileceği bir besindir. Uzmanlar pırasa çorbasının böbrekleri çalıştırarak yüksek miktarda idrar söktürerek vücutta biriken üre ve ürat tuzlarını dışarı attığını belirtiyorlar.</div><div><br></div><div><b>Pırasa Kaç Kaloridir?</b></div><div><br></div><div><b>100 gram pırasa 63 kalori</b> içermektedir. Bu kalori miktarı diğer besinlere göre çok düşüktür bu nedenle diyet listesinde rahatlıkla tüketilebilir. Bir porsiyon pırasa kanın pıhtılaşmasında önemli bir etkisi olan K vitamininin %30'unu içermekte olup bol miktarda A ve C vitamini içermektedir.</div><div><br></div><div><b>Pırasa Alırken Nelere Dikkat Edilmelidir?</b></div><br>Manavdan veya pazardan ıspanak alırken dikkat edilmesi gereken hususlar vardır. Yaprak kısmının az olması ve orta incelikte olanlarının tercih edilmesi gerekmektedir. Pırasanın taze olan her yeri değerlendirilmektedir. Hem yaprak kısmı hem de kök kısmı yemeklerde tüketilebilir ve iki kısımda da bol miktarda vitamin ve mineral vardır.</div><div><br></div><div><b>Pırasanın Vücudumuza Zararları Nelerdir?</b></div><div><ul><li>İçeriğinde bulundurduğu oksalatlar nedeniyle aşırı tüketiminde kalsiyumun vücutta kullanılmasını olumsuz yönde etkilemektedir.</li><li>Pırasa gaz yapıcı bir etkene sahip olduğu için sindirim sistemi rahatsızlığı olanlar pırsa tüketiminde aşırıya kaçmamalılar.</li></ul><div><b>Pırasanın Sağlık Açısından Faydaları Nelerdir?</b></div><ul><li>Böbreği çalıştırarak idrar sökücü etki göstererek vücutta biriken toksinleri dışarı atar ve aynı zamanda böbrekteki taş ve kumların dökülmesini sağlar.</li><li>Yüksek oranda içerdiği folat ile kalp sağlığını korumaktadır.</li><li>İçerdiği kalsiyum oranı ile süt ve süt ürünleriyle yarışmaktadır. Bu yönüyle diş çürümesini önler ve iskelet sisteminin gelişmesine katkı sağlar. Özellikle kadınlarda menopoz dönemindeki kemik erimelerine karşı faydalıdır.</li><li>Sebzelerden en fazla A vitamini içeren havuçtur. Havuçtan sonra ikinci sırada pırasa gelir. İçerdiği yüksek miktarda A vitamini nedeniyle gözlere faydası vardır.</li><li>Yüksek oranda antioksidan içerdiği için iltihaplanmalara ve enfeksiyonlara karşı vücudun direncini artırır</li><li>Metabolizmayı çalıştırarak vücudun sağlıklı bir şekilde işlemesini sağlar.</li></ul><div><b>100 Gram Pırasanın Besin Değerleri Nelerdir?</b></div><ul><li>Su: 83 gram</li><li>Enerji: 63 kalori</li><li>Protein: 1.5 gram</li><li>Toplam yağ: 0.3 gram</li><li>Kül: 1.5 gram</li><li>Karbonhidrat: 14.15 gram</li><li>Diyet lifi: 1.8 gram</li><li>Toplam şeker: 3.9 gram</li></ul><div><b>100 Gram Pırasanın Mineral Değerleri</b></div><ul><li>Kalsiyum: 59 mg</li><li>Demir: 2.10 mg</li><li>Magnezyum: 28 mg</li><li>Fosfor: 35 mg</li><li>Potasyum: 180 mg</li><li>Sodyum: 20 mg</li><li>Çinko: 0.12 mg</li><li>Bakır: 0.12 mg</li><li>Mangan: 0.48 mg</li><li>Serlenyum: 1 µg</li></ul><div><b>100 Gram Pırasanın Vitamin Değerleri</b></div><ul><li>C vitamini: 12 mg</li><li>Tiamin: 0.60 mg</li><li>Riboflavin: 0.30 mg</li><li>Niasin: 0.40 mg</li><li>Pantotonik asit: 0.14 mg</li><li>B6 vitamini: 0.233 mg</li><li>Toplam folat: 64 µg</li><li>Toplam kolin: 9.5 µg</li><li>A vitamini RAM: 83 mg</li><li>A vitamini IU: 1667 IU</li><li>E vitamini: 0.92 mg</li><li>K vitamini: 47 µg</li></ul><div><b>100 Gram Pırasanın Yağ Değerleri</b></div><ul><li>Toplam doymuş yağ asitleri: 0.1 gram</li><li>Tekli doymamış yağ asitleri: 0.004 gram</li><li>Çoklu doymamış yağ asitleri: 0.166 gram</li><li>Kolesterol: 0 mg</li></ul></div>"
        }
    ]
}