{
    "title": "Yağsız Makarna Kaç Kalori?",
    "image": "https://www.kaloriler.gen.tr/images/yagsiz-makarna-kac-kalori.gif",
    "date": "20.01.2024 09:41:42",
    "author": "murtaza bulduklu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Yağsız makarna kaç kalori,</b> Makarna toplum genelinde hep un ve sudan yapılan sağlıksız bir besin olarak bilinir. Ama işin aslı öyle değil. Protein bakımından zengin durum buğdayından yapılmakta olup kan şekerini hızla çıkarmadan uzun süre tok tutuyor. Aynı zamanda B vitamini bakımından da oldukça faydalı bir besin olan makarna, durum buğdayının işlenmesiyle oluşturulan irmikten yapılmaktadır. Bu nedenle diyetlerinizde rahatlıkla tüketebilirsiniz ama fazla aşırıya kaçmamak kaydıyla.</div><div><br></div><div><b>Yağsız makarna kaç kaloridir?</b></div><br>Makarnanın kalori miktarını sizler için araştırdık. 500 gramlık bir paket makarna yağsız pişirildiğinde suyunu çekince1250 gram olmakta ve 1650 kalori içermektedir. Bir tabak makarnada 250 olduğunu düşünürsek <b>bir porsiyon makarna 330 kalori</b> içermektedir.</div><div><br></div><div><b>Makarnanın Suyunu Atmayın</b></div><br>Makarnanın haşlama suyunu asla dökmeyin. Makarnanın içeriğindeki vitaminler yağda çözünebilen vitaminler olduğu için makarnanın haşlama suyu tam bir vitamin deposu olacaktır. Bu nedenle makarnayı az su ile haşlayıp su artırmamaya özen gösterin. Şayet fazla miktarda su arttıysa süzdükten sonra çorba yapımında kullanabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Bir Porsiyon Makarnanın Besin Değerleri Nelerdir?</b></div><ul><li>Enerji: 330 kalori</li><li>Karbonhidrat: 33.4 gram</li><li>Protein: 10.4 mg</li><li>Yağ: 5.8 gram</li><li>Kolesterol: 0 mg</li><li>Sodyum: 384 mg</li><li>Potasyum: 114 mg</li><li>Kalsiyum: 22 mg</li><li>Demir: 1 mg</li><li>A vitamini IU: 36 IU</li></ul><div>Makarna sade tüketildiği ve miktarı iyi ayarlandığı sürece sorun yok. Ama yanında tüketilen ek besinlerle kalori miktarını oldukça yükseltmek sizin elinizdedir. Bu nedenle formunuzu korumak istiyorsanız veya diyet yapıyorsanız makarnayı sade tüketmelisiniz. Aşağıda bazı sos türleriyle tüketilen makarnanın kalori miktarları belirtilmiştir. Sos deyip geçmeyin kaloriyi ne kadar artırdığını görün ve ona göre tüketin.</div><ul><li>Bir porsiyon <b>sade makarna 330 kalori</b> içermektedir.</li><li>200 gram light yoğurt yerseniz 96 kalori ekleyim enerjiyi 426 kaloriye çıkarırsınız.</li><li>İki dilim az yağlı peynir ile 110 kalori ekleyip enerjiyi 440 kaloriye çıkarırsınız.</li><li>Napoliten sos ile 173 kalori ekleyip enerjiyi 503 kaloriye çıkarırsınız.</li><li>Bolognez sos ile 223 kalori ekleyip enerjiyi 563 kaloriye çıkarırsınız.</li><li>Kremalı mantar sos ile 273 kalori ekleyip enerjiyi 603 kaloriye çıkarırsınız.</li></ul></div>"
        }
    ]
}