Badem Kaç Kalori?
Badem kaç kalori, Badem, Akdeniz Bölgesine has bir ağacın dallarında yetişen ve oldukça sevilerek tüketilen bir yemiştir. Türkiye badem üretimi ve ticareti konusunda dünya sıralamasında il 10 ülke arasında yerini almaktadır. Özellikle tatlı badem oldukça sık tüketilen bir yemiş olup tatlı bademden badem yağı elde edilir ve bu badem yağları, ayakkabı ve deri korumasından cilt bakımına kadar birçok alanda kullanılmaktadır.
Badem yüksek kalitede protein, vitamin ve mineraller içermektedir. Orta kalitedeki bir bademin 100 gramı ortalama 570 kalori içermektedir. Diyet yapan kişilerin yüksek kalorisi nedeniyle uzak durduğu badem hakkında yapılan araştırmalar düzenli badem tüketmenin kilo almaya değil tam tersi olarak kilo vermeye neden olduğu saptanmıştır. Yapılan araştırmada hiç badem yemeyenlerle haftada en az iki gün badem yiyen kişiler gözlemlenmiş ve bademi yiyen kişiler yemeyenlere göre daha az kilo aldıkları gözlemlenmiştir.
100 Gram Bademde Bulunan Temel Besinler- Enerji: 570 kalori
- Protein: 21 gram protein (Günlük ihtiyacın %42'si)
- Lif: 12.2 (Günlük ihtiyacın %49'u)
- E vitamini: 26.2 mg (Günlük ihtiyacın %132'si)
- Riboflovin: 1 mg (Günlük ihtiyacın %30'u)
- Niasin: 3.4 mg (Günlük ihtiyacın %17'si)
- B6 vitamini: 0.1 mg (Günlük ihtiyacın %7'si)
- Folat: 50 mcg (Günlük ihtiyacın %12'si)
- Kalsiyum: 264 mg (Günlük ihtiyacın %26'si)
- Demir: 3.7 mg (Günlük ihtiyacın %21'si)
- Magnezyum: 268 mg (Günlük ihtiyacın %26'si)
- Fosfor: 484 mg (Günlük ihtiyacın %48'si)
- Potasyum: 705 mg (Günlük ihtiyacın %20'si)
- Çinko: 3.
1 mg (Günlük ihtiyacın %21'si)
- Bakır: 1 mg (Günlük ihtiyacın %50'si)
- Manganez: 2.3 mg (Günlük ihtiyacın %114'ü)
- Omega-3 yağ asidi: 6 mg
- Omega-6 yağ asidi: 12065
100 gram badem 570 kalori içermekte olup bademden günlük 100 gram tüketildiği taktirde elde edilen besinleri günlük ihtiyaçlara karşı oranları yetişkin ve sağlıklı bireyler için hesaplanıp verilmiştir. Sağlık durumuna, kilo ve yaşa bağlı olarak bu oranlar değişiklik göstermektedir. Badem tüketirken uyulması gereken püf noktası vardır. Bir anda 100 gram badem yenmesi ile günlük alınması gereken yağ oranının bir anda %76 sının alınması demektir. Bu nedenle 3 günde bir otuz gram badem tüketerek yağ oranını kontrol altında tutmak gerekmektedir.
21.01.2024 12:15:56
Badem Kaç Kalori? ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
