İp atlamak kaç kalori, yalnızca diyet yaparak arzulanan kiloya çabuk bir şekilde ulaşmak her zaman mümkün olmayabilir. İdeal kiloya ulaşmak ya da kilo vermek için dengeli beslenmenin yanı sıra hareketli bir yaşam tarzı da şarttır. İp atlamak vücudu hareket ettirmek ve uygulanan diyete destek vermek amacı ile uygulanacak en ideal sporlardandır.
Günde 1 saat ip atlayarak 1000 kalori yakmak mümkün olur. Bu sayede de hayal edilen fit bir vücuda kavuşmak daha kolay olur. İp atlamak hem eğlenceli bir spor dalı hem de metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlayan, kilo vermeye yardımcı olan bir aktivitedir.
Diğer egzersiz aktivitelerine göre daha ekonomik olmakla beraber, en az pahalı spor aletleri kadar etkilidir. Vücut 25 dakikalık bir süreçte yağ yakmaya başlar. Bu nedenle zayıflamak için ip atlanıyorsa en az yarım saat boyunca atlamak gerekir. İlk 5-6 dakika hafif tempo ile atlamak, daha sonra tempoyu arttırmak ve son 4 dakika tempoyu ağır ağır düşürerek egzersizi tamamlanmak gerekir. İp atlamaya başlamadan önce vücudu alıştırmak, ısıtmak ve olası sakatlıkları engellemek için ısınma 5-10 dakika ısınma hareketleri yapılmalıdır.
Vücudu yeteri kadar ısıttıktan sonra ip atlamak yürüyüşten bile faydalı ve güvenli bir zayıflama egzersizi olarak uygulanmaya başlanabilir. Özellikle bacak, basen ve karın bölgesinde biriken yağları eritmek için çok faydalıdır. Denge sorunu yaşanmadan ve başkasının yardımına ihtiyaç duyulmadan kolaylıkla uygulanabilir.
İp atlamaya yeni başlayan biri için en önemli ayrıntı başlangıçta vücut kaslarına fazla yüklenerek kasları yormamak gerekir. 10'ar dakikalık periyotlar ile başlanarak düzenli setler halinde yapıldığında hem verimli hem de zevkli bir spor dalı olacaktır.
İp Atlamanın Faydaları Nelerdir?
- İp atlayarak vücutta tüm kaslar aynı anda çalıştırılabilir. Bu sayede dengeli bir kilo kaybı yaşanır.
- İp atlama egzersizi hız ve eforun kolaylıkla ayarlanabileceği bir egzersiz türüdür.
- El ve ayak koordinasyonunu sağlar ve beynin her iki bölümünü de aynı anda çalıştırır.
- Beyin ve kas arası iletişimi arttırır.
- Bacakların sıkılaşması ve kalçanın dikleşmesini sağlamak için ideal bir egzersizdir. Aynı zamanda selülit oluşumunu önleyici etkisi vardır. Selülit sorunu olanlar için en ideal spor dallarından biridir.
- Lenf sistemini daha fonksiyonel çalışmasını sağlar.
- Stres atmak için uygulanabilir.
- Varislerden kurtulmak için faydalıdır.
- Kan dolaşımını hızlandırıcı etkisi vardır.
- Damar ve kalp hastalıklarına karşı koruyucudur.
İp Atlayarak Daha Çok Kalori Nasıl Yakılır?
İp atlayarak daha fazla kalori yakabilmek için ip atlamanın hızını arttırmak yeterli olur. Bu sayede aynı kasların çalışması yine sağlanarak daha fazla efor harcandığı için daha fazla kalori yakılacaktır. Tek ayak üzerine atlamak ya da devamlı ayak değiştirmek de yakılan kalori miktarını arttırabilir.
İp Atlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- İp atlama sporu mutlaka sert zeminlerde yapılmalıdır.
- İp atlarken ayakkabı seçimi önemlidir ve mutlaka ayakkabı ile atlanmalıdır.
- Spora başlamadan önce 10 dakika ısınma hareketleri yapılmalıdır.
- Bacak eklemlerinde sorunu olan ve bel fıtığı bulunan kişiler için uygun bir spor dalı değildir.
