Marul kaç kalori, Marul, geniş ve uzun olan yaprakları taze olarak yenebilen bir bitki olan marulun Anadolu'da 10 kadar değişik türü bilinmektedir. Yabani marul, kıvırcık marul, eşek marulu ve acı marul bunlardan bazılarıdır. Bol miktarda mineral ve vitaminler içeren marulun faydaları sayılamayacak kadar fazladır.
Marulun kalorisi düşük olmasından dolayı her diyet listesinde sıklıkla görülen marulu bolca tüketmenin hiçbir zararı yoktur.
Bu kadar faydalı bir bitki olan marulun enerji değeri kaç kaloridir?
- Bir marul yaprağı 10 gram olup 2 kalori içermektedir.
- 100 gram marul 16 kalori içerir.
- Göbekli marulun 100 gramı 12 kalori içermektedir.
Marul Kilo Yapar mı?
Marulun kalori değeri düşük olması nedeniyle kesinlikle kilo yapmaz. Hatta kilo kontrolü sağlayan kişiler için özellikle çiğköfte veya kısır gibi besinleri tüketirken ekmek yerine marul tercih ederler. Ayrıca vitamin ve mineral bakımından zengin olması nedeniyle diyette eksik kalan besinler marul ilse sağlanmış olmaktadır.
100 Gram Marulun Besin Değerleri Nelerdir?
- Su: 94.98 gram
- Enerji: 16 kalori
- Protein: 1.36 gram
- Toplam yağ: 0.15 gram
- Kül: 0.62 gram
- Karbonhidrat: 2.87 gram
- Toplam diyet: 1.3 gram
- Toplam şeker: 0.78 gram
100 Gram Marulun Mineraller Değerleri
- Kalsiyum: 36 mg
- Demir: 0.86 mg
- Magnezyum: 13 mg
- Fosfor: 29 mg
- Potasyum: 194 mg
- Sodyum:28 mg
- Çinko: 0.
18 mg
- Bakır: 0.029 mg
- Mangan: 0.250 mg
- Selenyum: 0.6 µg
100 Gram Marulun Vitamin Değerleri
- C vitamini: 9.2 mg
- Tiamin: 0.070 mg
- Riboflavin: 0.080
- Niasin: 0.375 mg
- Pantotonik asit: 0.134 mg
- B6 vitamini: 0.060 mg
- Toplam folat: 36 µg
- Toplam kolin: 12.36 µg
- Betaine: 0.2 mg
- A vitamini RAM: 370 µg
- A vitamini IU: 7405 IU
- Lutein: 1370 µg
- E vitamini: 0.22 mg
- K vitamini: 126 µg
100 Gram Marulun Yağ Değerleri
- Toplam doymuş yağ asitleri: 0.020 gram
- Tekli doymamış yağ asitleri: 0.006 gram
- Çoklu doymamış yağ asitleri: 0.082 gram
- Kolesterol: 0 mg
Marulun Sağlık Açısından Faydaları Nelerdir?
- Sinir sistemine etkide bulunarak sakinleştirici ve yatıştırıcı etkisi vardır. Bu yönüyle uykusuzluk çekenleri akşam birkaç yaprak marul yemeleri tavsiye edilir.
- Kolesterol miktarı sıfırdır. Tansiyonu düşürdüğü için hipertansiyon hastalarının sıklıkla marul tüketmesi önerilir.
- Yüksek lif oranı ile bağışıklık sistemini güçlendirir. Sindirim sistemini çalıştırarak kabızlığı giderir.
- Vücuttaki zararlı maddelerin uzaklaştırılmasında faydalıdır.
- Karaciğer ve dalak yetmezliği ile sarılığa karşı etkilidir.
- Göğsü yumuşatır, öksürüğü keser ve balgam söktürücü olarak faydası vardır.
- Aşırı cinsel isteği olan kişilerin cinsel isteklerini frenler
- Annenin sütünü artırır. Bu nedenle emzikli kadınların bol miktarda marul tüketmesi tavsiye edilir.
- Marul, kan şekerini düşürdüğü için şeker hastalığına iyi gelir.
- Marulun kalori miktarı düşüktür bu nedenle diyette rahatlıkla kullanılır.
- Yüksek oranda kalsiyum miktarı ile iskelet sistemine ve dişlere faydası vardır. Bu nedenle özellikle çocukların bol miktarda marul tüketmelerinin faydası vardır. Kemik erimesinde ve romatizmada gözle görülür faydası vardır.
- Sinirsel meydana gelen kalp çarpıntılarına karşı faydası vardır.
- Kandaki şeker miktarını düşürerek kanı temizler. Bu nedeniyle kalp damar hastalıklarının önüne geçer.
- Yüksek oranda antioksidan içerdiği için iltihaplanmalara karşı etkilidir. Özellikle böbrek iltihaplanmasına karşı faydalıdır.
- Marul gribal enfeksiyonlara karşı etkilidir.
- Ergenlik sivilcelerine faydası vardır. Yüzün taze ve güzel bir hal almasını sağlar.
- Sinir ve sindirim sistemine direk etki ettiği için faydalıdır.
- Özellikle mide kanseri olmak üzere bazı kanser hücreleriyle mücadele eder ve kansere yakalanma riskini azaltır.
