Merdiven Çıkmak Kaç Kalori?

Merdiven çıkmak kaç kalori, merdiven çıkmak uzmanlara göre bacakları çalıştıran en iyi egzersizler arasında yer almaktadır. Enerji harcanan bir egzersizde beli oranda kalori yakmakta mümkündür. Hızla merdiven çıkmak insanlara saatte 1000 kaloriye eşdeğer bir enerji harcatır. Böyle bir egzersizin yapılması koşma gibi fazla performans gerektirmez.
Merdiven çıkarken orta bir tempoda olsanız bile, bir saat içinde 600 kalori yakabilirsiniz. Her gün 10-15 dakika kadar tempolu merdiven çıkan bir kişi 300 kalori yakabilir. Bu değer günde 1 saat yürümekle eşdeğer bir kaloriye sahiptir. Özellikle merdiven çıkarken basen, göbek, kalça ve baldır bölgelerinde olan yağları eritmek mümkündür.

Gün içinde yaklaşık 50 basamaklı bir merdiven çıkan kişi yıl içinde 2,5 kg yağ yakabiliyor. Bu oranı yükseltmek yağ oranında artışa neden oluyor. Özellikle fazla kiloları olan ve diyet yapan kişilere merdiven çıkmaları tavsiye edilmektedir. Bu bazı kişilerin diyet bile yapmadan kilo vermelerine yardımcı olabiliyor. Spor salonuna giderek spor yapma olanağı bulamayan kişilere de tavsiye edilen bir yoldur. Merdiven basamaklarının yaklaşık yüksekliği 17,5-19 cm kadardır. Bunu evde bile oluşturarak, step gibi inip çıkabilirsiniz.

Kalori yakmanıza neden olacak her türlü egzersiz sizin zayıflamanıza yardımcı olacaktır. 2-3 ay kadar ara vermeden her gün 15 dakika kadar merdiven çıkarsanız, ayda 3-10 kg verebilirsiniz. Yapacağınız egzersiz sonrasında yarım saat kadar tempolu yürüyüş yaparsanız, bacaklarınızdaki ağrıya engel olabilirsiniz.
Fakat her şeyden önemlisi bu egzersizin düzenli bir şekilde yapılması gerekir.

Merdiven çıkmak zayıflatır mı?


Düzenli bir şekilde merdiven çıkma egzersizi yapıldığında, her ay düzenli bir şekilde kilo verebilir, arzu ettiğiniz forma kavuşabilirsiniz. Bu sayede diyet yapmaya, zayıflama ilaçları kullanmaya bile gerek duymazsınız. Kalori yakabileceğiniz her egzersizin zayıflatma özelliği bulunmaktadır. Fakat bu etkiden faydalanmak için, yapılacak egzersizin istikrarlı bir şekilde yapılması gerekir. Merdiven çıkmak düzenli yapıldığında basende olan yağları eritir, kalçanın sıkılaşmasını sağlar, popoda kasların sıkılaşmasına yardımcı olur.

Ayrıca kan dolaşımını hızlandırır, damarlarda daralma riskini azaltır. Bayanların önemli sorunlarından olan selülite neden olan etken yağ dokularındaki kanlanmanın olmamasıdır. Merdiven çıkmak bunu önleyecek bir egzersizdir. Selülit olan bölgelerdeki kanlanmayı arttırarak, bu oluşumlara son verir.
20.01.2024 08:31:02
Merdiven Çıkmak Kaç Kalori? ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Sayfayı Düzenle

Merdiven Çıkmak Kaç Kalori? Yorumları

Kırmızı sayıyı girin

1 Yorum Yapılmış "Merdiven Çıkmak Kaç Kalori?"
Merhaba 28 yaşındayım ve 80 kiloyum. boyum ise 1.60 cm. Bende her genç erkek gibi fazla kilolarımdan kurtulmak istiyorum. Bundan dolayı günlük olarak koşuyor ve 8. katta olan evime merdivenle çıkıyorum. Beni gören komşular merdiven çıkmak seni zayıflatmaz daha çok basenlerinde kalınlaşmaya başlar diyorlar. Merdiven çıkarak fazla kilolarımdan kurtulmam münkünmüdür?
Hüseyin Gazi . 08.09.2018 15:29:19

50 Mekik Kaç Kalori? Yakar

50 mekik kaç kalori yakar, Mekik egzersizi bel, karın ve iç karın bölgesini çalıştıran hareketlerden biridir. Kalori yakan egzersizler arasında yer al...
Devamını Oku

Pestil Kaç Kalori?

Pestil kaç kalori, bizim ülkemizde birçok meyvenin kaynatılıp, güneş ışığında kurutulması ile yapılan çok yararlı bir besin maddesidir. Erik, üzüm, dut ve ka...
Devamını Oku

1 Kase Puding Kaç Kalori?

1 kâse pudingin kaç kalori, olduğu puding seven kişilerin, kilo vermek için diyet yapanların ve aynı zamanda tatlı çeşitlerini seven kişilerin merak ettiği s...
Devamını Oku

Kaymak Kaç Kalori?

Kaymak kaç kalori sorusu kahvaltıda sofrasında kaymağın vazgeçilmezler listesinde olan kişiler, kaymağı seven ve kilo vermek için diyet yapan kişilerin ...
Devamını Oku

1 Açma Kaç Kalori?

1 açma kaç kalori, açma özellikle hafta sonu kahvaltılarının vazgeçilmez elemanlarından biridir. Evde kahvaltı imkânı olmayan kişilerin dışarıda kahvaltılık ...
Devamını Oku

1 Dilim Yaş Pasta Kaç Kalori?

1 dilim yaş pasta kaç kalori, Pastaların tüm türleri oldukça yüksek kalorili besinlerdir. Yaş pastaların yüksek kalorili besinlerden olmasının sebebi pastanı...
Devamını Oku

1 Adet Kurabiye Kaç Kalori?

1 adet kurabiye kaç kalori, zayıflamak için girilen süreçte kurabiye, kek ya da hamur işleri tavsiye edilmeyen gıdalar arasındadır. Fakat diyet yaparken...
Devamını Oku

İğde Kaç Kalori?

İğde kaç kalori, İğde ağacı Anadolu'nun hemen hemen her bölgesinde yetişmektedir. Baharın gelmesiyle birlikte çiçek açar ve buram buram iğde kokusu yayı...
Devamını Oku

Çeyrek Ekmek Kaç Kalori?

Çeyrek ekmek kaç kalori, Ekmeğin kalorisini hesaplamak için ekmekte kullanılan tahılın bilinmesi gerekiyor. O kadar çok çeşit ekmek türü vardır ki bu nedenle...
Devamını Oku

Lavaş Ekmeği Kaç Kalori?

Lavaş Ekmeği Kaç Kalori, Lavaş ekmeği birçok yiyeceğin yanında servis edilip, tüketilmektedir. Bu yiyeceklerden özellikle kebapların yanında servis edilmesiy...
Devamını Oku

1 Bardak Ayran Kaç Kalori?

1 bardak ayran kaç kalori, dünyanın en sağlıklı içeceklerinden birisidir ve bizim milli içeceğimiz denebilecek kadar sevilen ve tüketilen bir içecektir. Çok ...
Devamını Oku

Orta Boy Pizza Kaç Kalori?

Orta boy pizza kaç kalori, Pizza fast food yemek türleri arasında en fazla beğenilerek tüketilen yemeklerden biridir. Her gün fast food alışkanlığımız katlan...
Devamını Oku

1 Gevrek Kaç Kalori?

1 gevrek kaç kalori, gevrek ara öğünlerde, sabah kahvaltılarında, çay saatlerinde herkesin severek tükettiği bir yiyecektir. Gevrek yapımında bildiğimiz beya...
Devamını Oku

1 Adet Ceviz Kaç Kalori?

1 adet ceviz kaç kalori, sorusu kuruyemişi seven kişilerin, cevizi seven ve sürekli tüketen kişilerin, kilo vermek için diyet yapan kişilerin sorduğu ve mera...
Devamını Oku

Leblebi Şekeri Kaç Kalori?

Leblebi Şekeri Kaç Kalori, Leblebinin ana maddesi nohuttur. Nohut'un kavrulması ile oluşan bir çeşit kuruyemiştir. Leblebi çeşidi olarak bilinen 2 çeşid...
Devamını Oku

1 Adet Zeytin Kaç Kalori?

1 adet zeytin kaç kalori, kahvaltıların vazgeçilmez ürünü olan zeytin tam bir besin deposudur. Akdeniz Bölgesinde yetiştirilen zeytin yeşil ve siyah olm...
Devamını Oku

Bazlama Kaç Kalori?

Bazlama kalori, Türkiye'de özellikle iç Anadolu bölgesinin kırsal kesimlerinde, ev hanımları tarafından yapılan bir tür ekmek çeşididir. Bu çok özel Anadolu ...
Devamını Oku

Künefe Kaç Kalori?

Künefe, Hatay, ilimizden ünü bütün ülkeye yayılmış çok lezzetli bir şerbetli tatlı çeşididir. Künefenin, seveni çok olduğu için, özel dükkanları bile açılmay...
Devamını Oku

Limonlu Soda Kaç Kalori?

Limonlu soda kaç kalori, kilo vermek isteyen kişilerin en sık başvurduğu meyvelerden biri limondur. Limon özellikle sabahları kahvaltıdan önce ılık suyu...
Devamını Oku

Patates Yemeği Kaç Kalori?

Patates yemeği kaç kalori, patates besleyici bir sebze olsa da zayıflamak için diyet yapan kişilere pek önerilmemektedir. Besleyici özelliğinin yanı sır...
Devamını Oku

 

Popüler İçerik
50 Mekik Kaç Kalori? Yakar
Pestil Kaç Kalori?
1 Kase Puding Kaç Kalori?
Kaymak Kaç Kalori?
1 Açma Kaç Kalori?
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Hakkımızda  
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ocak - 2024