Müsli kaç kalori, müsli günlük beslenme programında tüketilmesi gereken tüm tahılların birleştirilmiş versiyonudur. Buğday, çavdar, mısır ve yulafın birleştirilmesi ile elde edilir. Lif ve yağ bakımından oldukça zengin içeriğe sahiptir. Müsli yoğurt ve meyve ile karıştırılarak mineral ve vitamin bakımından daha zengin bir hale getirilebilir.
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve zayıflamak için diyet yapılsa bile kahvaltı asla atlanmamalıdır. Özellikle diyet yapan kişiler kahvaltıda lif bakımından müsli yiyerek hem uzun süre tok kalabilir hem de kilo verme sürecini kolaylaştırabilir. Müslinin bağışıklık sistemi üzerinde de birçok olumlu etkisi vardır.
Müsli Kaç Kalori?
Müslinin kalori miktarı içeriği dolayısı ile değişim gösterebilir. Meyveli hazırlanan 1 orta boy kâse müsli yaklaşık 350 kalori olurken, sade 1 orta boy kâse müsli 300 kalori içermektedir. Ancak bu ölçüler ortalama ölçülerdir. Müslinin farklı çeşitleri olduğu için kalori değeri değişebilir.
Müsli Zayıflatır mı?
Müslinin içeriğine genel olarak bakıldığında zayıflama sürecine büyük katkıda bulunabileceği söylenebilir. Ancak müslinin tüketim miktarı ve beraberinde hangi gıdalar ile beslenildiği önemlidir. Müsli ile hafif yemekler tercih edilmelidir. Aynı zamanda aşırı yağlı ve şekerli gıdalar beslenme listesinden çıkartılırsa müsli ile zayıflamak mümkündür.
Müsli Diyeti Nasıl Yapılır?
Müsli diyetinde güne alkali suyu ile başlanmalıdır.
Ardından 1 orta boy kâse müsliye meyve ya da fındık tarzı kuruyemişler eklenerek tüketilmelidir. Kahvaltıdan sonra egzersiz yapılmalıdır. Öğle yemeğinde aşırıya kaçmadan özellikle ızgara ya da haşlama yöntemi ile hazırlanan yemekler tüketilmelidir. Gün içinde en az 2 litre su tüketimi yapılmalıdır. Akşam yemekleri belli bir saatten sonraya bırakılmamalıdır. En geç 7'ye kadar akşam yemeği yenmiş olmalıdır. Sabahları güne müsli ile başlandığı için uzun süre tokluk yaşanacak ve bu sayede daha az yemek yenecektir. Bu şekilde beslenildiğinde müslinin zayıflama üzerindeki olumlu etkileri kısa sürede fark edilecektir.
Müslide Bulunan Vitamin ve Mineraller
Tahıl içerikli ürünler mineral ve vitaminler bakımından en iyi kaynaklardır. Müslide bulunan vitamin ve mineral şu şekilde sıralanabilir;
- B1 vitamini: Vücuda alınan yiyeceklerin enerjiye dönüşmesini sağlayan bir vitamindir.
- B2 vitamini: Göz, cilt sağlığı için faydalı olduğu gibi hormonları düzenleyici etkisi de vardır.
- B3 vitamini: Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna destek olur.
- B6 vitamini: Protein üretiminde etkilidir.
- K vitamini: vitamini kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan proteinler üretmektedir.
- Bakır: Bakır bağ dokusu ve cilt için önemli bir mineraldir.
- Krom: Vücuda alınan karbonhidratların enerjiye çevrilmesine destek olur.
- Selenyum: Antioksidan etkisi vardır.
- Magnezyum: Vücuda alınan gıdaları metabolize edilmesine yardımcı olur.
- Çinko: Erkeklerde sperm üretimine katkıda bulunur.
Müsli Ne Kadar Tüketilmelidir?
Müsli günlük beslenme programına mutlaka dahil edilmesi gereken bir besin kaynağıdır ve düzenli bir şekilde tüketilmesi gerekir. Yalnızca zayıflamak için diyet yapan kişiler değil, sağlıklı beslenmek isteyen kişiler de düzenli olarak müsli tüketmelidir. Müsli sabah kahvaltısı olarak ve özellikle akşam üzeri acıkıldığında ara öğün olarak gönül rahatlığı ile tüketilebilir. Sabahları kahvaltılık olarak tüketildiğinde tadını daha hoş bir hale getirmek için içine abartılmadan kuruyemişler ve meyveler ilave edilebilir.
