Yeşil erik kaç kalori, Eriğin pek çok farklı türü bulunmaktadır. Bilinen 200'den farklı çeşidi olan erik besin lifi bakımından en zengin meyve olarak biliniyor. Yüksek oranda C vitamini içeren erik aynı zamanda antioksidan deposudur.
Düşük kalori içermesi bakımından diyet listelerinin vazgeçilmez meyvelerinden olan yeşil erik metabolizmayı çalıştırması açısından da zayıflamaya faydası vardır. Yeşil erik, gülgiller ailesinden bir meyve olup Türkiye'de Doğu Anadolu'nun yüksek kesimleri ile Güneydoğu Anadolu'nun kurak bölgeleri dışında her yerde yetişmektedir. Türkiye'de en fazla tanınan türlerinden biri olan yeşil erik kalori bakımından oldukça düşüktür.
Yeşil Erik Kaç Kaloridir?
Yeşil eriğin büyüklükleri değişiklik göstermektedir. Örneğin bazı yerlerde yetişen yeşil eriğin 3 tanesi 100 gram gelirken bazı yerlerde yetişen yeşil eriklerin 10 tanesi 100 gram gelmektedir. Gram üzerinden kalori değerlendirmesi yaparsak 100 gram yeşil erik 46 kalori içermektedir.
100 Gram Yeşil Eriğin Besin Değerleri Nelerdir?
Enerji: 46 kalori
Protein: 0.70 gram
Toplam yağ: 0.28 gram
Kül: 0.37 gram
Karbonhidrat: 11.42 gram
Diyet lifi: 1.4 gram
Toplam şeker: 9.92 gram
100 Gram Yeşil Eriğin Mineral Değerleri
Kalsiyum: 6 mg
Demir: 0.
17 mg
Magnezyum: 7 mg
Fosfor: 16 mg
Potasyum: 157 mg
Çinko: 0.1 mg
Bakır: 0.057 mg
Mangan: 0.056 mg
100 Gram Yeşil Eriğin Vitamin Değerleri
C vitamini: 9.5 mg
Tiamin: 0.028 mg
Riboflavin: 0.026 mg
Niasin: 0.417 mg
Pantotonik asit: 0.135 mg
B6 vitamini: 0.029 mg
Toplam folat: 5 µg
Toplam kolin: 1.9 mg
A vitamini IU: 345 IU
K vitamini: 6.4 µg
100 Gram Yeşil Eriğin Vitamin Değerleri
Toplam doymuş yağ asitleri: 0.017 gram
Tekli doymuş yağ asitleri: 0.134 gram
Çoklu doymamış yağ asitleri: 0.044 gram
Yeşil Eriğin Faydaları Nelerdir?
Antioksidan: Bileşiminde bulundurduğu güçlü antioksidanlar sayesinde serbest radikallerle mücadele eder ve hücre tahribatını önler. Serbest radikallerin hücrede yaptığı tahribat kanserden kalp hastalıklarına kadar birçok hayati hastalığa neden olur. Özellikle koyu yeşil erikte bulunan antioksidan miktarı daha fazladır.
Demir emilimi: Yüksek oranda C vitamini içermesi bakımından vücuda alınan demirin emilimini artırmaktadır. C vitamin eksik olduktan sonra bünye ne kadar demir minerali alsa da emilmedikten sonra fayda vermemektedir. Demirin eksik alınması; kalp ritminin düzensiz çalışması, çocuklarda büyüme geriliği, hamilelerde erken doğum gibi ciddi hastalıklara neden olmaktadır. 100 gram yeşil erik günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık %17'sini karşılamaktadır.
Kolesterol: Tek başına kötü kolesterolü düşürmeye yeterli değil ama okside olmuş kolesterolün damar içinde birikmesini önlediğinden damar tıkanıklığına karşı faydalıdır.
Retina: Bir retina hastalığı olan makula dejenerasyonu genellikle 50 yaş üstündeki kişilerde görülmektedir. Yapılan araştırmalara göre günlük yeşil erik tüketen kişilerde bu hastalığın görülme riskinin çok azaldığı görülmüştür.
Kan şekeri: Yeşil erik fazla kalori içermez. Kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olmadığı için özellikle tip2 diyabet hastalarına önerilir.
Besin Lifi: Bazı sebze ve meyvelerde bulunan besin lifi başta sindirim sistemi olmak üzere kalp-damar hastalıklarında, diyabette ve obezitede oldukça faydalı bir besindir. Besin lifi direk sindirim sistemine geçerek bağırsağın hareketlenmesine neden olur. Yeşil erik kronik kabızlık çeken kişilere özellikle tavsiye edilmektedir.
Kemik sağlığı: Yeşil erikte bol miktarda içeren magnezyum minerali ve K vitamini kalsiyumun emilmesi için önemlidir. Kalsiyumun emilimini hızlandıran ve bünyesinde kalsiyum bulunduran yeşil erik kemikleri güçlendirir ve diş çürümelerinin önüne geçer.
Kilo kontrolü: Diyet listelerinin vazgeçilmez meyvesi olan yeşil erik hem tok tutar hem de sindirim sistemini harekete geçirdiğinden zayıflamaya neden olur.
20.01.2024 01:39:53
Yeşil Erik Kaç Kalori? ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Yeşil erik hem rengi hem de tadı itibarıyla çok hoş duruyor. Özellikle uzmanlar zayıflama konusunda günün muhtelif saatlerinde yeşil eriğin tüketilmesi gerektiğini söylüyorlar. Çünkü bunun zayıflama etkisinin büyük olduğunu dile getiriyorlar. Bu yüzden yeşil eriğin ne özelliği olduğunu ve kaç kalori içerdiğini öğrenmek istiyorum?
Misak . 07.10.2018 02:20:04
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ocak - 2024