1 adet haşlanmış patatesin kalori değeri nedir?

Patates, dünya genelinde en yaygın tüketilen sebzelerden biridir. Besin değeri yüksek olan bu sebze, farklı pişirme yöntemleri ile hazırlanabilir. Haşlanmış patates, sağlıklı bir atıştırmalık veya yemeklerin yanında tercih edilen bir alternatif olarak öne çıkar. Bu makalede, bir adet haşlanmış patatesin kalori değeri ve besin bileşenleri detaylı bir şekilde incelenecektir.

Haşlanmış Patatesin Kalori Değeri

Ortalama olarak, 100 gram haşlanmış patatesin kalori değeri yaklaşık 87 kalori civarındadır. Ancak, bu değer patatesin çeşidine ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Örneğin, bir adet orta boy haşlanmış patates (yaklaşık 150 gram) 130-150 kalori arasında enerji sağlar.

Besin Bileşenleri

Haşlanmış patatesin besin bileşenleri aşağıdaki gibidir:

• Karbonhidrat: 20.1 gram
• Protein: 2.0 gram
• Yağ: 0.1 gram
• Lif: 2.2 gram
• Vitamin C: 8 mg
• Potasyum: 425 mg

Bu besin bileşenleri, haşlanmış patatesin sağlıklı bir besin kaynağı olmasını sağlar. Özellikle potasyum, kalp sağlığı ve kas fonksiyonları için önemli bir mineraldir.

Haşlanmış Patatesin Faydaları

Haşlanmış patatesin birçok faydası vardır:

• Kolesterolü Düşürür: Düşük yağ içeriği sayesinde kalp dostu bir seçenek sunar.
• Enerji Verir: İçerdiği karbonhidratlar, vücuda enerji sağlar.
• Tokluk Hissi Yaratır: Lif içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi verir.
• Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: Vitamin C içeriği, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

Sonuç

1 adet haşlanmış patates, düşük kalorili ve besin değeri yüksek bir besin kaynağıdır. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde, bireylerin genel sağlık durumuna olumlu katkılarda bulunabilir. Ayrıca, haşlanmış patatesin çeşitli yemeklerde kullanılabilmesi, onu mutfaklarda vazgeçilmez bir malzeme haline getirir. Sağlıklı beslenme hedefleri doğrultusunda, haşlanmış patatesin dengeli bir şekilde tüketilmesi önerilmektedir.