Mantar Sote Kaç Kalori?

Mantar sote kaç kalori, domates, sivribiber, maydanoz ve farklı baharatların bir arada sotelenmesi ile hazırlanan sağlıklı bir yemek türüdür. 1 porsiyon mantar sote 135 kalori civarındadır. Mantar sebze yemeklerinde yaygın bir şekilde kullanılan ve ilave edildiği yemeklere tat katan besleyici bir sebzedir. Mantar D vitamini açısından en iyi kaynaklardan biridir. Potasyum, bakır, çinko ve fosfor gibi mineraller bakımından da zengin bir içeriğe sahiptir.

Mantarın Besin Değerleri Nelerdir?

100 gram mantar 22 kalori içermektedir.

Günlük lif ihtiyacının %4'ünü karşılar.

Günlük protein ihtiyacının %6'sını karşılar.

Günlük C vitamini ihtiyacının %4'ünü karşılar.

Günlük D vitamini ihtiyacının %5'ini karşılar.

Günlük B1 vitamini ihtiyacının %%5'ini karşılar.

Günlük B2 vitamini ihtiyacının %24'ünü karşılar.

Günlük B3 vitamini ihtiyacının %18'imi karşılar.

Günlük B6 vitamini ihtiyacının %5'ini karşılar.

Günlük B9 ihtiyacının %4'ünü karşılar.

Günlük B5 ihtiyacının %15'ini karşılar.

Günlük magnezyum ihtiyacının %2'sini karşılar.

Günlük demir ihtiyacının %3'ünü karşılar.

Günlük fosfor ihtiyacının %9'unu karşılar.

Günlük potasyum ihtiyacının %9'unu karşılar.

Günlük bakır ihtiyacının %16'sını karşılar.

Günlük çinko ihtiyacının %3'ünü karşılar.

Günlük selenyum ihtiyacının %13'ünü karşılar.

Diyet Mantar Sote Tarifi

Mantar Sote Kaç Kalori Malzemeleri

Yarım kilo mantar

2 tane orta boy patates

1 tane orta boy kuru soğan

1-2 diş sarımsak

2 kahve kaşığı sıvıyağ

Yarım su bardağı tavuk suyu

1 kahve kaşığı biber salçası

Tuz, karabiber

Diyet Mantar Sote Nasıl Yapılır?

Patateslerin kabuklarını soyarak doğrayın. Derin bir tencereye su ilave edin ve doğradığınız patatesleri ekleyerek pişmeye bırakın. Patatesler yumuşadıktan sonra ocaktan alarak soğumaya bırakın. Mantarları güzelce temizleyerek ortadan ikiye bölün. Uygun bir tavaya sıvıyağını koyup ısıtın. Kuru soğanın kabuklarını soyup yemeklik olacak şekilde doğrayın. Isınan yağda doğradığınız soğanları kavurun. Sarımsağın kabuğunu soyarak soğanların üzerine doğrayın. Soğan ve sarımsağı tahta kaşık yardımı ile soteleyin. Haşladığınız patatesleri tavaya ekleyin. Patatesler kızarmaya başlayınca biber salçasını ekleyin. Salçayı iyice yedirdikten sonra ortadan ikiye böldüğünüz mantarları, tuzu ve baharatları ekleyin. Birkaç dakika soteleyin ve sotelenen malzemelere yarım su bardağı tavuk suyu ekleyip tavanın ağzını kapatın. Kısık ocakta 10 dakika kadar pişirerek mantar soteyi ocaktan alın. Diyet mantar sote servis için hazır.

Afiyet olsun.

Son Güncelleme : 21.01.2024 05:44:41

Mantar Sote Kaç Kalori? ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

50 Mekik Kaç Kalori? Yakar

50 mekik kaç kalori yakar, Mekik egzersizi bel, karın ve iç karın bölgesini çalıştıran hareketlerden biridir. Kalori yakan egzersizler arasında yer alan mekik çekerek incelmek ya da zayıflamak için;Bel etrafındaki yağlanmanın durumu,Mekik hareketleri...

Pestil Kaç Kalori?

Pestil kaç kalori, bizim ülkemizde birçok meyvenin kaynatılıp, güneş ışığında kurutulması ile yapılan çok yararlı bir besin maddesidir. Erik, üzüm, dut ve kayısı en çok pekmezi yapılan meyvelerin başında yer alır. Pekmezin besin değerleri ve kalitesi...

1 Kase Puding Kaç Kalori?

1 kâse pudingin kaç kalori, olduğu puding seven kişilerin, kilo vermek için diyet yapanların ve aynı zamanda tatlı çeşitlerini seven kişilerin merak ettiği sorular arasında yer almaktadır. Her tatlı çeşidinde olduğu gibi puding tatlısının da yararlar...

Kaymak Kaç Kalori?

Kaymak kaç kalori sorusu kahvaltıda sofrasında kaymağın vazgeçilmezler listesinde olan kişiler, kaymağı seven ve kilo vermek için diyet yapan kişilerin merak ettiği sorular arasında yer almaktadır. Kaymağın özellikle de süt kaymağının oldukça fazla y...

1 Açma Kaç Kalori?

1 açma kaç kalori, açma özellikle hafta sonu kahvaltılarının vazgeçilmez elemanlarından biridir. Evde kahvaltı imkânı olmayan kişilerin dışarıda kahvaltılık olarak tercih ettiği ürünlerin başında da açma gelir. Pastane açmalarının 1 tanesi yaklaşık 4...

1 Dilim Yaş Pasta Kaç Kalori?

1 dilim yaş pasta kaç kalori, Pastaların tüm türleri oldukça yüksek kalorili besinlerdir. Yaş pastaların yüksek kalorili besinlerden olmasının sebebi pastanın içeriğinde karbonhidrat, protein ve yağ bulunmasından kaynaklanmaktadır. Zengin içeriğiyle ...

1 Adet Kurabiye Kaç Kalori?

1 adet kurabiye kaç kalori, zayıflamak için girilen süreçte kurabiye, kek ya da hamur işleri tavsiye edilmeyen gıdalar arasındadır. Fakat diyet yaparken birçok gıdadan vazgeçmek doğru değildir. Diyette her ne kadar üç beyazdan uzak durulması gerekse ...

İğde Kaç Kalori?

İğde kaç kalori, İğde ağacı Anadolu'nun hemen hemen her bölgesinde yetişmektedir. Baharın gelmesiyle birlikte çiçek açar ve buram buram iğde kokusu yayılır. Meyvenin dışı kabuklu olup içi unumsu bir haldedir. Bazı idelerin içi kuru olup gersi bir tat...

Çeyrek Ekmek Kaç Kalori?

Çeyrek ekmek kaç kalori, Ekmeğin kalorisini hesaplamak için ekmekte kullanılan tahılın bilinmesi gerekiyor. O kadar çok çeşit ekmek türü vardır ki bu nedenle ekmekte kalori hesaplaması için ayrıntılı bir araştırma yapmak gerekiyor. Biz de sizler için...

Lavaş Ekmeği Kaç Kalori?

Lavaş Ekmeği Kaç Kalori, Lavaş ekmeği birçok yiyeceğin yanında servis edilip, tüketilmektedir. Bu yiyeceklerden özellikle kebapların yanında servis edilmesiyle meşhurdur. Lavaş ekmeği son zamanlarda tüketimi fazlalaşan çiğ köftenin de yanında fazlası...

1 Bardak Ayran Kaç Kalori?

1 bardak ayran kaç kalori, dünyanın en sağlıklı içeceklerinden birisidir ve bizim milli içeceğimiz denebilecek kadar sevilen ve tüketilen bir içecektir. Çok zararlı olan asitli içecekler hayatımıza girdiğinden beri ikinci plana düşmüş olmasına rağmen...

Orta Boy Pizza Kaç Kalori?

Orta boy pizza kaç kalori, Pizza fast food yemek türleri arasında en fazla beğenilerek tüketilen yemeklerden biridir. Her gün fast food alışkanlığımız katlanarak artmaktadır. Sağlıksız bir beslenme alışkanlığı olarak görülen pizza tüketmek yüksek kal...