Çikolatalı pasta, çay saatlerinin vazgeçilmez parçalarından biridir ve beğenilerek tüketilen besinler arasındadır. Özellikle çikolatalı pastanın yeri bir başkadır. Diyet yapan ve sağlıklı beslenme alışkanlığı olan kişiler, pastayı tamamen beslenme programlarından çıkarma eğilimindedir. Bir dilim çikolatalı pasta, yaklaşık olarak 450-500 kalori civarındadır. Pastanın içine eklenen malzemeler, kalori değerinde artışa neden olabilir. Pasta türleri, yüksek kalori içeren besinlerdir. Karbonhidrat, protein ve bol miktarda yağ içermektedir.
Çikolatalı Pastanın Kalori Değeri
Zengin içeriğiyle bir pasta dilimi 500 kaloriye kadar çıkabilmektedir. Bu oran, 1200 kalorilik bir diyet uygulayan kişinin bir öğünde alması gereken kaloriye denk gelmektedir. Bu nedenle, diyet listelerinde pastaya rastlamak veya diyete pasta eklemek pek mümkün olmamaktadır. Ancak, diyete pasta eklemenin de basit yolları vardır. Kalori bombardımanına maruz kalmadan diyet listesine pasta nasıl eklenir?
- Diyette pasta yenmek isteniyorsa mümkün olduğunca ince dilim tercih edilmelidir.
- Tüketilecek pastanın içinde veya üzerinde kestane şekeri ya da kalorisi yüksek başka malzemelerin olmamasına dikkat edilmelidir.
- Meyveli pastalar kalori bakımından daha düşük olduğu için meyveli pastalar tercih edilebilir.
- Hamuru ince olan pastalar daha avantajlı olacaktır.
- Tüketilecek pastanın içeriğinde peynir varsa unutulmamalıdır ki peynirli pastalar da tıpkı kremalı pastalar gibi yüksek kaloriye sahiptir.
Pasta Yiyerek Diyette Kaçamak Yapan Kişi Diyeti Toparlamak İçin Ne Yapmalıdır?
- Bir dilim çikolatalı pasta, 2 dilim ekmek, yarım bardak süt ve 1 porsiyon meyve ile eşdeğerdir. Bir öğünde pasta tüketildiyse düzeni yakalamak için süt, ekmek ve meyveye bir gün ara verilmelidir. Bu sayede denge kurularak diyet bozulmayacaktır.
- Diyet yapan ancak pastadan vazgeçemeyen kişiler, daha hafif ve kalorisi düşük pasta türlerini tercih etmelidir.
Diyete Uygun Masum Pasta Türleri Nelerdir?
- Bir dilim mozaik pasta, diyet bisküvi ve esmer şeker ile hazırlandığında diyete alternatif olabilir. Bir dilim mozaik pasta 257 kalori içerir.
- Bir dilim meyveli parfe yaklaşık 343 kaloridir.
- Bir dilim meyveli light cheesecake 175-200 kaloriye denk gelmektedir.
- Bir dilim light pasta, light ürünler ile hazırlandıysa dilimi 300 kaloriye kadar düşürülebilir.
- Bir dilim dondurmalı pasta yaklaşık 400 kaloriye denk gelmektedir.
Evde Diyete Uygun Kalorisi Düşük Pasta Nasıl Yapılır?
- Evde pasta yaparken beyaz un yerine kepek ya da esmer un tercih edilmelidir. Bu sayede hazırlanan pastanın kalori değeri çok düşmese bile kan şekeri dengede tutulabilir.
- Toz şeker yerine granül tatlandırıcılar veya esmer şeker tercih edilebilir. Pasta yapımında kullanılan tatlandırıcılar, pastaya şekerin vereceği tadı verecek ve kalori değerini de düşürecektir. Tatlandırıcı kullanılarak hazırlanan pastanın kalori değeri yaklaşık %40 düşürülebilir.
- Pasta yapımında kullanılan yağ mutlaka light yağ olmalıdır. Çünkü pastanın kalori değerini artıran en önemli malzeme kullanılan margarindir. Light margarin kullanılarak hazırlanan pastanın kalorisi oldukça düşürülecektir.
- Hazırlanan pastanın kreması için light süt kullanılmalıdır. Bu sayede pastanın yağ oranı daha da azalacaktır.
- Pasta yapımında normal çikolata yerine şekersiz çikolatalar tercih edilmelidir. Çünkü çikolata hem yağ hem de şeker bakımından zengin içeriğe sahiptir. Şekersiz çikolata ya da taze meyve tercih edilerek daha sağlıklı bir pasta hazırlanabilir.
|
