Nohut Kaç Kalori?
Nohut, kuru fasulyeden sonra pilavın en yakın dostu olarak bilinen ve baklagiller ailesine mensup bir bitkidir. Yarım metreye kadar uzayabilen nohut bitkisi, toprağa fazla derin işlenmemiş köklere ve bol yan dallara sahiptir. Dallarında oluşan keseler içerisinde meyvesi olan nohutun tohumu da aynı zamanda meyvesidir. Nohut, yemeklerde kullanıldığı gibi, leblebi yapılarak çerez olarak da tüketilebilir. Besin değerleri oldukça yüksek olan nohut, birçok sağlık sorununa karşı fayda sağlar. Peki, nohutun kalori miktarı nedir?
100 Gram Nohut Kaç Kalori İçerir?
100 gram nohut, 364 kalori içermektedir.
100 Gram Nohudun Besin Değeri
- Su: 11.53 gram
- Enerji: 364 kalori
- Protein: 19.30 gram
- Toplam yağ: 6.04 gram
- Karbonhidrat: 60.65 gram
- Diyet lifi: 17.4 gram
- Şeker: 10.17 gram
100 Gram Nohudun Mineral Değeri
- Kalsiyum: 105 mg
- Demir: 6.24 mg
- Magnezyum: 115 mg
- Fosfor: 355 mg
- Potasyum: 875 mg
- Sodyum: 24 mg
- Çinko: 3.43 mg
100 Gram Nohudun Vitamin Değeri
- C vitamini: 4.0 mg
- Tiyamin (B1 vitamini): 0.477 mg
- Riboflavin (B2 vitamini): 0.212 mg
- Niasin (B3 vitamini): 1.541 mg
- B6 vitamini: 0.535 mg
- Folik asit: 557 µg
- A vitamini RAE: 3 µg
- E vitamini: 0.82 mg
- K vitamini: 9 µg
100 Gram Nohudun Yağ Değeri
- Toplam doymuş yağ asidi: 0.625 gram
- Tekil doymamış yağ asidi: 1.358 gram
- Çoklu doymamış yağ asidi: 2.694 gram
- Kolesterol: 0 mg
Nohudun Sağlık Açısından Faydaları Nelerdir?
- Nohutun içerdiği posa, kan şekerini düşürmeye, kalp damar hastalıklarına iyi gelmeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
- Nohutun iç kısmında nişasta bulunmasına rağmen, posası sayesinde nişastanın kana karışmasını yavaşlatarak sağlıklı beslenmeyi destekler.
- Yüksek miktarda diyet lifi sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu enfeksiyonlara karşı korur.
- Nohut, anne sütü salgılanmasını hızlandırır. Bu nedenle emziren annelere bol miktarda nohut tüketmeleri önerilir.
- Yüksek oranda kalsiyum ve fosfor içerdiğinden dolayı kemik gelişimine katkı sağlar.
- İçeriğinde bulunan demir ve folik asit sayesinde kansızlığa karşı fayda sağlar.
- A vitamini içeriği sayesinde göz sağlığına olumlu etkileri vardır.
- İdrar söktürücü özelliği sayesinde vücuttaki zararlı toksinleri dışarı atar.
- Nohutun kalorisi yüksektir. Bu nedenle kilo alma sorunu olanlar için ideal bir besindir. Diyet yapan kişiler için de yasaklanmamakla birlikte dikkatli tüketilmesi önerilir.
- Sindirim sistemine olumlu etkileri olup, metabolizmayı güçlendirir. Bu nedenle diyetlerde aşırıya kaçmamak şartıyla tüketilebilir.
- Cilde faydaları vardır. Ciltte bulunan pürüzleri giderir.
- Tansiyonu düzenlemeye yardımcı olur.
- Mutluluk hormonunu artırarak sinirleri yatıştırır ve mutluluğun artmasını sağlar.
- Kalbi korur ve bu yönüyle kalp dostu bir baklagil olarak bilinir.
- Menopoz dönemindeki kadınlara ter basması ve bunalma gibi durumlarda fayda sağlar.
- Beyin sağlığına olumlu etkileri vardır. Hafızayı güçlendirerek öğrenmeyi kolaylaştırır.
|
.gif "Galeta Kaç Kalori?")
Etli nohut kaç kalori? Bu sorunun cevabı, nohutun besin değeriyle ilgili araştırmalarımda oldukça ilginç bilgiler sundu. 100 gram nohutun 364 kalori içerdiğini öğrendim. Etli nohutun kalori miktarı da bu değere yakın olabilir. Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken bir konu.
Cevap yazEtli Nohutun Kalori Değeri
Tahzire, etli nohut yemeğinin kalori miktarı, kullandığınız etin türüne ve miktarına göre değişiklik gösterebilir. Genellikle, 100 gram etli nohut yemeği ortalama 150-200 kalori civarında olabilir. Nohutun zengin protein ve lif içeriği, tokluk hissi sağlaması açısından diyetlerde tercih edilmesini kolaylaştırır. Ancak, yemeğin içeriğinde kullanılan yağ ve et miktarını göz önünde bulundurmak da önemli. Diyet yaparken, porsiyon kontrolü ve dengeli beslenme ilkelerine dikkat etmek en iyisi olacaktır. Besin değeri açısından zengin bir yemek olan etli nohutu, sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak tüketmek mümkündür.
Nohut kalorisi hakkında bilgi almak istiyorum. 100 gram nohutun kalori değeri ne kadar? Nohutun besin değerleri ve sağlık faydaları hakkında da detaylı bilgi verirseniz sevinirim. Ayrıca, diyet sırasında nohut tüketimi nasıl olmalı?
Cevap yazNohut Kalorisi
100 gram nohutun kalori değeri yaklaşık 164 kaloridir. Bu, nohutun oldukça besleyici bir gıda olmasının yanı sıra, sağlıklı bir diyetin parçası olarak da tüketilebilmesini sağlar.
Nohutun Besin Değerleri
Nohut, zengin bir protein kaynağıdır ve 100 gram nohutta ortalama şu besin değerleri bulunmaktadır:
- Protein: 9 gram
- Yağ: 2.6 gram
- Karbonhidrat: 27 gram
- Lif: 7.6 gram
- Şeker: 4.8 gram
Ayrıca, nohut; demir, magnezyum, folat ve B vitaminleri gibi önemli vitamin ve mineralleri de içerir.
Nohutun Sağlık Faydaları
Nohutun birçok sağlık faydası bulunmaktadır. Bu faydalar arasında:
- Sindirim Sağlığı: Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler.
- Kilo Kontrolü: Tok tutma özelliği sayesinde diyet sırasında kilo kontrolüne yardımcı olur.
- Kalp Sağlığı: Düşük doymuş yağ içeriği ve yüksek lif oranı sayesinde kalp sağlığını destekler.
- Kan Şekerini Düzenleme: Nohut, glisemik indeksi düşük bir gıda olduğu için kan şekerini dengede tutar.
Diyet Sırasında Nohut Tüketimi
Diyet sırasında nohut tüketimi, porsiyon kontrolü ile birlikte dengeli bir şekilde yapılmalıdır. Salatalara, çorbalara veya ana yemeklere ekleyerek tüketmek, hem besin değerini artırır hem de doyuruculuğunu sağlar. Ancak, nohutun tuzlu veya yağlı soslar ile tüketilmesinden kaçınılması önerilir. Ayrıca, nohutun haşlanmış veya fırınlanmış şeklini tercih etmek, daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.
Nohut haşlama kalori miktarı hakkında merak ediyorum. 100 gram nohutun 364 kalori içerdiğini biliyorum ama haşlama şeklinde tüketildiğinde kalori miktarında bir değişiklik oluyor mu? Diyet yaparken nohut haşlama tüketmek uygun mu, bu konuda bilgi verirseniz sevinirim.
Cevap yazErdin,
Nohut Haşlama ve Kalori Miktarı
Nohutun haşlanması, lif içeriğinin artmasına ve sindirim sürecinin kolaylaşmasına yardımcı olur. 100 gram haşlanmış nohutun kalori miktarı, pişirme süresine ve suya göre değişiklik gösterebilir ancak genellikle 100 gram haşlanmış nohut yaklaşık 120-130 kalori civarında olmaktadır. Yani, haşlama yöntemiyle tüketildiğinde kalori miktarı belirgin bir şekilde azalır.
Diyet Sürecinde Nohut Tüketimi
Diyet yaparken nohut haşlama oldukça uygun bir seçenektir. Lif içeriği sayesinde tokluk hissi verir ve sindirim sistemine faydalıdır. Ayrıca, protein kaynağı olması nedeniyle diyetlerde kas kaybını önlemeye yardımcı olur. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.
Sonuç olarak, nohut haşlama hem sağlıklı hem de doyurucu bir besin kaynağıdır. Diyet programınıza dahil etmek için uygun bir seçenektir.
Nohutun bu kadar yüksek kalorili olduğunu duyduğumda biraz şaşırdım açıkçası. 100 gramında 364 kalori olması, özellikle diyet yapanlar için dikkat edilmesi gereken bir durum gibi görünüyor. Sağlıklı bir besin olmasına rağmen, kalorisi yüksek olunca ölçülü tüketmek gerektiği kesin. Ayrıca, nohutun besin değerlerinin bu kadar zengin olması, onu sağlıklı bir diyetin parçası haline getiriyor. Ancak, kiloya dikkat edenler için bu kalorinin etkisi konusunda daha fazla bilgi edinmek ve belki de porsiyon kontrolü yapmak önem taşıyor. Sence bu kadar kaloriye rağmen, nohutun sağlığa faydaları bu durumu dengeleyebilir mi?
Cevap yazNohutun Kalori Durumu
Ömürcan, nohutun kalorisi yüksek gibi görünse de, sağlığa olan faydaları bu durumu dengeleyebilir. Nohut, protein ve lif açısından zengin bir besin kaynağıdır. Lif içeriği sayesinde sindirim sistemine katkı sağlar ve tokluk hissi yaratır. Bu da, diyet yapan bireylerin aşırı kalori alımını kontrol etmelerine yardımcı olabilir.
Besin Değeri ve Faydaları
Nohut, vitamin ve mineral açısından zengin olmasıyla bilinir. Özellikle B vitaminleri, demir ve çinko gibi besin öğeleri içerir. Bu besin öğeleri, genel sağlık için oldukça önemlidir. Ayrıca, düşük glisemik indekse sahip olması nedeniyle kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.
Porsiyon Kontrolü
Dediğin gibi, kiloya dikkat edenlerin porsiyon kontrolü yapması önemli. Nohutun sağlığa olan faydalarını göz önünde bulundurursak, ölçülü bir şekilde tüketildiğinde diyetinize olumlu katkılar sağlayabilir. Yani, kalori alımını dengelemek adına nohutun bilinçli tüketimi, sağlıklı bir diyetin parçası olabilir.
Nohutun kalorisi bu kadar yüksek miymiş? 100 gramında gerçekten 364 kalori var mı?
Cevap yazEvet Alkım, nohutun kalorisi diğer baklagillere kıyasla biraz daha yüksektir. 100 gram kuru nohut yaklaşık olarak 364 kalori içerir. Ancak, bu kalori değeri nohutun pişirilme şeklinde ve eklenen malzemelere göre deÄişebilir. Ayrıca, nohut protein, lif ve çeşitli vitaminler bakımından zengin bir besindir, bu nedenle besleyici değeri yüksektir. Yani kalori miktarına bakarak tümüyle kaçınmak yerine, dengeli bir şekilde tüketmek daha faydalı olacaktır.