Avokado Kaç Kalori?
Bir porsiyon, yani orta boy bir avokado ortalama 271 kalori içerir. Diyet yapan ve kilo vermek isteyen kişiler için ideal bir meyve olan avokado, aynı zamanda genel sağlık açısından eşsiz faydalara sahiptir.
Besin değeri yüksek ve tam bir sağlık deposu olan bu meyve, A, C ve E vitaminleri bakımından çok zengindir. Üstelik vücutta karbonhidrat ve protein düzeyini dengeler. Böylece metabolizmanın düzgün çalışmasına, vücuttaki yağ dengesinin kurulmasına da yardımcı olmaktadır. 100 gram avokado yaklaşık 160 kalori değerine sahiptir.
Avokadonun Faydaları Nelerdir?
- Kalp sağlığı açısından faydalıdır. Vücutta B6 vitamini ile homosistein seviyesini düzenleme görevine sahip folik asit içerir.
- İçinde bulunan E vitamini ve kalp sağlığına faydalı olan doymamış yağlar bulunur.
- Kolesterolün düşmesine yardımcı olur. İçinde bulunan beta-sitosterol bileşeni, kandaki kötü kolesterolün zararlı etkilerini ortadan kaldırır.
- Kan basıncını kontrol eder. İçinde bulunan potasyum, kan basıncının dengelenmesini sağlar. Özellikle yoğun spor ve egzersiz yapan kişiler için önerilmektedir.
- Antienflamatuar özelliğe sahiptir. Bileşenleri arasında polifenoller ve flavonoidler bulunduğundan, dejeneratif ve inflamatuar hastalıkların oluşma riskini azaltır.
- Göz sağlığı üzerinde müthiş etkileri bulunur. Özellikle ileri yaşla birlikte oluşan makula (sarı nokta) ve katarakta karşı faydalı olduğu bilinen karotenoid lutein içerir.
- Kan şekeri düzeyini dengeler. Bu meyvede bulunan tekil doymamış, yani iyi yağlar, insülin direncini tersine çevirerek kan şekerinin normale dönmesini sağlar.
- İçeriğinde bulunan folik asit, felç oluşumuna karşı riski azaltır.
- Kansere karşı koruyucu etkileri bulunur. Özellikle prostat kanserine karşı içeriğindeki oleik asit engelleyici etki yaratır.
- Vücuttaki serbest radikallerle savaşır, böylece harika bir antioksidan etkiye sahiptir.
- Yaşlanma sürecini yavaşlatırken sinir sistemini de yeniler.
- Ağız kokusunu engeller.
- Besin emiliminin artmasını sağlar.
- Cilt rahatsızlıklarına karşı yararlıdır.
Avokado, kalori açısından zengin bir besindir. Bu nedenle, özellikle kilo vermek isteyen kişiler bu besini dikkatli tüketmelidir. Kilo alımını arttırdığı için, aksine kilo almak isteyen kişiler bu besini rahatlıkla tüketebilirler. |
.gif "Sarma Kaç Kalori?")
.gif "Ayran Kaç Kalori?")
Tarkan
13 Temmuz 2024 CumartesiAvokadonun bu kadar kalorili olduğunu bilmeden diyetimde sıkça yer verdim. Şimdi acaba kilo almama sebep olmuş olabilir mi?
Cevap yazAdmin
13 Temmuz 2024 CumartesiTarkan, evet, avokado nispeten kalorili bir meyvedir, ancak aynı zamanda sağlıklı yağlar ve besinlerle doludur. Diyetinde avokadoyu makul miktarda tükettiysen, kilo alımına sebep olmuş olabilir, ancak diyetinin genel dengesi ve diğer tükettiğin besinler de önemli. Dengeli ve çeşitli bir beslenme planıyla sağlıklı kalabilirsin.