Merdiven çıkmak, uzmanlara göre bacakları çalıştıran en etkili egzersizler arasında yer almaktadır. Enerji harcatan bu egzersizle belirli oranda kalori yakmak mümkündür. Hızla merdiven çıkmak, insanlara saatte 1000 kaloriye eşdeğer bir enerji harcatır. Böyle bir egzersizin yapılması, koşma gibi fazla performans gerektirmez. Merdiven çıkarken orta bir tempoda bile olsanız, bir saat içinde 600 kalori yakabilirsiniz. Her gün 10-15 dakika kadar tempolu merdiven çıkan bir kişi, 300 kalori yakabilir. Bu değer, günde 1 saat yürümekle eşdeğer bir kaloriye sahiptir. Özellikle merdiven çıkarken basen, göbek, kalça ve baldır bölgelerinde olan yağları eritmek mümkündür.

Gün içinde yaklaşık 50 basamaklı bir merdiven çıkan kişi, yıl içinde 2,5 kg yağ yakabilir. Bu oranı yükseltmek, yağ oranında artışa neden olabilir. Özellikle fazla kiloları olan ve diyet yapan kişilere merdiven çıkmaları tavsiye edilmektedir. Bu, bazı kişilerin diyet bile yapmadan kilo vermelerine yardımcı olabilir. Spor salonuna giderek spor yapma olanağı bulamayan kişilere de tavsiye edilen bir yoldur. Merdiven basamaklarının yaklaşık yüksekliği 17,5-19 cm kadardır. Bunu evde bile oluşturarak, step gibi inip çıkabilirsiniz.

Kalori yakmanıza neden olacak her türlü egzersiz, sizin zayıflamanıza yardımcı olacaktır. 2-3 ay kadar ara vermeden her gün 15 dakika kadar merdiven çıkarsanız, ayda 3-10 kg verebilirsiniz. Yapacağınız egzersiz sonrasında yarım saat kadar tempolu yürüyüş yaparsanız, bacaklarınızdaki ağrıya engel olabilirsiniz. Fakat her şeyden önemlisi, bu egzersizin düzenli bir şekilde yapılması gerekmektedir.

Düzenli bir şekilde merdiven çıkma egzersizi yapıldığında, her ay düzenli bir şekilde kilo verebilir ve arzu ettiğiniz forma kavuşabilirsiniz. Bu sayede diyet yapmaya veya zayıflama ilaçları kullanmaya bile gerek duymazsınız. Kalori yakabileceğiniz her egzersizin zayıflatma özelliği bulunmaktadır. Fakat bu etkiden faydalanmak için, yapılacak egzersizin istikrarlı bir şekilde yapılması gerekmektedir. Merdiven çıkmak düzenli yapıldığında basende olan yağları eritir, kalçanın sıkılaşmasını sağlar ve popodaki kasların sıkılaşmasına yardımcı olur.

Ayrıca kan dolaşımını hızlandırır ve damarlarda daralma riskini azaltır. Bayanların önemli sorunlarından biri olan selülite neden olan etken, yağ dokularındaki kanlanmanın olmamasıdır. Merdiven çıkmak, bunu önleyecek bir egzersizdir. Selülit olan bölgelerdeki kanlanmayı artırarak, bu oluşumlara son verir.

Merdiven çıkarken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır:

Merdiven çıkmak, yalnızca kilo vermek için değil, genel sağlık için de oldukça faydalıdır. Düzenli olarak yapıldığında, kardiyovasküler sistemi güçlendirir, kas tonusunu artırır ve genel enerji seviyesini yükseltir.