Merdiven Çıkmak Kaç Kalori

Merdiven çıkmak kaç kalori, merdiven çıkmak uzmanlara göre bacakları çalıştıran en iyi egzersizler arasında yer almaktadır. Enerji harcanan bir egzersizde beli oranda kalori yakmakta mümkündür. Hızla merdiven çıkmak insanlara saatte 1000 kaloriye eşdeğer bir enerji harcatır. Böyle bir egzersizin yapılması koşma gibi fazla performans gerektirmez. Merdiven çıkarken orta bir tempoda olsanız bile, bir saat içinde 600 kalori yakabilirsiniz. Her gün 10-15 dakika kadar tempolu merdiven çıkan bir kişi 300 kalori yakabilir. Bu değer günde 1 saat yürümekle eşdeğer bir kaloriye sahiptir. Özellikle merdiven çıkarken basen, göbek, kalça ve baldır bölgelerinde olan yağları eritmek mümkündür.

Gün içinde yaklaşık 50 basamaklı bir merdiven çıkan kişi yıl içinde 2,5 kg yağ yakabiliyor. Bu oranı yükseltmek yağ oranında artışa neden oluyor. Özellikle fazla kiloları olan ve diyet yapan kişilere merdiven çıkmaları tavsiye edilmektedir. Bu bazı kişilerin diyet bile yapmadan kilo vermelerine yardımcı olabiliyor. Spor salonuna giderek spor yapma olanağı bulamayan kişilere de tavsiye edilen bir yoldur. Merdiven basamaklarının yaklaşık yüksekliği 17,5-19 cm kadardır. Bunu evde bile oluşturarak, step gibi inip çıkabilirsiniz.

Kalori yakmanıza neden olacak her türlü egzersiz sizin zayıflamanıza yardımcı olacaktır. 2-3 ay kadar ara vermeden her gün 15 dakika kadar merdiven çıkarsanız, ayda 3-10 kg verebilirsiniz. Yapacağınız egzersiz sonrasında yarım saat kadar tempolu yürüyüş yaparsanız, bacaklarınızdaki ağrıya engel olabilirsiniz. Fakat her şeyden önemlisi bu egzersizin düzenli bir şekilde yapılması gerekir.

Merdiven çıkmak zayıflatır mı?

Düzenli bir şekilde merdiven çıkma egzersizi yapıldığında, her ay düzenli bir şekilde kilo verebilir, arzu ettiğiniz forma kavuşabilirsiniz. Bu sayede diyet yapmaya, zayıflama ilaçları kullanmaya bile gerek duymazsınız. Kalori yakabileceğiniz her egzersizin zayıflatma özelliği bulunmaktadır. Fakat bu etkiden faydalanmak için, yapılacak egzersizin istikrarlı bir şekilde yapılması gerekir. Merdiven çıkmak düzenli yapıldığında basende olan yağları eritir, kalçanın sıkılaşmasını sağlar, popoda kasların sıkılaşmasına yardımcı olur.

Ayrıca kan dolaşımını hızlandırır, damarlarda daralma riskini azaltır. Bayanların önemli sorunlarından olan selülite neden olan etken yağ dokularındaki kanlanmanın olmamasıdır. Merdiven çıkmak bunu önleyecek bir egzersizdir. Selülit olan bölgelerdeki kanlanmayı arttırarak, bu oluşumlara son verir.

Son Güncelleme : 18.11.2023 17:11:22

Merdiven Çıkmak Kaç Kalori ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

50 Mekik Kaç Kalori Yakar

50 mekik kaç kalori yakar, Mekik egzersizi bel, karın ve iç karın bölgesini çalıştıran hareketlerden biridir. Kalori yakan egzersizler arasında yer alan mekik çekerek incelmek ya da zayıflamak için; Bel etrafındaki yağlanmanın durumu,Mekik hareketler...

Pestil Kaç Kalori

Pestil kaç kalori, bizim ülkemizde birçok meyvenin kaynatılıp, güneş ışığında kurutulması ile yapılan çok yararlı bir besin maddesidir. Erik, üzüm, dut ve kayısı en çok pekmezi yapılan meyvelerin başında yer alır. Pekmezin besin değerleri ve kalitesi...

1 Kase Puding Kaç Kalori

1 kâse pudingin kaç kalori, olduğu puding seven kişilerin, kilo vermek için diyet yapanların ve aynı zamanda tatlı çeşitlerini seven kişilerin merak ettiği sorular arasında yer almaktadır. Her tatlı çeşidinde olduğu gibi puding tatlısının da yararlar...

Kaymak Kaç Kalori

Kaymak kaç kalori sorusu kahvaltıda sofrasında kaymağın vazgeçilmezler listesinde olan kişiler, kaymağı seven ve kilo vermek için diyet yapan kişilerin merak ettiği sorular arasında yer almaktadır. Kaymağın özellikle de süt kaymağının oldukça fazla y...

1 Açma Kaç Kalori

1 açma kaç kalori, açma özellikle hafta sonu kahvaltılarının vazgeçilmez elemanlarından biridir. Evde kahvaltı imkânı olmayan kişilerin dışarıda kahvaltılık olarak tercih ettiği ürünlerin başında da açma gelir. Pastane açmalarının 1 tanesi yaklaşık 4...

1 Dilim Yaş Pasta Kaç Kalori

1 dilim yaş pasta kaç kalori, Pastaların tüm türleri oldukça yüksek kalorili besinlerdir. Yaş pastaların yüksek kalorili besinlerden olmasının sebebi pastanın içeriğinde karbonhidrat, protein ve yağ bulunmasından kaynaklanmaktadır. Zengin içeriğiyle ...

1 Adet Kurabiye Kaç Kalori

1 adet kurabiye kaç kalori, zayıflamak için girilen süreçte kurabiye, kek ya da hamur işleri tavsiye edilmeyen gıdalar arasındadır. Fakat diyet yaparken birçok gıdadan vazgeçmek doğru değildir. Diyette her ne kadar üç beyazdan uzak durulması gerekse ...

İğde Kaç Kalori

İğde kaç kalori, İğde ağacı Anadolu'nun hemen hemen her bölgesinde yetişmektedir. Baharın gelmesiyle birlikte çiçek açar ve buram buram iğde kokusu yayılır. Meyvenin dışı kabuklu olup içi unumsu bir haldedir. Bazı idelerin içi kuru olup gersi bir tat...

Çeyrek Ekmek Kaç Kalori

Çeyrek ekmek kaç kalori, Ekmeğin kalorisini hesaplamak için ekmekte kullanılan tahılın bilinmesi gerekiyor. O kadar çok çeşit ekmek türü vardır ki bu nedenle ekmekte kalori hesaplaması için ayrıntılı bir araştırma yapmak gerekiyor. Biz de sizler için...

Lavaş Ekmeği Kaç Kalori

Lavaş Ekmeği Kaç Kalori, Lavaş ekmeği birçok yiyeceğin yanında servis edilip, tüketilmektedir. Bu yiyeceklerden özellikle kebapların yanında servis edilmesiyle meşhurdur. Lavaş ekmeği son zamanlarda tüketimi fazlalaşan çiğ köftenin de yanında fazlası...

1 Bardak Ayran Kaç Kalori

1 bardak ayran kaç kalori, dünyanın en sağlıklı içeceklerinden birisidir ve bizim milli içeceğimiz denebilecek kadar sevilen ve tüketilen bir içecektir. Çok zararlı olan asitli içecekler hayatımıza girdiğinden beri ikinci plana düşmüş olmasına rağmen...

Orta Boy Pizza Kaç Kalori

Orta boy pizza kaç kalori, Pizza fast food yemek türleri arasında en fazla beğenilerek tüketilen yemeklerden biridir. Her gün fast food alışkanlığımız katlanarak artmaktadır. Sağlıksız bir beslenme alışkanlığı olarak görülen pizza tüketmek yüksek kal...