Ceviz Kaç Kalori?
15 Mayıs 2024

Ceviz Kaç Kalori?

Ceviz kaç kalori, ceviz sağlık açısından birçok faydası olan kuruyemişlerden biridir. Sağlık için en önemli faydası kötü kolesterole karşı iyi gelmesidir. Ceviz kötü kolesterolü dengeleyerek vücudu damar hastalıklarına karşı koruyucu etki sağlamaktadır. Ceviz damarlarda oluşabilecek plak riskini en aza indirerek damarların esnek kalmasına da yardımcı olmaktadır. Cevizin faydalarından yararlanabilmek için günde 3-4 tane tüketmek yeterli olmaktadır. Aynı zamanda hafta 4 çorba kaşığı ceviz yağı salatalara ilave edilerek tüketilebilir.

28 gram yani yaklaşık 7 adet ceviz yaklaşık 185 kalori içermektedir. Ceviz kalori ve yağ bakımından yüksek bir besin olsa da kilo vermeye yardımcı bir gıda olarak tüketilebilir. Diyet yapanlar gün içinde herhangi bir ara öğünde ya da sabah kahvaltısında 3-4 tane ceviz tüketerek tokluk süresini uzatabilir. Bu özelliği ile ceviz birçok diyet listesinde uzmanlar tarafından tavsiye edilen yemişler arasında yer almaktadır. Öğün aralarında daha yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine hem diyette hem de günlük beslenme de ceviz tercih edilebilir.

Cevizin Besin Değerleri Nelerdir?

7 Adet Ceviz
  • Yaklaşık 185 kalori içerir.
  • İçeriğinde kolesterol barındırmaz.
  • Günlük lif ihtiyacının %8'ini karşılar.
  • Günlük demir ihtiyacının %5'ini karşılar.
  • Günlük kalsiyum ihtiyacının %3'ünü karşılar.
  • Günlük tiamin ihtiyacının %6'sını karşılar.
  • Günlük selenyum ihtiyacının %2'sini karşılar.
  • Günlük bakır ihtiyacının %22'sini karşılar.
  • Günlük magnezyum ihtiyacının %11'ini karşılar.
  • Günlük manganez ihtiyacının %48'ini karşılar.
  • Günlük çinko ihtiyacının %6'sını karşılar.
  • Günlük folat ihtiyacının %7'sini karşılar.
  • Günlük fosfor ihtiyacının %10'unu karşılar.
  • 7 tane cevizde ortalama olarak 2500 miligram omega-3 ve 11000 miligram omega-6 yağ asidi bulunmaktadır.
Cevizin Faydaları Nelerdir?

Hafıza: Yapılan araştırma sayısı yetersiz olsa da cevizin hafızayı güçlendirdiği düşünülmektedir.

Kilo Verme: Ceviz kilo verme sürecinde kişinin tok kalma süresini uzatarak daha az yemek yeme isteği yaşamasına yardımcı olur.

Kemik Yapısı: Daha çok ilerleyen yaş ile ortaya çıkan kemik güçsüzlüğünü ve kemiklerde mineral kaybını yavaşlatıcı etkisi vardır.

Tip 2 Diyabet: Tip 2 diyabet hastalığı özellikle kan şekerinin kontrol edilememesi nedeni ile ortaya çıkan bir sağlık sorunudur. Tip 2 diyabet kalp, damar ve daha birçok sistem ile yakından alakalıdır. Ceviz damar sağlığını koruyucu bir etki sağlayarak tip 2 diyabet hastalarında damar tıkanıklığı olasılığını azaltmaktadır. Aynı zamanda kalp rahatsızlıklarını da azaltıcı etkisi vardır.

Kanser: Ceviz antioksidan bakımından zengin bir içeriğe sahiptir. Bu nedenle de kansere karşı korunabilmek için düzenli tüketilmelidir. Kanser vücutta serbest radikallerin artması nedeni ile ortaya çıkabilecek ciddi bir sağlık sorunudur. Ceviz yapılan araştırmalara göre özellikle prostat ve göğüs kanserine yakalanma riskini azaltmaktadır.

Not: Ceviz özellikle yüksek kolesterol hastalarına tavsiye edilen bir yemiştir. Yüksek kolesterolü dengede tutmak ve damar hastalıklarını engellemek için tavsiye edilen yiyecekler arasındadır. Uzman kişiler günde 3 tane zarı soyulmuş ceviz tüketilmesini ya da hafta 3 yemek kaşığı ceviz yağı tüketimini önermektedir. Ancak cevizin kalori değeri yüksek bir gıda olduğu unutulmamalıdır. 100 gram ceviz ortalama olarak 600-650 kalori içerir. Bu nedenle de tüketirken aşırıya kaçmamaya özen gösterilmelidir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Yulaflı Bisküvi Kaç Kalori?

Yulaflı Bisküvi Kaç Kalori?

Tahin Kaç Kalori?

Tahin Kaç Kalori?

Pirinç Pilavı Kaç Kalori?

Pirinç Pilavı Kaç Kalori?

Şeftali Kaç Kalori?

Şeftali Kaç Kalori?

Popüler İçerikler

Uyumak Kaç Kalori?

Uyumak Kaç Kalori?

Çeçil Peyniri Kaç Kalori?

Çeçil Peyniri Kaç Kalori?

Yumurta Kaç Kalori?

Yumurta Kaç Kalori?

Editörün Seçtiği

Lokum Kaç Kalori?

Lokum Kaç Kalori?

İlginizi Çekebilir

Boza Kaç Kalori?

Boza Kaç Kalori?

Kızartma Kaç Kalori?

Kızartma Kaç Kalori?

Yürümek Kaç Kalori?

Yürümek Kaç Kalori?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Lavaş Ekmeği Kaç Kalori?

Lavaş Ekmeği Kaç Kalori?

Ezogelin Çorbası Kaç Kalori?

Ezogelin Çorbası Kaç Kalori?

Kemalpaşa Kaç Kalori?

Kemalpaşa Kaç Kalori?

Ciğer Kaç Kalori?

Ciğer Kaç Kalori?

Koşmak Kaç Kalori?

Koşmak Kaç Kalori?

Güncel

Nar Kaç Kalori?

Nar Kaç Kalori?

Güncel

Tiramisu Kaç Kalori?

Tiramisu Kaç Kalori?

Güncel

Bir Dilim Baklava Kaç Kalori?

Bir Dilim Baklava Kaç Kalori?

Badem Kaç Kalori?

Badem Kaç Kalori?

Siyah Üzüm Kaç Kalori?

Siyah Üzüm Kaç Kalori?

1 Kaşık Bal Kaç Kalori?

1 Kaşık Bal Kaç Kalori?

Mercimek Çorbası Kaç Kalori?

Mercimek Çorbası Kaç Kalori?

Tahin Helvası Kaç Kalori?

Tahin Helvası Kaç Kalori?

Yağsız Makarna Kaç Kalori?

Yağsız Makarna Kaç Kalori?

Muhallebi Kaç Kalori?

Muhallebi Kaç Kalori?

Grissini Kaç Kalori?

Grissini Kaç Kalori?

Kuru Üzüm Kaç Kalori?

Kuru Üzüm Kaç Kalori?

1 Armut Kaç Kalori?

1 Armut Kaç Kalori?

1 Çay Kaşığı Şeker Kaç Kalori?

1 Çay Kaşığı Şeker Kaç Kalori?

Biber Kızartması Kaç Kalori?

Biber Kızartması Kaç Kalori?

Mısır Kaç Kalori?

Mısır Kaç Kalori?

Tuz Kaç Kalori?

Tuz Kaç Kalori?

Zeytin Kaç Kalori?

Zeytin Kaç Kalori?

Tavuk Sote Kaç Kalori?

Tavuk Sote Kaç Kalori?

Tavuk Kaç Kalori?

Tavuk Kaç Kalori?

1 Domates Kaç Kalori?

1 Domates Kaç Kalori?

Avakado Kaç Kalori?

Avakado Kaç Kalori?

Patates Salatası Kaç Kalori?

Patates Salatası Kaç Kalori?

Ayva Kaç Kalori?

Ayva Kaç Kalori?

Balkabağı Kaç Kalori?

Balkabağı Kaç Kalori?

Yarım Yağlı Süt Kaç Kalori?

Yarım Yağlı Süt Kaç Kalori?

Köfte Kaç Kalori?

Köfte Kaç Kalori?

Kola Kaç Kalori?

Kola Kaç Kalori?

Et Kaç Kalori?

Et Kaç Kalori?

Kısır Kaç Kalori?

Kısır Kaç Kalori?