Nar, doğal bir ilaç olarak tanımlanır ve tam anlamıyla bir şifa kaynağıdır. Tanesinden kabuğuna, çekirdeğinden şurubuna kadar her şeyinde bol miktarda vitamin bulunur. Halk kültürümüzde manilere ve türkülere konu olan nar, kış mevsiminin vazgeçilmez meyvelerindendir. Son yıllarda yapılan araştırmalar, narın faydalarını daha fazla ortaya koyduğu için kullanım sıklığı artmıştır. Oysaki antioksidanlar açısından böyle bir şifa kaynağı olan nar, yüzyıllarca hak ettiği değeri görmemiştir. İçerdiği antioksidanlar sayesinde vücudumuzu kansere karşı bir kalkan gibi korur. Bu şifa kaynağı olan narın kalori değeri ne kadardır? 100 gram nar, 83 kalori içermektedir. Bir nar ortalama 200 gram gelirken 166 kalori içermektedir.
Bir Bardak Nar Suyunda Kaç Kalori Vardır?
Bir bardak nar suyu yaklaşık 200 kalori içerir. Nar suyundaki antioksidan miktarı, yeşil çay, kızılcık ve portakal suyuna göre kat kat daha fazladır. Bir bardak nar suyunda bulunan antioksidan madde; 100 bardak yeşil çayda, 4 bardak kızılcık suyunda ve 3 bardak portakal suyunda ancak bulunabilir.
100 Gram Narın Besin Değerleri Nelerdir?
- Kalori: 83 kalori (Günlük ihtiyacın %4'ünü karşılar)
- Su: 77.93 gram
- Protein: 1.67 gram (Günlük ihtiyacın %3'ünü karşılar)
- Toplam yağ: 1.17 gram (Günlük ihtiyacın %6'sını karşılar)
- Karbonhidrat: 18.70 gram (Günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar)
- Diyet lifi: 4 gram (Günlük ihtiyacın %11'ini karşılar)
- Şekerler toplamı: 13.67 gram
100 Gram Narın Mineral Değerleri
- Kalsiyum: 10 mg (Günlük ihtiyacın %1'ini karşılar)
- Demir: 0.30 mg (Günlük ihtiyacın %4'ünü karşılar)
- Magnezyum: 12 mg (Günlük ihtiyacın %3'ünü karşılar)
- Bakır: 0.158 mg (Günlük ihtiyacın %18'ini karşılar)
- Fosfor: 36 mg (Günlük ihtiyacın %5'ini karşılar)
- Potasyum: 236 mg (Günlük ihtiyacın %5'ini karşılar)
- Sodyum: 3 mg (Günlük ihtiyacın %12'sini karşılar)
- Çinko: 0.35 mg (Günlük ihtiyacın %3'ünü karşılar)
- Selenyum: 0.5 µg (Günlük ihtiyacın %3'ünü karşılar)
100 Gram Narın Vitamin Değerleri
- C vitamini: 10.12 mg (Günlük ihtiyacın %17'sini karşılar)
- E vitamini: 0.6 mg (Günlük ihtiyacın %4'ünü karşılar)
- K vitamini: 16.4 µg (Günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar)
- Tiamin: 0.067 mg
- Riboflavin: 0.053 mg
- Niasin: 0.293 mg
- B6 vitamini: 0.075 mg
- Folik asit: 38 µg
100 Gram Narın Yağ Değerleri
- Toplam doymuş yağ asidi: 0.124 gram (Günlük ihtiyacın %2'sini karşılar)
- Tekli doymamış yağ asidi: 0.093 gram (Günlük ihtiyacın %1'ini karşılar)
- Çoklu doymamış yağ asidi: 0.079 gram (Günlük ihtiyacın %1'ini karşılar)
- Kolesterol: 0 mg
Narın Sağlık Açısından Faydaları Nelerdir?
- İçeriğinde bulundurduğu demir minerali ve folik asit sayesinde anemiye karşı faydalıdır. Demirin zekâya olumlu etkisi bilindiği için narda bulunan demir zekâyı açar.
- Soğuk algınlığı, nezle, grip, öksürük gibi hastalıklara yüksek orandaki C ve E vitamini sayesinde engel olur ve vücudun direncini artırır. E vitamini de güçlü antioksidan olup C vitamininin gücünü artırır.
- Narın yüksek miktardaki antioksidan içermesi kalp hücrelerini de beslediği için kalp hastalıklarından korur.
- Nar suyunun prostat kanseri için önemli bir silah olduğunu açıklayan uzmanlar, nar ve nar suyu içen prostat kanserlerinin iyileşme gösterdiğini belirtmişlerdir.
- Kalp çarpıntısını durdurur.
- İçeriğindeki kalsiyum ve fosfor ile diş etlerini güçlendirir, iskelet sistemine faydası vardır. Özellikle çocukların kemiklerinin gelişimini sağlar. Menopoz dönemine girmiş kadınların kemik erimesine engel olur.
- 100 gram nar 83 kalori içerir. 4 gramı besin lifidir. Besin lifi bakımından zengin olan nar, bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlara karşı vücudun direncini artırır.
- Mideyi ve sindirim sistemini güçlendirir ve mide iltihabına faydalıdır. Metabolizmayı çalıştırır ve kabızlığı giderir.
- 3 ay boyunca günde iki bardak nar suyu içmenin koroner kalp hastalıklarının strese bağlı olan kısmını iyileştirdiği bilim adamları tarafından ispatlanmıştır.
- Yüksek tansiyonu olan kişilerin tansiyonunun düşmesinde yardımcı olur.
- Kanser hastalığının büyük bir bölümünün tümör yayılmasından kaynaklandığı bilinir. Narın tümör yayılmasını önlediği bilim adamlarınca ispatlanmıştır.
|
Feyza
23 Temmuz 2024 SalıNarın 100 gramında 83 kalori olduğunu öğrendim, peki bu miktar diyet yapanlar için uygun mu? Bir narın ortalama 200 gram geldiğini düşündüğümde 166 kalori alır mıyım? Nar suyunun antioksidanlar açısından bu kadar zengin olduğunu bilmiyordum, yeşil çay ve kızılcık suyuna göre kat kat fazla antioksidan içermesi beni şaşırttı. Narın içerdiği vitamin ve minerallerin günlük ihtiyacımızın büyük bir kısmını karşılaması da oldukça dikkat çekici. Sizce narın bu kadar faydalı olması onu her gün tüketmemi gerektirir mi?
Cevap yazAdmin
23 Temmuz 2024 SalıFeyza Hanım,
Narın 100 gramında yaklaşık 83 kalori bulunması ve ortalama bir narın 200 gram gelmesi durumunda, gerçekten de yaklaşık 166 kalori almış olursunuz. Diyet yapanlar için kalori hesabı önemlidir, ancak narın sadece kalori sayısından ibaret olmadığını unutmamak gerekir. Nar, zengin antioksidan içeriği, vitaminler ve mineraller açısından oldukça faydalıdır. Antioksidanlar vücudunuzu serbest radikallerden korur ve genel sağlığınızı destekler. Özellikle C vitamini, K vitamini ve potasyum açısından zengin olan nar, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve kalp sağlığını destekleyebilir.
Her gün nar tüketmek, eğer genel beslenme düzeninize uygunsa ve kalori dengenizi bozmayacaksa, faydalı olabilir. Ancak her gün aynı besini tüketmek yerine çeşitlilik sağlamak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu farklı besin öğelerini almanızı sağlar. Narın faydalarından yararlanmak adına haftada birkaç kez tüketmek de yeterli olabilir. Diyetinizi dengeli ve çeşitli tutarak, nar gibi sağlıklı besinleri düzenli olarak dahil edebilirsiniz.
Sağlıklı ve dengeli beslenme yolculuğunuzda başarılar dilerim!
Sevgiler,