Ispanak Kaç Kalori

Ispanak Kaç Kalori

Ispanak kaç kalori, kışın özel sebzelerinden biri olan ıspanak yemek, börek ya da kek gibi birçok alanda kullanılarak harika lezzetler ortaya çıkarılabilir. Ispanağın kalorisi ıspanak hazırlarken kullanılan malzemelere bağlı olarak değişebilir. 100 gram çiğ ıspanak ortalama 23 kalori içermektedir. Ispanak yemeğinin bir porsiyonu ise ortalama 180-200 kalori kadardır. Ispanak yemek olarak hazırlandığında pirinç kullanılmaz ve kullanılan yağ miktarı yarı yarıya azaltılırsa 1porsiyon ıspanak yemeği 150 kaloriye kadar düşürülebilir.

Ispanak özellikle diyet yapanlar için harika bir alternatiftir. Vücudun alması gereken vitamin ve mineralleri almak için yeterli olur. Ispanak lif bakımından zengin bir içeriğe sahiptir ve içine A, C, E, K ve B6 vitaminleri ile beraber bolca demir, folat, kalsiyum, tiamin, çinko ve bakır gibi mineralleri de barındırır.

Ispanağın Besin Değerleri

  • 1 porsiyon ıspanak 4.3 gram lif içermektedir.
  • Günlük C vitamini ihtiyacının %29'unu karşılar.
  • Günlük kalsiyum ihtiyacının %24'ünü karşılar.
  • Günlük demir ihtiyacının %36'sını karşılar.
  • Günlük magnezyum ihtiyacının %39'unu karşılar.
  • Günlük potasyum ihtiyacının %24'ünü karşılar.
  • Günlük folik asit ihtiyacının %%66'sını karşılar.
  • Günlük tiamin ihtiyacının %11'ini karşılar.
  • Günlük B6 vitamini ihtiyacının %22'sini karşılar.

Ispanağın Faydaları

  • Ispanağın faydaları içeriğinde yer alan besin değerleri ile tam olarak orantılı ve oldukça fazladır. Ispanak vücutta neredeyse her sistem için yararlı olan ve sağlığa ciddi anlamda katkıda bulunan bir besindir.
  • Ispanağın vücudu kansere karşı koruyucu etkisi vardır. Yapılan bazı araştırmalara göre ıspanağı düzenli bir şekilde tüketen kişilerde deri, akciğer, prostat ve mesane kanserine yakalanma olasılığı daha azdır.
  • İçeriğinde bulunan vitaminler sayesinde kalp krizi, felç ve katarakta karşı vücudu koruyucu etkisi vardır.
  • Yaşlılık körlüğü olan bilinen rahatsızlığa karşı iyi gelir. Ispanağı düzenli tüketen kişilerde körlüğe varacak görme bozukluklarına yakalanma riski daha azdır.
  • Potasyum içeriği ile yüksek tansiyona karşı iyi gelir.
  • Kansızlığa karşı faydalıdır.
  • Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltır.
  • Mide, karaciğer ve pankreas salgısını uyarıcı etkisi vardır.
  • Ispanakta yer alan klorofilin toksin atıcı özelliği vardır.
  • İçeriğinde bulunan K vitamininin kemik gelişimine katkısı büyüktür.
  • Ispanak menopoz sonrasında kemik sağlığını korur.
  • Sigaraya bağlı olarak gelişen akciğer kanseri riskini azaltıcı etkisi vardır.
  • Ispanak suyunun kalp kaslarını güçlendirici özelliği bulunmaktadır.
  • Ispanak gebelik döneminde bolca tüketilirse sakat doğumlu çocukların olma ihtimali azalır.
  • Lif bakımından zengin içeriğe sahip olan ıspanağın kabızlığı engelleyici etkisi vardır.
  • Ispanak idrar söktürücü, beden güçlendirici, yatıştırıcı bir etkiye sahiptir.

Ispanağın Zararları

Ispanak sağlık için oldukça faydalı bir besindir. Bu nedenle de zararı yok denecek kadar azdır. Fakat mide ve onikiparmak bağırsağında ülseri olan kişilerin fazla tüketmesi tavsiye edilmemektedir. Aynı şekilde eklem iltihabı, idrar yolunda taş ve ürik asit bulunan kişilerin fazla tüketmemesi gerekir.

Son Güncelleme : 04.08.2018 06:14:07

Ispanak Kaç Kalori Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Ispanak Kaç Kalori"
Diyet yaparken kalorilere çok dikkat ediyorum. Çoğu yeşil sebzede kalori oldukça az diye biliyorum. Bu doğru mu? Ispanağın kalori bakımından diğer sebzelerden ne kadar farkı var?
Şengül . 02.10.2018 13:03:36
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
50 Mekik Kaç Kalori Yakar
50 Mekik Kaç Kalori Yakar
50 mekik kaç kalori yakar, Mekik egzersizi bel, karın ve iç karın bölgesini çalıştıran hareketlerden biridir. Kalori yakan egzersizler arasında yer alan mekik çekerek incelmek ya da zayıflamak için; Bel etrafındaki yağlanmanın durumu,Mekik hareketler...
Pestil Kaç Kalori
Pestil Kaç Kalori
Pestil kaç kalori, bizim ülkemizde bir çok meyvenin kaynatılıp, güneş ışığında kurutulması ile yapılan çok yararlı bir besin maddesidir. Erik, üzüm, dut, ve kayısı en çok pekmezi yapılan meyvelerin başında yer alır. Pekmezin besin değerleri ve kalite...
1 Kase Puding Kaç Kalori
1 Kase Puding Kaç Kalori
1 kase pudingin kaç kalori, olduğu puding seven kişilerin, kilo vermek için diyet yapanların ve aynı zamanda tatlı çeşitlerini seven kişilerin merak ettiği sorular arasında yer almaktadır. Her tatlı çeşidinde olduğu gibi puding tatlısının da yararlar...
Kaymak Kaç Kalori
Kaymak Kaç Kalori
Kaymak kaç kalori sorusu kahvaltıda sofrasında kaymağın vazgeçilmezler listesinde olan kişiler, kaymağı seven ve kilo vermek için diyet yapan kişilerin merak ettiği sorular arasında yer almaktadır. Kaymağın özellikle de süt kaymağının oldukça fazla y...
1 Açma Kaç Kalori
1 Açma Kaç Kalori
1 açma kaç kalori, açma özellikle hafta sonu kahvaltılarının vazgeçilmez elemanlarından biridir. Evde kahvaltı imkanı olmayan kişilerin dışarıda kahvaltılık olarak tercih ettiği ürünlerin başında da açma gelir. Pastane açmalarının 1 tanesi yaklaşık 4...
1 Dilim Yaş Pasta Kaç Kalori
1 Dilim Yaş Pasta Kaç Kalori
1 dilim yaş pasta kaç kalori, Pastaların tüm türleri oldukça yüksek kalorili besinlerdir. Yaş pastaların yüksek kalorili besinlerden olmasının sebebi pastanın içeriğinde karbonhidrat, protein ve yağ bulunmasından kaynaklanmaktadır. Zengin içeriğiyle ...
1 Adet Kurabiye Kaç Kalori
1 Adet Kurabiye Kaç Kalori
1 adet kurabiye kaç kalori, zayıflamak için girilen süreçte kurabiye, kek ya da hamur işleri tavsiye edilmeyen gıdalar arasındadır. Fakat diyet yaparken birçok gıdadan vazgeçmek doğru değildir. Diyette her ne kadar üç beyazdan uzak durulması gerekse ...
İğde Kaç Kalori
İğde Kaç Kalori
İğde kaç kalori, İğde ağacı Anadolu'nun hemen hemen her bölgesinde yetişmektedir. Baharın gelmesiyle birlikte çiçek açar ve buram buram iğde kokusu yayılır. Meyvenin dışı kabuklu olup içi unumsu bir haldedir. Bazı idelerin içi kuru olup gersi bir tat...
Çeyrek Ekmek Kaç Kalori
Çeyrek Ekmek Kaç Kalori
Çeyrek ekmek kaç kalori, Ekmeğin kalorisini hesaplamak için ekmekte kullanılan tahılın bilinmesi gerekiyor. O kadar çok çeşit ekmek türü vardır ki bu nedenle ekmekte kalori hesaplaması için ayrıntılı bir araştırma yapmak gerekiyor. Biz de sizler için...
Lavaş Ekmeği Kaç Kalori
Lavaş Ekmeği Kaç Kalori
Lavaş Ekmeği Kaç Kalori, Lavaş ekmeği bir çok yiyeceğin yanında servis edilip, tüketilmektedir. Bu yiyeceklerden özellikle kebapların yanında servis edilmesiyle meşhurdur. Lavaş ekmeği son zamanlarda tüketimi fazlalaşan çiğ köftenin de yanında fazlas...
1 Bardak Ayran Kaç Kalori
1 Bardak Ayran Kaç Kalori
1 bardak ayran kaç kalori, dünyanın en sağlıklı içeceklerinden birisidir ve bizim milli içeceğimiz denebilecek kadar sevilen ve tüketilen bir içecektir. Çok zararlı olan asitli içecekler hayatımıza girdiğinden beri ikinci plana düşmüş olmasına rağmen...
Orta Boy Pizza Kaç Kalori
Orta Boy Pizza Kaç Kalori
Orta boy pizza kaç kalori, Pizza fast food yemek türleri arasında en fazla beğenilerek tüketilen yemeklerden biridir. Her gün fast food alışkanlığımız katlanarak artmaktadır. Sağlıksız bir beslenme alışkanlığı olarak görülen pizza tüketmek yüksek kal...

 

50 Mekik Kaç Kalori Yakar
Pestil Kaç Kalori
1 Kase Puding Kaç Kalori
Kaymak Kaç Kalori
1 Açma Kaç Kalori
1 Dilim Yaş Pasta Kaç Kalori
1 Adet Kurabiye Kaç Kalori
İğde Kaç Kalori
Çeyrek Ekmek Kaç Kalori
Lavaş Ekmeği Kaç Kalori
1 Bardak Ayran Kaç Kalori
Orta Boy Pizza Kaç Kalori
1 Gevrek Kaç Kalori
1 Adet Ceviz Kaç Kalori
Leblebi Şekeri Kaç Kalori
1 Adet Zeytin Kaç Kalori
Bazlama Kaç Kalori
Künefe Kaç Kalori
Limonlu Soda Kaç Kalori
Patates Yemeği Kaç Kalori
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori
Biber Dolması Kaç Kalori
Cornetto Kaç Kalori
1 Porsiyon İskender Kaç Kalori
Yarım Ekmek Kaç Kalori
Kandil Simidi Kaç Kalori
Karpuz Çekirdeği Kaç Kalori
Biber Kızartması Kaç Kalori
1 Dilim Salam Kaç Kalori
Hazır Çorba Kaç Kalori
Popüler İçerik
1 Gevrek Kaç Kalori
1 Gevrek Kaç Kalori
1 gevrek kaç kalori, gevrek ara öğünlerde, sabah kahvaltılarında, çay saatlerinde herkesin severek tükettiği bir yiyecektir. Gevrek yapımında bildiğim...
1 Adet Ceviz Kaç Kalori
1 Adet Ceviz Kaç Kalori
1 adet ceviz kaç kalori, sorusu kuruyemişi seven kişilerin, cevizi seven ve sürekli tüketen kişilerin, kilo vermek için diyet yapan kişilerin sorduğu ...
Leblebi Şekeri Kaç Kalori
Leblebi Şekeri Kaç Kalori
Leblebi Şekeri Kaç Kalori, Leblebinin ana maddesi nohuttur. Nohut'un kavrulması ile oluşan bir çeşit kuruyemiştir. Leblebi çeşidi olarak bilinen 2 çeş...
1 Adet Zeytin Kaç Kalori
1 Adet Zeytin Kaç Kalori
1 adet zeytin kaç kalori, kahvaltıların vazgeçilmez ürünü olan zeytin tam bir besin deposudur. Akdeniz Bölgesinde yetiştirilen zeytin yeşil ve siyah o...
Bazlama Kaç Kalori
Bazlama Kaç Kalori
Bazlama kalori, Türkiye de özellikle iç Anadolu bölgesinin kırsal kesimlerinde, ev hanımları tarafından yapılan bir tür ekmek çeşididir. Bu çok özel ...
Künefe Kaç Kalori
Künefe Kaç Kalori
Künefe, Hatay, ilimizden ünü bütün ülkeye yayılmış çok lezzetli bir şerbetli tatlı çeşididir. Künefenin, seveni çok olduğu için, özel dükkanları bile ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
50 Mekik Kaç Kalori Yakar
Pestil Kaç Kalori
1 Kase Puding Kaç Kalori
Kaymak Kaç Kalori
1 Açma Kaç Kalori
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018