Sezar Salata Kaç Kalori?
13 Temmuz 2024

Sezar Salata Kaç Kalori?


Sezar salata, bol malzemelerle hazırlandığında yağ yakımını destekleyebilir. Amerikan mutfağına özgü olan bu salata, kahvaltı veya ana yemek olarak pek çok ülkede tercih edilmektedir. Sezar salatanın olmazsa olmazları arasında özel sosu ve sarımsaklı ekmek krutonları bulunmaktadır.

Kilo sorunu yaşayan veya sağlıklı beslenmek isteyen herkesin sevebileceği Sezar salata, sağlık açısından da oldukça faydalıdır. Haftada en az iki kez tüketmek yararlı olabilir. Kilo aldırmayacağı gibi sağlıklı beslenmenin kapılarını da aralayacaktır. Bir porsiyon Sezar salata, sos ilavesiyle yaklaşık 600 kalori içermektedir. Sos ilave edilmezse 250 kalori civarında kalmaktadır. Sezar salatanıza sosu az miktarda ekleyerek kalori miktarını kontrol edebilirsiniz.

Sezar Salata Besin Değeri

  • Karbonhidrat: 19,4 g
  • Yağ: 21,5 g
  • Kolesterol: 69,2 mg
  • Sodyum: 681 mg
  • Vitamin C: 33,4 mg
  • Vitamin A: 314,2 IU
  • Kalsiyum: 338,4 mg
  • Protein: 21,5 g
  • Demir: 1,6 mg
  • Potasyum: 369,5 mg

Sezar Salata İçin Malzemeler

  • 4 yaprak roka
  • 1 tane büyük boy marul
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 diş sarımsak
  • 4 tane sardalya balığı (konserve)
  • 3 su bardağı küp kesilmiş kepekli tost ekmeği
  • 1 fiske karabiber
  • 1 çay kaşığı deniz tuzu
  • 1 fincan rendelenmiş kaşar peyniri
  • 1 fincan rendelenmiş parmesan peyniri
  • 2 tane yumurta sarısı
  • 2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu
  • 1 tatlı kaşığı toz hardal
  • 1 tatlı kaşığı Worcestershire sosu

Sezar Salata Nasıl Yapılır?

1. Büyük marulu ve rokayı temizleyip yıkadıktan sonra havlu peçete ile güzelce kurulayın. Kurulanmış yaprakları yaklaşık 3 cm boyutlarında kesin ve bir karıştırma kabına alın. Marulları birkaç dakika beklemesi için buzdolabına kaldırın.

2. Tost ekmeklerini 1 cm boyutlarında küp küp kesin ve fırın tepsisine alıp 185 dereceye ısıtılmış fırına gönderin. Sarımsağı bıçağın ters tarafı ile ezip bir kaseye alın. Sardalyeleri de sarımsakların bulunduğu kaseye ekleyin.

3. Yumurta sarısı, karabiber, taze limon suyu, hardal ve Worcestershire sosunu bir çırpıcı veya robot ile birkaç dakika çırpın. Marulları dolaptan alın ve üzerine ekmek krutonlarını, parmesan peynirini ve tuzu ilave edip harmanlayın.

4. Hazırladığınız salatayı çukur bir servis tabağına boşaltın. Üzerine rendelenmiş parmesan peynirini ekleyin ve hazırladığınız sosu bir sos kasesine alıp salatayla birlikte sunum yapın.

Sezar salata, lezzeti ve besin değerleri ile sağlıklı bir alternatiftir. Hem öğün olarak tüketilebilecek kadar doyurucu hem de besleyici özellikleri ile dikkat çekicidir. Sağlıklı beslenme programlarına rahatlıkla eklenebilir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Yoğurt Kaç Kalori?

Yoğurt Kaç Kalori?

Oturmak Kaç Kalori?

Oturmak Kaç Kalori?

Maden Suyu Kaç Kalori?

Maden Suyu Kaç Kalori?

Patates Salatası Kaç Kalori?

Patates Salatası Kaç Kalori?

Popüler İçerikler

Tantuni Kaç Kalori?

Tantuni Kaç Kalori?

Editörün Seçtiği

Kapuska Kaç Kalori?

Kapuska Kaç Kalori?

Kalamar Kaç Kalori?

Kalamar Kaç Kalori?

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Enginar Kaç Kalori?

Enginar Kaç Kalori?

Ütü Yapmak Kaç Kalori?

Ütü Yapmak Kaç Kalori?

Sıcak Çikolata Kaç Kalori?

Sıcak Çikolata Kaç Kalori?

İrmik Helvası Kaç Kalori?

İrmik Helvası Kaç Kalori?

Tarhana Kaç Kalori?

Tarhana Kaç Kalori?

Güncel

Su Kaç Kalori?

Su Kaç Kalori?

Güncel

Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?

Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?

Güncel

Fasulye Kaç Kalori?

Fasulye Kaç Kalori?

Susamlı Simit Kaç Kalori?

Susamlı Simit Kaç Kalori?

1 Bardak Portakal Suyu Kaç Kalori?

1 Bardak Portakal Suyu Kaç Kalori?

Bir Armut Kaç Kalori?

Bir Armut Kaç Kalori?

Bulgur Kaç Kalori?

Bulgur Kaç Kalori?

Yaprak Sarma Kaç Kalori?

Yaprak Sarma Kaç Kalori?

Simit Kaç Kalori?

Simit Kaç Kalori?

Şalgam Kaç Kalori?

Şalgam Kaç Kalori?

Domates Çorbası Kaç Kalori?

Domates Çorbası Kaç Kalori?

Karpuz Kaç Kalori?

Karpuz Kaç Kalori?

1 Portakal Kaç Kalori?

1 Portakal Kaç Kalori?

Duş Almak Kaç Kalori?

Duş Almak Kaç Kalori?

Bazlama Kaç Kalori?

Bazlama Kaç Kalori?

1 Kase Puding Kaç Kalori?

1 Kase Puding Kaç Kalori?

Antep Fıstığı Kaç Kalori?

Antep Fıstığı Kaç Kalori?

Bisküvi Kaç Kalori?

Bisküvi Kaç Kalori?

1 Avuç Fındık Kaç Kalori?

1 Avuç Fındık Kaç Kalori?

Elma Kaç Kalori?

Elma Kaç Kalori?

1 Gr Karbonhidrat Kaç Kalori?

1 Gr Karbonhidrat Kaç Kalori?

1 Gr Yağ Kaç Kalori?

1 Gr Yağ Kaç Kalori?

Piyaz Kaç Kalori?

Piyaz Kaç Kalori?

1 Dilim Kek Kaç Kalori?

1 Dilim Kek Kaç Kalori?

Zeytin Kaç Kalori?

Zeytin Kaç Kalori?

Pilav Kaç Kalori?

Pilav Kaç Kalori?

Haşlanmış Nohut Kaç Kalori?

Haşlanmış Nohut Kaç Kalori?

Yeşil Erik Kaç Kalori?

Yeşil Erik Kaç Kalori?

Nohut Yemeği Kaç Kalori?

Nohut Yemeği Kaç Kalori?

1 Havuç Kaç Kalori?

1 Havuç Kaç Kalori?