Ispanak Yemeği Kaç Kalori

Ispanak Yemeği Kaç Kalori

Ispanak yemeği kaç kalori, Ispanak tam bir vitamin deposudur. Diğer yeşil yapraklı sebzelere göre daha fazla protein içermektedir. Kemiklerin güçlenmesi için hayati öneme sahip K vitaminin en önde gelen kaynaklarından biri ıspanak sebzesidir. K vitamini aslında kalsiyumun molekülünü güçlendiren osteokalsin adlı bileşiği faal hale getirerek kemiklere faydalı olmaktadır. Bu şu anlama gelmektedir. Siz istediğiniz kadar kalsiyum alsanız, kalsiyum kemiklere nüfuz etmediği sürece hiçbir faydası yoktur. İşte kalsiyumun kemiğe nüfuzunu sağlayan K vitaminidir. Bu da ıspanakta oldukça bol miktarda bulunmaktadır. 100 gram ıspanakta bulunan K vitamini vücudun ihtiyacının %200'ünü karşılamaktadır. Peki, bu kadar faydalı bir bitki olan ıspanak kaç kalori içerir? Pişmemiş ıspanağın 100 gramı 23 kalori gelmektedir. Ispanak yemeğinde asıl kalori malzemelerinden kaynaklanmaktadır.

Ispanak Yemeğinin Malzemelerinin Kalori Değerleri
  • 100 gram ıspanak: 23 kalori
  • 28 gram pirinç: 104 kalori
  • 28 gram domates salçası: 23 kalori
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı: 119 kalori

Yukarıdaki malzemelerle hazırlanmış olan ıspanak yemeğinin bir tabağı 269 kalori içermektedir. Şayet diyet yapıyorsanız ıspanak pişirirken pirinç kullanmamanız ve zeytinyağı yerine çiçek yağı kullanmanız ıspanak yemeğinin kalori değerini 150'ye düşürecektir.

Ispanak Yemeğinin Faydaları

  • Yüksek oranda lif içerdiği için bağışıklık sistemini güçlendirir ve iltihaplanmalara karşı faydalıdır.
  • Diğer yeşil yapraklı besinlere göre daha fazla protein içerdiği için kas yapımında faydalıdır.
  • Folik asit içerdiği için alzheimer hastalığına karşı faydalıdır. Hamilelikte folik asit eksikliği bebeğin santral sinir sisteminde hasara neden olmaktadır. Bu nedenle ıspanak gibi folik asit içeren besinler hamilelikte bolca tüketilmelidir.
  • K vitaminini bol miktarda bulundurması ile kemik gelişimini sağlar.
  • Genellikle yanlış bilinen bir bilgi ıspanakta demir olduğu için ıspanak yiyenlerin çok güçleneceğidir. Temel reis hikayelerine bile konu olmuştur. Ever, ıspanakta demir elementi vardır. Ama ıspanağın yaprağında bulunan oksalik asit demir emilimini zorlaştırır. Yani ıspanaktan alınan demirin hepsi kullanılamaz.
  • İçeriğinde barındırdığı lutein ve zeaksantin ile kalp damar hastalıklarına ve kansere karşı vücudu korur.
  • Yüksek oranda C vitamini içerdiği için gribal enfeksiyonlar karşı vücudun direncini artırır.

100 Gram Ispanağın Besin Değerleri

  • Su: 91.40 gram
  • Enerji: 23 kalori
  • Protein: 2.86 gram
  • Yağ: 0.36 gram
  • Karbonhidrat: 3.63 gram
  • Lif: 2.2 gram
  • Şeker: 0.42 gram

100 Gram Ispanağın Mineral Değerleri

  • Kalsiyum: 99 mg
  • Demir: 2.71 mg
  • Magnezyum: 79 mg
  • Fosfor: 49 mg
  • Potasyum: 558 mg
  • Tuz: 79 mg
  • Çinko: 0.53 mg

100 Gram Ispanağın Vitamin Değerleri

  • C vitamini: 28.1 mg
  • Tiamin: 0.078 mg
  • Riboflavin: 0.189 mg
  • Niyasin: 0.784 mg
  • B6 vitamini: 0.195 mg
  • Folik asit: 194 µg
  • A vitamini RAE: 479 µg
  • A vitamini IU: 9377 IU
  • E vitamini: 2.03 mg
  • K vitamini: 482 µg

100 Gram Ispanağın Yağ Değerleri

  • Doymuş yağ: 0.063 gram
  • Tekil doymamış yağ: 0.010 gram
  • Çoklu doymamış yağ: 0.165 gram
  • Kolesterol: 0 mg
Son Güncelleme : 03.08.2018 12:36:27

Ispanak Yemeği Kaç Kalori Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Ispanak Yemeği Kaç Kalori"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
50 Mekik Kaç Kalori Yakar
50 Mekik Kaç Kalori Yakar
50 mekik kaç kalori yakar, Mekik egzersizi bel, karın ve iç karın bölgesini çalıştıran hareketlerden biridir. Kalori yakan egzersizler arasında yer alan mekik çekerek incelmek ya da zayıflamak için; Bel etrafındaki yağlanmanın durumu,Mekik hareketler...
Pestil Kaç Kalori
Pestil Kaç Kalori
Pestil kaç kalori, bizim ülkemizde bir çok meyvenin kaynatılıp, güneş ışığında kurutulması ile yapılan çok yararlı bir besin maddesidir. Erik, üzüm, dut, ve kayısı en çok pekmezi yapılan meyvelerin başında yer alır. Pekmezin besin değerleri ve kalite...
1 Kase Puding Kaç Kalori
1 Kase Puding Kaç Kalori
1 kase pudingin kaç kalori, olduğu puding seven kişilerin, kilo vermek için diyet yapanların ve aynı zamanda tatlı çeşitlerini seven kişilerin merak ettiği sorular arasında yer almaktadır. Her tatlı çeşidinde olduğu gibi puding tatlısının da yararlar...
Kaymak Kaç Kalori
Kaymak Kaç Kalori
Kaymak kaç kalori sorusu kahvaltıda sofrasında kaymağın vazgeçilmezler listesinde olan kişiler, kaymağı seven ve kilo vermek için diyet yapan kişilerin merak ettiği sorular arasında yer almaktadır. Kaymağın özellikle de süt kaymağının oldukça fazla y...
1 Açma Kaç Kalori
1 Açma Kaç Kalori
1 açma kaç kalori, açma özellikle hafta sonu kahvaltılarının vazgeçilmez elemanlarından biridir. Evde kahvaltı imkanı olmayan kişilerin dışarıda kahvaltılık olarak tercih ettiği ürünlerin başında da açma gelir. Pastane açmalarının 1 tanesi yaklaşık 4...
1 Dilim Yaş Pasta Kaç Kalori
1 Dilim Yaş Pasta Kaç Kalori
1 dilim yaş pasta kaç kalori, Pastaların tüm türleri oldukça yüksek kalorili besinlerdir. Yaş pastaların yüksek kalorili besinlerden olmasının sebebi pastanın içeriğinde karbonhidrat, protein ve yağ bulunmasından kaynaklanmaktadır. Zengin içeriğiyle ...
1 Adet Kurabiye Kaç Kalori
1 Adet Kurabiye Kaç Kalori
1 adet kurabiye kaç kalori, zayıflamak için girilen süreçte kurabiye, kek ya da hamur işleri tavsiye edilmeyen gıdalar arasındadır. Fakat diyet yaparken birçok gıdadan vazgeçmek doğru değildir. Diyette her ne kadar üç beyazdan uzak durulması gerekse ...
İğde Kaç Kalori
İğde Kaç Kalori
İğde kaç kalori, İğde ağacı Anadolu'nun hemen hemen her bölgesinde yetişmektedir. Baharın gelmesiyle birlikte çiçek açar ve buram buram iğde kokusu yayılır. Meyvenin dışı kabuklu olup içi unumsu bir haldedir. Bazı idelerin içi kuru olup gersi bir tat...
Çeyrek Ekmek Kaç Kalori
Çeyrek Ekmek Kaç Kalori
Çeyrek ekmek kaç kalori, Ekmeğin kalorisini hesaplamak için ekmekte kullanılan tahılın bilinmesi gerekiyor. O kadar çok çeşit ekmek türü vardır ki bu nedenle ekmekte kalori hesaplaması için ayrıntılı bir araştırma yapmak gerekiyor. Biz de sizler için...
Lavaş Ekmeği Kaç Kalori
Lavaş Ekmeği Kaç Kalori
Lavaş Ekmeği Kaç Kalori, Lavaş ekmeği bir çok yiyeceğin yanında servis edilip, tüketilmektedir. Bu yiyeceklerden özellikle kebapların yanında servis edilmesiyle meşhurdur. Lavaş ekmeği son zamanlarda tüketimi fazlalaşan çiğ köftenin de yanında fazlas...
1 Bardak Ayran Kaç Kalori
1 Bardak Ayran Kaç Kalori
1 bardak ayran kaç kalori, dünyanın en sağlıklı içeceklerinden birisidir ve bizim milli içeceğimiz denebilecek kadar sevilen ve tüketilen bir içecektir. Çok zararlı olan asitli içecekler hayatımıza girdiğinden beri ikinci plana düşmüş olmasına rağmen...
Orta Boy Pizza Kaç Kalori
Orta Boy Pizza Kaç Kalori
Orta boy pizza kaç kalori, Pizza fast food yemek türleri arasında en fazla beğenilerek tüketilen yemeklerden biridir. Her gün fast food alışkanlığımız katlanarak artmaktadır. Sağlıksız bir beslenme alışkanlığı olarak görülen pizza tüketmek yüksek kal...

 

50 Mekik Kaç Kalori Yakar
Pestil Kaç Kalori
1 Kase Puding Kaç Kalori
Kaymak Kaç Kalori
1 Açma Kaç Kalori
1 Dilim Yaş Pasta Kaç Kalori
1 Adet Kurabiye Kaç Kalori
İğde Kaç Kalori
Çeyrek Ekmek Kaç Kalori
Lavaş Ekmeği Kaç Kalori
1 Bardak Ayran Kaç Kalori
Orta Boy Pizza Kaç Kalori
1 Gevrek Kaç Kalori
1 Adet Ceviz Kaç Kalori
Leblebi Şekeri Kaç Kalori
1 Adet Zeytin Kaç Kalori
Bazlama Kaç Kalori
Künefe Kaç Kalori
Limonlu Soda Kaç Kalori
Patates Yemeği Kaç Kalori
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori
Biber Dolması Kaç Kalori
Cornetto Kaç Kalori
1 Porsiyon İskender Kaç Kalori
Yarım Ekmek Kaç Kalori
Kandil Simidi Kaç Kalori
Karpuz Çekirdeği Kaç Kalori
Biber Kızartması Kaç Kalori
1 Dilim Salam Kaç Kalori
Hazır Çorba Kaç Kalori
Popüler İçerik
1 Gevrek Kaç Kalori
1 Gevrek Kaç Kalori
1 gevrek kaç kalori, gevrek ara öğünlerde, sabah kahvaltılarında, çay saatlerinde herkesin severek tükettiği bir yiyecektir. Gevrek yapımında bildiğim...
1 Adet Ceviz Kaç Kalori
1 Adet Ceviz Kaç Kalori
1 adet ceviz kaç kalori, sorusu kuruyemişi seven kişilerin, cevizi seven ve sürekli tüketen kişilerin, kilo vermek için diyet yapan kişilerin sorduğu ...
Leblebi Şekeri Kaç Kalori
Leblebi Şekeri Kaç Kalori
Leblebi Şekeri Kaç Kalori, Leblebinin ana maddesi nohuttur. Nohut'un kavrulması ile oluşan bir çeşit kuruyemiştir. Leblebi çeşidi olarak bilinen 2 çeş...
1 Adet Zeytin Kaç Kalori
1 Adet Zeytin Kaç Kalori
1 adet zeytin kaç kalori, kahvaltıların vazgeçilmez ürünü olan zeytin tam bir besin deposudur. Akdeniz Bölgesinde yetiştirilen zeytin yeşil ve siyah o...
Bazlama Kaç Kalori
Bazlama Kaç Kalori
Bazlama kalori, Türkiye de özellikle iç Anadolu bölgesinin kırsal kesimlerinde, ev hanımları tarafından yapılan bir tür ekmek çeşididir. Bu çok özel ...
Künefe Kaç Kalori
Künefe Kaç Kalori
Künefe, Hatay, ilimizden ünü bütün ülkeye yayılmış çok lezzetli bir şerbetli tatlı çeşididir. Künefenin, seveni çok olduğu için, özel dükkanları bile ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
50 Mekik Kaç Kalori Yakar
Pestil Kaç Kalori
1 Kase Puding Kaç Kalori
Kaymak Kaç Kalori
1 Açma Kaç Kalori
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018