Ispanak Yemeği Kaç Kalori?
12 Temmuz 2024

Ispanak Yemeği Kaç Kalori?


Ispanak tam bir vitamin deposudur. Diğer yeşil yapraklı sebzelere göre daha fazla protein içermektedir. Kemiklerin güçlenmesi için hayati öneme sahip K vitamini, ıspanak sebzesinin en önemli bileşenlerinden biridir. K vitamini, kalsiyumun kemiklere nüfuz etmesini sağlayan osteokalsin adlı bileşiği aktif hale getirerek kemik sağlığına katkıda bulunur. Bu da şu anlama gelir: İstediğiniz kadar kalsiyum alsanız bile, kalsiyum kemiklere nüfuz etmediği sürece fayda sağlamaz. İşte kalsiyumun kemiğe nüfuzunu sağlayan K vitamini, ıspanakta oldukça bol miktarda bulunur. 100 gram ıspanakta bulunan K vitamini, vücudun günlük ihtiyacının %200'ünü karşılamaktadır. Peki, bu kadar faydalı bir bitki olan ıspanak kaç kalori içerir? Pişmemiş ıspanağın 100 gramı yaklaşık 23 kalori içerir. Ispanak yemeğinde asıl kalori, ilave edilen malzemelerden kaynaklanmaktadır.

Ispanak Yemeğinin Malzemelerinin Kalori Değerleri

  • 100 gram ıspanak: 23 kalori
  • 28 gram pirinç: 104 kalori
  • 28 gram domates salçası: 23 kalori
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı: 119 kalori
Yukarıdaki malzemelerle hazırlanmış bir tabak ıspanak yemeği yaklaşık 269 kalori içerir. Eğer diyet yapıyorsanız, ıspanak pişirirken pirinç kullanmamanız ve zeytinyağı yerine çiçek yağı kullanmanız ıspanak yemeğinin kalori değerini 150'ye düşürecektir.

Ispanak Yemeğinin Faydaları Nelerdir?

  • Yüksek oranda lif içerdiği için bağışıklık sistemini güçlendirir ve iltihaplanmalara karşı faydalıdır.
  • Diğer yeşil yapraklı besinlere göre daha fazla protein içerdiği için kas yapımında faydalıdır.
  • Folik asit içerdiği için Alzheimer hastalığına karşı faydalıdır. Hamilelikte folik asit eksikliği, bebeğin merkezi sinir sisteminde hasara neden olabilir. Bu nedenle, ıspanak gibi folik asit içeren besinler hamilelikte bolca tüketilmelidir.
  • K vitamini bol miktarda bulunduğu için kemik gelişimini destekler.
  • Genellikle yanlış bilinen bir bilgi, ıspanakta demir olduğu için ıspanak yiyenlerin çok güçleneceğidir. Temel Reis hikayelerine bile konu olmuştur. Evet, ıspanakta demir elementi vardır. Ancak, ıspanağın yaprağında bulunan oksalik asit, demir emilimini zorlaştırır. Yani ıspanaktan alınan demirin hepsi kullanılamaz.
  • İçeriğinde barındırdığı lutein ve zeaksantin ile kalp damar hastalıklarına ve kansere karşı vücudu korur.
  • Yüksek oranda C vitamini içerdiği için gribal enfeksiyonlara karşı vücudun direncini artırır.

100 Gram Ispanağın Besin Değerleri Nelerdir?

  • Su: 91.40 gram
  • Enerji: 23 kalori
  • Protein: 2.86 gram
  • Yağ: 0.36 gram
  • Karbonhidrat: 3.63 gram
  • Lif: 2.2 gram
  • Şeker: 0.42 gram

100 Gram Ispanağın Mineral Değerleri

  • Kalsiyum: 99 mg
  • Demir: 2.71 mg
  • Magnezyum: 79 mg
  • Fosfor: 49 mg
  • Potasyum: 558 mg
  • Tuz: 79 mg
  • Çinko: 0.53 mg

100 Gram Ispanağın Vitamin Değerleri

  • C vitamini: 28.1 mg
  • Tiamin: 0.078 mg
  • Riboflavin: 0.189 mg
  • Niyasin: 0.784 mg
  • B6 vitamini: 0.195 mg
  • Folik asit: 194 µg
  • A vitamini RAE: 479 µg
  • A vitamini IU: 9377 IU
  • E vitamini: 2.03 mg
  • K vitamini: 482 µg

100 Gram Ispanağın Yağ Değerleri

  • Doymuş yağ: 0.063 gram
  • Tekil doymamış yağ: 0.010 gram
  • Çoklu doymamış yağ: 0.165 gram
  • Kolesterol: 0 mg

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Milföy Hamuru Kaç Kalori?

Milföy Hamuru Kaç Kalori?

Pestil Kaç Kalori?

Pestil Kaç Kalori?

İskender Kaç Kalori?

İskender Kaç Kalori?

Mercimek Köftesi Kaç Kalori?

Mercimek Köftesi Kaç Kalori?

Popüler İçerikler

Simit Kaç Kalori?

Simit Kaç Kalori?

Hamsi Kaç Kalori?

Hamsi Kaç Kalori?

Semizotu Kaç Kalori?

Semizotu Kaç Kalori?

Editörün Seçtiği

İlginizi Çekebilir

İkram Kaç Kalori?

İkram Kaç Kalori?

Puding Kaç Kalori?

Puding Kaç Kalori?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Mantar Sote Kaç Kalori?

Mantar Sote Kaç Kalori?

İçli Köfte Kaç Kalori?

İçli Köfte Kaç Kalori?

1 Dilim Su Böreği Kaç Kalori?

1 Dilim Su Böreği Kaç Kalori?

Diyet Bisküvi Kaç Kalori?

Diyet Bisküvi Kaç Kalori?

Kapuska Kaç Kalori?

Kapuska Kaç Kalori?

Güncel

Lokum Kaç Kalori?

Lokum Kaç Kalori?

Güncel

Levrek Kaç Kalori?

Levrek Kaç Kalori?

Güncel

Kefir Kaç Kalori?

Kefir Kaç Kalori?

Balkabağı Kaç Kalori?

Balkabağı Kaç Kalori?

Susamlı Simit Kaç Kalori?

Susamlı Simit Kaç Kalori?

1 Dilim Kaşar Kaç Kalori?

1 Dilim Kaşar Kaç Kalori?

Leblebi Kaç Kalori?

Leblebi Kaç Kalori?

Çeçil Peyniri Kaç Kalori?

Çeçil Peyniri Kaç Kalori?

Karnıbahar Kaç Kalori?

Karnıbahar Kaç Kalori?

Baklava Kaç Kalori?

Baklava Kaç Kalori?

Pişmaniye Kaç Kalori?

Pişmaniye Kaç Kalori?

Etimek Kaç Kalori?

Etimek Kaç Kalori?

1 Elma Kaç Kalori?

1 Elma Kaç Kalori?

Karpuz Çekirdeği Kaç Kalori?

Karpuz Çekirdeği Kaç Kalori?

1 Dilim Yaş Pasta Kaç Kalori?

1 Dilim Yaş Pasta Kaç Kalori?

Mercimek Kaç Kalori?

Mercimek Kaç Kalori?

Mısır Patlağı Kaç Kalori?

Mısır Patlağı Kaç Kalori?

Peksimet Kaç Kalori?

Peksimet Kaç Kalori?

Alkol Kaç Kalori?

Alkol Kaç Kalori?

1 Açma Kaç Kalori?

1 Açma Kaç Kalori?

Piyaz Kaç Kalori?

Piyaz Kaç Kalori?

Çorba Kaç Kalori?

Çorba Kaç Kalori?

Kestane Kaç Kalori?

Kestane Kaç Kalori?

Zeytin Kaç Kalori?

Zeytin Kaç Kalori?

Portakal Kaç Kalori?

Portakal Kaç Kalori?

Sigara Böreği Kaç Kalori?

Sigara Böreği Kaç Kalori?

Petibör Kaç Kalori?

Petibör Kaç Kalori?

Fındık Kaç Kalori?

Fındık Kaç Kalori?

Sandviç Kaç Kalori?

Sandviç Kaç Kalori?

1 Adet Köfte Kaç Kalori?

1 Adet Köfte Kaç Kalori?