Kumpir Kaç Kalori?
07 Temmuz 2024

Kumpir Kaç Kalori?


Kumpir, son yıllarda popüler hale gelen, doyurucu ve besleyici bir yemek türüdür. Ancak, kumpirin yüksek kalori içeriği nedeniyle tüketirken dikkatli olunmalıdır. Kumpirin ana maddesi patatestir ve patates, karbonhidrat bakımından oldukça zengin bir sebzedir. Karbonhidratlar, günlük beslenme ihtiyacının %60 oranında alınması gereken temel enerji kaynağıdır. Patatesteki nişasta oranının yüksek olması ve fırınlanmış patatesin glisemik indeksinin yüksek olması, tüketimi konusunda bazı endişelere yol açabilir. Ancak, diyabet hastası değilseniz bu endişelere kapılmanız gerekmez.

Yüksek kalori içeriğine rağmen, sıkı bir diyet programı uygulasak bile kumpiri tamamen yasaklamak yerine, iki haftada bir tüketip o gün diğer besinlerden alınan kalori miktarını azaltmayı tercih edebiliriz. Bir başka yöntem de, lezzetinden biraz feragat edip, içerisindeki zengin çeşitliliği azaltarak kalori miktarını düşürmektir. Orta boy bir kumpirin enerji değeri ortalama 685 kalori içermektedir. Bu kaloriden korkarak kumpir tüketmeyeceğim diye düşünenler için diyet kumpir tarifini önerebilirim. Diyet kumpirin enerji miktarı 285 kalori gelmektedir.

Standart Bir Kumpirin Malzemeleri

  • Bir tane büyük boy haşlanmış patates
  • İki yemek kaşığı zeytinyağı
  • İki yemek kaşığı kaşar peyniri
  • Bir yemek kaşığı zeytin
  • Bir bufe sosis
  • Üç yemek kaşığı Rus salatası
  • İki yemek kaşığı haşlanmış mısır
  • İki yemek kaşığı mayonez
  • İki yemek kaşığı ketçap
  • İki yemek kaşığı bezelye
  • Malzemelerin toplam enerjisi 685 kalori içermektedir.

Diyet Kumpirin Malzemeleri

  • Bir tane büyük boy haşlanmış patates
  • İki yemek kaşığı bezelye
  • İki yemek kaşığı mısır
  • İki yemek kaşığı ketçap
  • İki yemek kaşığı zeytin
  • Malzemelerin toplam enerjisi 285 kalori içermektedir.

Standart kumpir, yüksek kalori içermektedir. Kumpirin lezzetinden feragat edip diyet kumpiri tercih ettiğinizde, kalori miktarı %70 daha düşmekle birlikte tereyağı, mayonez ve kaşar peynirinden gelen ve kolesterolü artıran doymuş yağdan korunmuş olursunuz. Özellikle nitrit ve nitrat içeren sosisin de sağlık için zararlı olduğu bilinmektedir. İlk tercihte bulunan mayonezde çabuk bozulan çiğ yumurta içerir ki bozulan mayonez besin zehirlenmesine neden olabilmektedir. Bir diğer konu da, kumpir tüketen kişi kumpiri tek başına tüketmeyip yanına bir içecek tercih eder. Çoğu kişi kola tercih ederken, ben taze sıkılmış portakal suyunu tercih etmenizi öneririm. Portakal suyu hem antioksidan içeren C vitamini bakımından zengindir hem de kalori miktarı daha düşüktür.

Bir Porsiyon Kumpirin Besin Değerleri Nelerdir?

  • Enerji: 685 kalori
  • Protein: 29.7 gram
  • Karbonhidrat: 49.98 gram
  • Şeker: 5.78 gram
  • Doymuş yağ: 24.27 gram
  • Tekil doymamış yağ asidi: 11.89 gram
  • Çoklu doymamış yağ asidi: 3.021 gram
  • Kolesterol: 141 mg
  • Fiber: 5.7 gram
  • Sodyum: 1356 mg
  • Potasyum: 1184 mg

Sonuç olarak, kumpir lezzetli ve doyurucu bir yiyecek olmasına rağmen, yüksek kalori içeriği nedeniyle tüketirken dikkatli olunmalıdır. Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygularken, kumpiri zaman zaman tüketmek ve içerisindeki malzemeleri azaltarak kalori miktarını düşürmek, daha sağlıklı bir seçim olacaktır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Salça Kaç Kalori?

Salça Kaç Kalori?

Salep Kaç Kalori?

Salep Kaç Kalori?

Pırasa Kaç Kalori?

Pırasa Kaç Kalori?

1 Gr Yağ Kaç Kalori?

1 Gr Yağ Kaç Kalori?

Popüler İçerikler

Güllaç Kaç Kalori?

Güllaç Kaç Kalori?

Zeytin Kaç Kalori?

Zeytin Kaç Kalori?

Editörün Seçtiği

Yüzme Kaç Kalori?

Yüzme Kaç Kalori?

İlginizi Çekebilir

Cola Kaç Kalori?

Cola Kaç Kalori?

Tulumba Kaç Kalori?

Tulumba Kaç Kalori?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Karışık Tost Kaç Kalori?

Karışık Tost Kaç Kalori?

Yulaflı Bisküvi Kaç Kalori?

Yulaflı Bisküvi Kaç Kalori?

Çilek Kaç Kalori?

Çilek Kaç Kalori?

Muhallebi Kaç Kalori?

Muhallebi Kaç Kalori?

Tost Kaç Kalori?

Tost Kaç Kalori?

Güncel

Leblebi Kaç Kalori?

Leblebi Kaç Kalori?

Güncel

Grissini Kaç Kalori?

Grissini Kaç Kalori?

Güncel

Maydonoz Kaç Kalori?

Maydonoz Kaç Kalori?

1 Kilo Kaç Kalori?

1 Kilo Kaç Kalori?

İncir Kaç Kalori?

İncir Kaç Kalori?

Çorba Kaç Kalori?

Çorba Kaç Kalori?

Kaymak Kaç Kalori?

Kaymak Kaç Kalori?

1 Dilim Börek Kaç Kalori?

1 Dilim Börek Kaç Kalori?

1 Çay Kaşığı Şeker Kaç Kalori?

1 Çay Kaşığı Şeker Kaç Kalori?

Bazlama Kaç Kalori?

Bazlama Kaç Kalori?

Çekirdek Kaç Kalori?

Çekirdek Kaç Kalori?

Ay Çöreği Kaç Kalori?

Ay Çöreği Kaç Kalori?

Keçiboynuzu Kaç Kalori?

Keçiboynuzu Kaç Kalori?

1 Kase Yoğurt Kaç Kalori?

1 Kase Yoğurt Kaç Kalori?

Lavaş Kaç Kalori?

Lavaş Kaç Kalori?

1 Hurma Kaç Kalori?

1 Hurma Kaç Kalori?

Patates Püresi Kaç Kalori?

Patates Püresi Kaç Kalori?

Biber Kızartması Kaç Kalori?

Biber Kızartması Kaç Kalori?

Haşlanmış Patates Kaç Kalori?

Haşlanmış Patates Kaç Kalori?

Elmalı Kurabiye Kaç Kalori?

Elmalı Kurabiye Kaç Kalori?

Patlamış Mısır Kaç Kalori?

Patlamış Mısır Kaç Kalori?

Bezelye Kaç Kalori?

Bezelye Kaç Kalori?

Döner Kaç Kalori?

Döner Kaç Kalori?

1 Armut Kaç Kalori?

1 Armut Kaç Kalori?

Yağda Yumurta Kaç Kalori?

Yağda Yumurta Kaç Kalori?

Siyah Üzüm Kaç Kalori?

Siyah Üzüm Kaç Kalori?

Çokoprens Kaç Kalori?

Çokoprens Kaç Kalori?

Kapuska Kaç Kalori?

Kapuska Kaç Kalori?

Kabak Kaç Kalori?

Kabak Kaç Kalori?

Marul Kaç Kalori?

Marul Kaç Kalori?