Koşmak Kaç Kalori?
15 Mayıs 2024

Koşmak Kaç Kalori?

Koşmak kaç kalori, koşu sağlıklı, kolay ve bir o kadar ekonomik bir spor dalıdır. Koşmak zayıflamak için mükemmel bir alternatif olduğu gibi sağlık açısından da birçok faydası vardır. 1 saatlik orta tempolu koşu ile saatte 550 kalori yakmak mümkündür. Koşu bandı ile de açık havada koşmuş gibi kalori yakımı sağlanabilir. Açık havada koşu tercih edilmişse sakatlanmaların önüne geçmek için toprak zeminler tercih edilmelidir.

Koşu bilinçli bir şekilde ve düzenli aralıklar ile yapıldığında zayıflamaya büyük ölçüde katkıda bulunur. Eğer koşu sporuna ilk defa başlanacaksa, başlangıçta kısa mesafeler ile başlanmalıdır. Çünkü koşu sporu ile başlangıçta fazlaca efor kaybedebilir. Fakat bu durum kalıcı değildir ve kısa sürede geçer.

Koşmaya başlanmadan önce tempolu yürüyüşler yapılmalıdır. Tempolu bir şekilde yapılan yürüyüşler vücudu koşuya hazırlayacak, koşu daha verimli olacaktır. Hafif tempoda koşarak da kilo verilebileceği için aşırı hızlı koşmamaya özen gösterilmelidir. Koşarak vücudun tüm kasları aynı anda çalıştırılabilir. Bacak, karın, kalça ve kollar koşu sporu ile kuvvetlendirilebilir. Fakat koşu ile zayıflamak isteniyorsa bazı noktalara dikkat edilmelidir;
  • Koşu ya çok hızlı ya da çok ağır olmamalıdır. Koşarak kısa bir süre içinde aşırı yorgunluk hissi oluşmuşsa vücut yağ yakımı engelleyebilir. Koşunun süresinin abartılması ile kas kaybı yaşanabileceğinden sürenin çok uzun tutulmaması gerekir. En ideal koşu süresi 30-45 dakikadır.
  • Koşu anında aşırı terleme ile sıvı kaybı yaşamamak için kalın kıyafetler tercih edilmemelidir. Aynı şekilde koşu için kullanılacak ayakkabı da çok önemlidir. Koşuya uygun ayakkabı ile daha rahat koşulacak ve bazı ayak hastalıkları engellenecektir.
  • Koşuya yeni başlayan kişinin koşu süresini iyi ayarlaması olası sakatlıkları ve rahatsızlıkları engelleyecektir.
  • Koşuya başlamadan evvel basit hareketler ile vücut koşuya hazırlanmalıdır. Aksi halde ciddi sakatlanmalar ya da rahatsızlıklar oluşabilir.
  • Hızlı kilo vermek amacı ile aşırı spordan kaçınılmalıdır. Aksi takdirde vücut yağ yerine kas kaybı yaşayacaktır.
  • Koşunun ardından bir süre dinlendikten sonra kilo verme sürecini hızlandırmak için mekik çekilebilir.
  • Koşarak kilo vermeyi hedefleyen kişilerin beslenme alışkanlıklarına çok dikkat etmesi gerekir. Özellikle aşırı yağlı gıdalardan, kırmızı etten uzak durmak gerekecektir. Bu tür gıdaların yerine hazırlanma şekillerine dikkat edilerek sebze ağırlıklı beslenmek daha faydalı olur.
  • Koşu bölgesel zayıflama sağlayan bir spor dalı değildir. Ancak kişinin daha hoş bir görünüm kazanmasını sağlar.
  • Koşarak kilo vermek hedefleniyorsa hızdan çok devamlılık esas alınmalıdır. Düzensiz aralıklarla koşmak kişinin zayıflamasına yardımcı olmaz.
Koşmanın Sağlık Açısından Faydaları Nelerdir?
  • Koşu sporu ile stresten kurtulmak mümkündür.
  • Koşmak kişiye huzur ve mutluluk verir.
  • Nabzı düzenleyerek kalp sağlığını korur.
  • Koşmak yağ yakımını hızlandırır ve zayıflama sürecine yardımcı olur.
  • Koşmak bacakları sıkılaştırır.
  • Koşarak kondisyon artar ve nefes açılır.
  • Koşu sporu fit bir vücut için en ideal sporlardandır.
  • Koşmak boy uzamasına yardımcı olur.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Nazenin

26 Mayıs 2024 Pazar

Merhaba benim fazla kilolarım ile başım dertte her gün en az 1000 kalori yakmalıyım ki istediğim kiloya geçebileyim ancak bu 1000 kaloriyi nasıl yapabilirim bilmiyorum. Diyet listesine de tam uyanıyorum anlayacağınız durumum vahim koşarak sizce bu kaloriyi yakabilir miyim bunun için hangi tempoda ne kadar koşmalıyım sizce?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba, kilo verme sürecinde 1000 kalori yakmak oldukça zorlu olabilir. Koşarak bu kaloriyi yakmak mümkündür ancak süre ve tempo kişisel faktörlere bağlıdır. Ortalama bir kişi, koşarak saatte 600-800 kalori yakabilir. Bu durumda, yaklaşık 1.5-2 saat arası koşmanız gerekebilir. Ancak, bu süre kişisel metabolizma hızınıza, kilonuza ve koşu temponuza bağlı olarak değişebilir. Ayrıca, sağlıklı bir diyetle desteklemek önemlidir. Bir uzmana danışarak size uygun bir program hazırlaması daha doğru olacaktır. Sağlıklı günler!

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kereviz Kaç Kalori?

Kereviz Kaç Kalori?

Beyaz Leblebi Kaç Kalori?

Beyaz Leblebi Kaç Kalori?

Yarım Yağlı Süt Kaç Kalori?

Yarım Yağlı Süt Kaç Kalori?

Meyveli Soda Kaç Kalori?

Meyveli Soda Kaç Kalori?

Popüler İçerikler

Ananas Kaç Kalori?

Ananas Kaç Kalori?

Alabalık Kaç Kalori?

Alabalık Kaç Kalori?

Editörün Seçtiği

Karnabahar Kaç Kalori?

Karnabahar Kaç Kalori?

Tarhana Kaç Kalori?

Tarhana Kaç Kalori?

İlginizi Çekebilir

Greyfurt Kaç Kalori?

Greyfurt Kaç Kalori?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Haşlanmış Mısır Kaç Kalori?

Haşlanmış Mısır Kaç Kalori?

Pilates Kaç Kalori?

Pilates Kaç Kalori?

1 Bardak Çay Kaç Kalori?

1 Bardak Çay Kaç Kalori?

Profiterol Kaç Kalori?

Profiterol Kaç Kalori?

Bitter Çikolata Kaç Kalori?

Bitter Çikolata Kaç Kalori?

Güncel

1 Bardak Nescafe Kaç Kalori?

1 Bardak Nescafe Kaç Kalori?

Güncel

Üzüm Kaç Kalori?

Üzüm Kaç Kalori?

Güncel

Mücver Kaç Kalori?

Mücver Kaç Kalori?

Hünkar Beğendi Kaç Kalori?

Hünkar Beğendi Kaç Kalori?

Gofret Kaç Kalori?

Gofret Kaç Kalori?

Kalamar Kaç Kalori?

Kalamar Kaç Kalori?

Sahlep Kaç Kalori?

Sahlep Kaç Kalori?

Börek Kaç Kalori?

Börek Kaç Kalori?

Ispanak Kaç Kalori?

Ispanak Kaç Kalori?

1 Dilim Kek Kaç Kalori?

1 Dilim Kek Kaç Kalori?

Trileçe Kaç Kalori? Trileçe İçeriği

Trileçe Kaç Kalori? Trileçe İçeriği

Kuruyemiş Kaç Kalori?

Kuruyemiş Kaç Kalori?

Muhallebi Kaç Kalori?

Muhallebi Kaç Kalori?

Çavdar Ekmeği Kaç Kalori?

Çavdar Ekmeği Kaç Kalori?

Mercimek Kaç Kalori?

Mercimek Kaç Kalori?

Lavaş Ekmeği Kaç Kalori?

Lavaş Ekmeği Kaç Kalori?

Tahin Helvası Kaç Kalori?

Tahin Helvası Kaç Kalori?

Kabak Tatlısı Kaç Kalori?

Kabak Tatlısı Kaç Kalori?

Kemalpaşa Kaç Kalori?

Kemalpaşa Kaç Kalori?

1 Açma Kaç Kalori?

1 Açma Kaç Kalori?

Patates Yemeği Kaç Kalori?

Patates Yemeği Kaç Kalori?

Kuru Kayısı Kaç Kalori?

Kuru Kayısı Kaç Kalori?

Domates Kaç Kalori?

Domates Kaç Kalori?

Çikolata Kaç Kalori?

Çikolata Kaç Kalori?

1 Avuç Fındık Kaç Kalori?

1 Avuç Fındık Kaç Kalori?

Haşlanmış Tavuk Kaç Kalori?

Haşlanmış Tavuk Kaç Kalori?

1 Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?

1 Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?

Balık Kaç Kalori?

Balık Kaç Kalori?

Yürümek Kaç Kalori?

Yürümek Kaç Kalori?

Orta Boy Pizza Kaç Kalori?

Orta Boy Pizza Kaç Kalori?