Koşmak, sağlıklı, kolay ve ekonomik bir spor dalıdır. Zayıflamak için mükemmel bir alternatif olduğu gibi sağlık açısından da birçok faydası vardır. Orta tempolu bir koşu ile 1 saat içinde yaklaşık 550 kalori yakmak mümkündür. Koşu bandı ile de açık havada koşmuş gibi kalori yakımı sağlanabilir. Ancak, açık havada koşmayı tercih ediyorsanız, sakatlanmaların önüne geçmek için toprak zeminleri tercih etmelisiniz.
Koşunun Faydaları ve Kalori Yakımı
Koşu bilinçli bir şekilde ve düzenli aralıklarla yapıldığında zayıflamaya büyük ölçüde katkıda bulunur. Eğer koşu sporuna ilk defa başlanacaksa, başlangıçta kısa mesafelerle başlanmalıdır. Çünkü koşu sporu başlangıçta fazlaca efor gerektirebilir. Ancak bu durum kalıcı değildir ve kısa sürede geçer.
Koşuya başlamadan önce tempolu yürüyüşler yapılmalıdır. Tempolu bir şekilde yapılan yürüyüşler vücudu koşuya hazırlayacak ve koşuyu daha verimli hale getirecektir. Hafif tempoda koşarak da kilo verilebileceği için aşırı hızlı koşmamaya özen gösterilmelidir. Koşarak vücudun tüm kasları aynı anda çalıştırılabilir. Bacak, karın, kalça ve kollar koşu sporu ile kuvvetlendirilebilir. Ancak koşu ile zayıflamak isteniyorsa bazı noktalara dikkat edilmelidir:
- Koşu ya çok hızlı ya da çok ağır olmamalıdır. Koşarak kısa bir süre içinde aşırı yorgunluk hissi oluşmuşsa vücut yağ yakımını engelleyebilir. Koşunun süresinin abartılması ile kas kaybı yaşanabileceğinden sürenin çok uzun tutulmaması gerekir. En ideal koşu süresi 30-45 dakikadır.
- Koşu anında aşırı terleme ile sıvı kaybı yaşamamak için kalın kıyafetler tercih edilmemelidir. Aynı şekilde koşu için kullanılacak ayakkabı da çok önemlidir. Koşuya uygun ayakkabı ile daha rahat koşulacak ve bazı ayak hastalıkları engellenecektir.
- Koşuya yeni başlayan kişinin koşu süresini iyi ayarlaması olası sakatlıkları ve rahatsızlıkları engelleyecektir.
- Koşuya başlamadan evvel basit hareketler ile vücut koşuya hazırlanmalıdır. Aksi halde ciddi sakatlanmalar ya da rahatsızlıklar oluşabilir.
- Hızlı kilo vermek amacı ile aşırı spordan kaçınılmalıdır. Aksi takdirde vücut yağ yerine kas kaybı yaşayacaktır.
- Koşunun ardından bir süre dinlendikten sonra kilo verme sürecini hızlandırmak için mekik çekilebilir.
- Koşarak kilo vermeyi hedefleyen kişilerin beslenme alışkanlıklarına çok dikkat etmesi gerekir. Özellikle aşırı yağlı gıdalardan, kırmızı etten uzak durmak gerekecektir. Bu tür gıdaların yerine hazırlanma şekillerine dikkat edilerek sebze ağırlıklı beslenmek daha faydalı olur.
- Koşu bölgesel zayıflama sağlayan bir spor dalı değildir. Ancak kişinin daha hoş bir görünüm kazanmasını sağlar.
- Koşarak kilo vermek hedefleniyorsa hızdan çok devamlılık esas alınmalıdır. Düzensiz aralıklarla koşmak kişinin zayıflamasına yardımcı olmaz.
Koşmanın Sağlık Açısından Faydaları Nelerdir?
- Koşu sporu ile stresten kurtulmak mümkündür.
- Koşmak kişiye huzur ve mutluluk verir.
- Nabzı düzenleyerek kalp sağlığını korur.
- Koşmak yağ yakımını hızlandırır ve zayıflama sürecine yardımcı olur.
- Koşmak bacakları sıkılaştırır.
- Koşarak kondisyon artar ve nefes açılır.
- Koşu sporu fit bir vücut için en ideal sporlardandır.
- Koşmak boy uzamasına yardımcı olur.
| 
.gif "Ayran Kaç Kalori?")
Nazenin
26 Mayıs 2024 PazarMerhaba benim fazla kilolarım ile başım dertte her gün en az 1000 kalori yakmalıyım ki istediğim kiloya geçebileyim ancak bu 1000 kaloriyi nasıl yapabilirim bilmiyorum. Diyet listesine de tam uyanıyorum anlayacağınız durumum vahim koşarak sizce bu kaloriyi yakabilir miyim bunun için hangi tempoda ne kadar koşmalıyım sizce?
Cevap yazAdmin
26 Mayıs 2024 PazarMerhaba, kilo verme sürecinde 1000 kalori yakmak oldukça zorlu olabilir. Koşarak bu kaloriyi yakmak mümkündür ancak süre ve tempo kişisel faktörlere bağlıdır. Ortalama bir kişi, koşarak saatte 600-800 kalori yakabilir. Bu durumda, yaklaşık 1.5-2 saat arası koşmanız gerekebilir. Ancak, bu süre kişisel metabolizma hızınıza, kilonuza ve koşu temponuza bağlı olarak değişebilir. Ayrıca, sağlıklı bir diyetle desteklemek önemlidir. Bir uzmana danışarak size uygun bir program hazırlaması daha doğru olacaktır. Sağlıklı günler!