Bir susamlı galetada toplam kalori miktarı nedir?

Galetalar, özellikle çay saatlerinde ve atıştırmalık olarak popüler bir seçimdir. Susamlı galetalar, besleyici özellikleri ve lezzetli tadı ile tercih edilmektedir. Bu makalede, susamlı galetaların kalori miktarı, besin değerleri ve sağlığa olan etkileri üzerinde durulacaktır.

Susamlı galetalar, un, su, tuz ve susam ile yapılan bir tür kraker veya bisküvi çeşididir. Genellikle gevrek bir dokuya sahip olan bu atıştırmalık, susamın kendine has lezzeti ile zenginleştirilmiştir. Susam, besin değerleri yüksek bir tohum olup, protein, lif ve sağlıklı yağlar içerir.

Susamlı Galetaların Kalori Miktarı

Susamlı galetaların kalori miktarı, içerdikleri malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Genellikle 100 gramlık bir susamlı galeta, yaklaşık olarak şu kalori değerlerine sahiptir:

• Kalori: 450 – 500 kcal
• Protein: 10 – 12 gram
• Yağ: 20 – 25 gram
• Karbonhidrat: 60 – 65 gram
• Lif: 3 – 5 gram

Bu değerler, galetaların üretiminde kullanılan unun türü, yağ oranı ve ek malzemelere göre değişiklik gösterebilir. Örneğin, tam buğday unu ile yapılan galetalar daha yüksek lif içeriğine sahip olabilir.

Besin Değerleri ve Faydaları

Susamlı galetalar, çeşitli besin öğeleri içermektedir. Susamın sağladığı faydalar arasında:

• Bilinçli yağ alımına yardımcı olan sağlıklı yağlar içerir.
• Protein kaynağıdır, bu da tokluk hissi sağlar.
• İçerdiği lif, sindirim sisteminin sağlığını destekler.
• Antioksidan özellikler taşıyan bileşikler içerir.

Ancak, yüksek kalori içeriği nedeniyle, aşırı tüketiminden kaçınılması önerilmektedir.

Sonuç

Susamlı galetalar, lezzetli ve doyurucu bir atıştırmalık olmasına rağmen, kalori açısından dikkatli tüketilmesi gereken bir besindir. 100 gramlık bir susamlı galeta, yaklaşık 450-500 kalori içermekte olup, besin değerleri açısından da zengin bir içerik sunmaktadır. Sağlıklı bir beslenme planında yer alabilir; ancak porsiyon kontrolü yapılması gerektiği unutulmamalıdır.

Ekstra Bilgiler

Susamlı galetaları daha sağlıklı hale getirmek için evde yapmayı düşünebilirsiniz. Bu sayede içeriklerini kontrol edebilir ve daha az yağ veya tuz ekleyerek sağlıklı bir alternatif oluşturabilirsiniz. Ayrıca, susamlı galetaları çeşitli dip soslarla veya yoğurt ile tüketerek besin değerini artırabilirsiniz.

Bu bilgiler ışığında, susamlı galetaların kalori miktarı ve sağlığa faydaları hakkında bilinçli bir seçim yapabilirsiniz.