Izgara Köfte Kaç Kalori?

Izgara köfte kaç kalori, genel sağlık açısından da faydalı olan ızgara köfte, akşam yemeği veya öğlen menüsü için iyi bir seçim olabilir. Özellikle B grubu vitaminlerinden potasyum, demir ve mineralleri içerisinde bol miktarda bulundurur. Ancak köfte hazırlarken iç harcın içerisine ilave edilecek olan etin veya kıymanın yağ oranı köftenin kalorisini oldukça etkilemektedir. Az yağlı et ile yapılan ızgara köfte her zaman daha az kalorili olacaktır. Bunun için diyet yapıyor ve kilo vermek için çaba gösteriyor iseniz kullanacağınız malzemelerin az yağlı olmasına veya hiç yağsız olmasına özen göstermeniz gerekecektir. Ortalama olarak bir tane orta büyüklükte bir köfte yaklaşık olarak 50 ile 70 arasında kaloriye sahiptir.

Diyet programınıza köfteyi da dâhil etmek istiyor iseniz size hindi etini veya kıymasını tavsiye edebiliriz. Diğer et ürünlerine göre daha az kalorisi olan hindi kıyması sağlık içinde oldukça faydalıdır. 1 tane hindi kıyması ile hazırlanmış ızgara köfte yaklaşık olarak 35 kalori olmaktadır. Böylelikle et kıyması ile hazırlayıp 2 tane köfte yemek yerin, hindi kıymasını tercih edip 3 köfte tüketebilirsiniz.

Bir Porsiyon Izgara Köfte Besin Değeri

Protein 15,9
Karbonhidrat 6
Yağ 12,6
Kolesterol 0,2
Sodyum 281
Potasyum 252
Demiz 1,7
Vitamin C 0,4
Vitamin A 26
Kalsiyum 14

Diyet Izgara Köfte Tarifi

Malzemeleri

250 gr hindi kıyma veya yağsız dana kıyma (Tercih hindi etinden yana olmalıdır)
1 dilim kepekli ekmek kırıntısı
1 tane orta büyüklükte kuru soğan
1 fiske iyotlu tuz
1 tatlı kaşığı karabiber
1 fiske kırmızı pul biber
1 tutam maydanoz
1 tatlı kaşığı tuz
1 şeker kaşığı kimyon

Nasıl Yapılır?

Diyet ızgara köfte için kıymayı bir karıştırma kabının içerisine alın ve üzerine kuru soğanı rendeleyip ilave edin. Soğanın üzerine de baharatları ve ekmek kırıntısını dâhil edip yoğurmaya başlayın. Köftenin hamuru eğer ki çok sıkı olmuş ise içerisine birkaç damla sıvıyağ veya süt damlatabilirsiniz. Güzel bir şekilde yoğrulan köfte hamurundan ceviz iriliğinde parçalar kopartıp şekillendirin ve ızgaranın üzerinden arkalı önlü olacak biçimde kızartın. Kızaran köftelerin yanında yeşil salata veya roka salatası tercih edip ayran ile tüketebilirsiniz. Unutmayın ana yemeklerin yanında tüketilen içecekler ve salata çeşitlerinin de kaloride büyük etkisi vardır. Bunun için ayranı tuzsuz ve salatayı yağsız tercih etmeniz gerekebilir.

Az Kalorili Köfte Nasıl Yapılır?

Öncelikle köftede et kıymasını tercih ediyor iseniz içerisinde sıfır yağ olan eti tercih edip kıymasını isteyebilirsiniz. Aksi halde kıymasının etin yağsından fazla miktarda yer alırsa köfteler de o denli kalorili olabilir. Her zaman az yağlı et ürünlerinin kalori değerleri de az olmaktadır. Bunun için et tercih ederken yağsız olmasına özen göstermelisiniz.
Lakin hindi eti seviyor veya tüketmekten çekinmiyor iseniz hindi eti ile ızgara köftenizi hazırlayabilirsiniz.
Köftenin içerisine ilave edeceğiniz ekmek içini en aza indirebilir veya kepekli ekmek dâhil edebilirsiniz.
Köftenin içerisinde kullanacağınız yeşilliğin ve soğanın miktarını artırabilir ve etin gr düşürebilirisiniz.
Izgara köfte de yumurta kullanmak şart değildir. Bunun için yumurtayı köfteye dâhil etmeyebilirsiniz.

Son Güncelleme : 20.01.2024 08:39:17

Izgara Köfte Kaç Kalori? ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

50 Mekik Kaç Kalori? Yakar

50 mekik kaç kalori yakar, Mekik egzersizi bel, karın ve iç karın bölgesini çalıştıran hareketlerden biridir. Kalori yakan egzersizler arasında yer alan mekik çekerek incelmek ya da zayıflamak için;Bel etrafındaki yağlanmanın durumu,Mekik hareketleri...

Pestil Kaç Kalori?

Pestil kaç kalori, bizim ülkemizde birçok meyvenin kaynatılıp, güneş ışığında kurutulması ile yapılan çok yararlı bir besin maddesidir. Erik, üzüm, dut ve kayısı en çok pekmezi yapılan meyvelerin başında yer alır. Pekmezin besin değerleri ve kalitesi...

1 Kase Puding Kaç Kalori?

1 kâse pudingin kaç kalori, olduğu puding seven kişilerin, kilo vermek için diyet yapanların ve aynı zamanda tatlı çeşitlerini seven kişilerin merak ettiği sorular arasında yer almaktadır. Her tatlı çeşidinde olduğu gibi puding tatlısının da yararlar...

Kaymak Kaç Kalori?

Kaymak kaç kalori sorusu kahvaltıda sofrasında kaymağın vazgeçilmezler listesinde olan kişiler, kaymağı seven ve kilo vermek için diyet yapan kişilerin merak ettiği sorular arasında yer almaktadır. Kaymağın özellikle de süt kaymağının oldukça fazla y...

1 Açma Kaç Kalori?

1 açma kaç kalori, açma özellikle hafta sonu kahvaltılarının vazgeçilmez elemanlarından biridir. Evde kahvaltı imkânı olmayan kişilerin dışarıda kahvaltılık olarak tercih ettiği ürünlerin başında da açma gelir. Pastane açmalarının 1 tanesi yaklaşık 4...

1 Dilim Yaş Pasta Kaç Kalori?

1 dilim yaş pasta kaç kalori, Pastaların tüm türleri oldukça yüksek kalorili besinlerdir. Yaş pastaların yüksek kalorili besinlerden olmasının sebebi pastanın içeriğinde karbonhidrat, protein ve yağ bulunmasından kaynaklanmaktadır. Zengin içeriğiyle ...

1 Adet Kurabiye Kaç Kalori?

1 adet kurabiye kaç kalori, zayıflamak için girilen süreçte kurabiye, kek ya da hamur işleri tavsiye edilmeyen gıdalar arasındadır. Fakat diyet yaparken birçok gıdadan vazgeçmek doğru değildir. Diyette her ne kadar üç beyazdan uzak durulması gerekse ...

İğde Kaç Kalori?

İğde kaç kalori, İğde ağacı Anadolu'nun hemen hemen her bölgesinde yetişmektedir. Baharın gelmesiyle birlikte çiçek açar ve buram buram iğde kokusu yayılır. Meyvenin dışı kabuklu olup içi unumsu bir haldedir. Bazı idelerin içi kuru olup gersi bir tat...

Çeyrek Ekmek Kaç Kalori?

Çeyrek ekmek kaç kalori, Ekmeğin kalorisini hesaplamak için ekmekte kullanılan tahılın bilinmesi gerekiyor. O kadar çok çeşit ekmek türü vardır ki bu nedenle ekmekte kalori hesaplaması için ayrıntılı bir araştırma yapmak gerekiyor. Biz de sizler için...

Lavaş Ekmeği Kaç Kalori?

Lavaş Ekmeği Kaç Kalori, Lavaş ekmeği birçok yiyeceğin yanında servis edilip, tüketilmektedir. Bu yiyeceklerden özellikle kebapların yanında servis edilmesiyle meşhurdur. Lavaş ekmeği son zamanlarda tüketimi fazlalaşan çiğ köftenin de yanında fazlası...

1 Bardak Ayran Kaç Kalori?

1 bardak ayran kaç kalori, dünyanın en sağlıklı içeceklerinden birisidir ve bizim milli içeceğimiz denebilecek kadar sevilen ve tüketilen bir içecektir. Çok zararlı olan asitli içecekler hayatımıza girdiğinden beri ikinci plana düşmüş olmasına rağmen...

Orta Boy Pizza Kaç Kalori?

Orta boy pizza kaç kalori, Pizza fast food yemek türleri arasında en fazla beğenilerek tüketilen yemeklerden biridir. Her gün fast food alışkanlığımız katlanarak artmaktadır. Sağlıksız bir beslenme alışkanlığı olarak görülen pizza tüketmek yüksek kal...