Sarma Kaç Kalori?
15 Mayıs 2024

Sarma Kaç Kalori?

Sarma kaç kalori, sarma Türk kültürünün vazgeçilmezleri arasında yer almaktadır. Bayram sofralarında, çay saatlerinde yerini alan yaprak sarması etli, pirinçli, bulgurlu, üzümlü ve nohutlu olmak üzere birçok şekilde hazırlanabilmektedir. Sarma içeriğinde kullanılan malzemeye göre kalorisi değişen bir besindir.

Sarma hazmı zor olan bir yemek türüdür. Hazmını kolaylaştırmak için yanında bir porsiyon yoğurt tüketilebilir. Sarmadan vazgeçemeyen ancak kalorisi yüksek olduğu için tüketiminden kaçınan kişiler sarmayı pirinç yerine bulgur ile hazırlayarak kalorisini düşürebilir. Sarma eğer bulgurla yapılırsa kilo aldırıcı özelliği ortadan kalkmaktadır.

Çeşitlerine Göre Sarmanın Kalori Değerleri

Zeytinyağlı Sarma: 1 porsiyon sarma ise hemen hemen 180 gramdır ve yaklaşık 230 kalori civarındadır.1 porsiyon zeytinyağlı sarma 32.4 gram karbonhidrat, 5.4 gram protein ve 9 gram yağ içerir.

Zeytinyağlı Sarma Kilo Yapar mı?

Sarma Türk mutfağının geleneksel bir yemeğidir. İçerisinde kullanılan malzemeye göre besin değeri artabilmektedir. Eğer karbonhidrat değeri fazla olmayan malzemeler ve bulgur ile hazırlanırsa kilo aldırmaz.

Zeytinyağlı Sarmanın Fayda ve Zararları Nelerdir?

Hafızanın güçlenmesine, beynin farklı yerlerinin daha fonksiyonel çalışmasına yardımcı olmaktadır. Sarma için kullanılan bitkinin faydası sağlık için çok fazladır. Bir de zeytinyağı ile birleştirildiğinde sağlık için tam anlamı ile faydalı olacaktır.

Etli Sarma: Kıyma kullanılarak hazırlanan sarmanın 1 tanesi 25 gram kadar gelmektedir. 25 gram kıymalı sarma ise yaklaşık 35 kalori içerir. 1 porsiyonu ise 240-250 gram kadar gelir ve 250 kalori içerir. 1 porsiyon etli sarma 15 gram karbonhidrat, 10.9 gram protein ve 16.3 gram yağ içerir.

Etli Sarma Kilo Yapar mı?

Etli sarma zeytinyağlı sarmaya göre kalori bakımından daha yüksektir. Çok fazla çeşidi olsa da en fazla asma yaprağından hazırlanmaktadır. Asma yaprağı sağlık için oldukça faydalı bir bitkidir ve zayıflamaya yardımcı olur. Fakat sarma yapılırken kullanılan malzemenin ölçüsü ve çeşitliliği sarmayı kilo aldırır hale getirebilir. Kıyma ve bulgur kullanarak yapıldığında kilo aldırıcı özelliği ortadan kalkabilir.

Etli Sarmanın Fayda ve Zararları Nelerdir?

Kan şekerini düzenleyici, zekâyı arttırıcı bir etkiye sahiptir. Unutkanlığa karşı iyi gelir ve mükemmel bir idrar söktürücüdür.

Diyet Sarma Tarifi

Sarma Kaç Kalori Malzemeleri
  • 2 tane orta boy kuru soğan
  • 250 gram asma yaprağı
  • 1 kahve kaşığı nane
  • 250 gram yağsız kıyma
  • Kıyılmış maydanoz
  • 1 kahve kaşığı sıvıyağ
  • 2 tane orta boy domates
  • Tuz, karabiber, kırmızı pul biber
  • 1 tane limon
Sarma Kaç Kalori Nasıl Yapılır?

Kuru soğanın kabukları soyulduktan sonra yemekli doğranır. Tavaya 1 kahve kaşığı sıvıyağ eklenip doğranan soğanlar kavrulur. Kabukları soyulan domates küp-küp doğranıp kavrulan malzemelerin üzerine eklenir. İnce kıyılmış maydanoz, tuz, karabiber ve kırmızı pul biber eklenerek karıştırılır. Domates suyunu çekince harç ocaktan alınır. Kıyma çiğ olarak malzemelere eklenerek karıştırılır.

Yaprak eğer salamura ise sıcak suyun içinde bekletilerek tuzunu atması sağlanır. Taze yaprak ise kaynar suda haşlanır. Hazırlanan yaprak mutfak tezgâhına serilerek iç harç koyulup sarılır. Sarılan yapraklar tencereye dizilir. Üzerine bir limon dilimlenerek yerleştirilir ve bir tabak kapatılır. Kapatılan kapağın kenarında 2 su bardağı kadar sıcak su eklenerek sarma kısık ateşte pişirilir.

Afiyet olsun.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Lavaş Kaç Kalori?

Lavaş Kaç Kalori?

Yoğurtlu Makarna Kaç Kalori?

Yoğurtlu Makarna Kaç Kalori?

Browni Kaç Kalori?

Browni Kaç Kalori?

Popüler İçerikler

Helva Kaç Kalori?

Helva Kaç Kalori?

Portakal Kaç Kalori?

Portakal Kaç Kalori?

Taze Fasulye Kaç Kalori?

Taze Fasulye Kaç Kalori?

Editörün Seçtiği

Tahin Kaç Kalori?

Tahin Kaç Kalori?

İlginizi Çekebilir

Salep Kaç Kalori?

Salep Kaç Kalori?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Çikolatalı Pasta Kaç Kalori?

Çikolatalı Pasta Kaç Kalori?

Sütlaç Kaç Kalori?

Sütlaç Kaç Kalori?

Ispanak Yemeği Kaç Kalori?

Ispanak Yemeği Kaç Kalori?

Patates Kaç Kalori?

Patates Kaç Kalori?

Kavurma Kaç Kalori?

Kavurma Kaç Kalori?

Güncel

Şeftali Kaç Kalori?

Şeftali Kaç Kalori?

Güncel

Avakado Kaç Kalori?

Avakado Kaç Kalori?

Güncel

Ton Balığı Kaç Kalori?

Ton Balığı Kaç Kalori?

1 Dilim Kepek Ekmeği Kaç Kalori?

1 Dilim Kepek Ekmeği Kaç Kalori?

Bezelye Kaç Kalori?

Bezelye Kaç Kalori?

Şinitzel Kaç Kalori?

Şinitzel Kaç Kalori?

Zeytin Kaç Kalori?

Zeytin Kaç Kalori?

Açma Kaç Kalori?

Açma Kaç Kalori?

1 Hurma Kaç Kalori?

1 Hurma Kaç Kalori?

1 Adet Zeytin Kaç Kalori?

1 Adet Zeytin Kaç Kalori?

İşkembe Çorbası Kaç Kalori?

İşkembe Çorbası Kaç Kalori?

Leblebi Şekeri Kaç Kalori?

Leblebi Şekeri Kaç Kalori?

1 Saat Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori?

1 Saat Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori?

Baklava Kaç Kalori?

Baklava Kaç Kalori?

Aşure Kaç Kalori?

Aşure Kaç Kalori?

Omlet Kaç Kalori?

Omlet Kaç Kalori?

Brokoli Kaç Kalori?

Brokoli Kaç Kalori?

Waffle Kaç Kalori?

Waffle Kaç Kalori?

Yeşil Elma Kaç Kalori?

Yeşil Elma Kaç Kalori?

Ayvalık Tostu Kaç Kalori?

Ayvalık Tostu Kaç Kalori?

Patates Yemeği Kaç Kalori?

Patates Yemeği Kaç Kalori?

Tantuni Kaç Kalori?

Tantuni Kaç Kalori?

1 Domates Kaç Kalori?

1 Domates Kaç Kalori?

Mısır Patlağı Kaç Kalori?

Mısır Patlağı Kaç Kalori?

Çöp Şiş Kaç Kalori?

Çöp Şiş Kaç Kalori?

Piyaz Kaç Kalori?

Piyaz Kaç Kalori?

1 Dilim Kek Kaç Kalori?

1 Dilim Kek Kaç Kalori?

Tarhana Çorbası Kaç Kalori?

Tarhana Çorbası Kaç Kalori?

1 Dilim Yaş Pasta Kaç Kalori?

1 Dilim Yaş Pasta Kaç Kalori?

Bulgur Kaç Kalori?

Bulgur Kaç Kalori?