Muz kaç kalori, tatlı bir meyve olan muz çocuklar kadar büyüklerinde favori meyveleri arasında yer almaktadır. İçeriğinde barındırdığı yüksek orandaki mineraller ile sağlık açısından da oldukça faydalı bir besin kaynağıdır. Potasyum yönünden zengin bir içeriğe sahip olan muz, hipertansiyonu düşürücü, kalp-damar sağlığını koruyucu bir meyvedir. Ancak muz çok fazla şeker içerdiği için dikkatli ve abartılmadan tüketilmelidir. 1 tane muz yaklaşık 110 kaloriye denk gelmektedir.
1 Âdet Orta Boy Muzun Besin Değerleri
1 adet orta boy muz 110 kaloridir
- 14 gram şeker
- 3 gram besin lifi
- 10.3 gram C vitamini
- 0.1 gram E vitamini
- 75.5IU A vitamini
- 0.8 miligram niasin
- 0.1 miligram riboflavin
- 0.4 miligram B6 vitamini
- 23.6 mcg folat
- 5.9 miligram kalsiyum
- 0.3 miligram demir
- 21.9 miligram magnezyum
- 0.2 miligram çinko
- 26 miligram fosfor
- 0.1 miligram bakır
- 0.3 miligram demir
- 422 miligram potasyum
- 1.2 miligram manganez içerir.
Muz mükemmel bir enerji kaynağıdır. Muza enerji özelliğini katan ise içeriğinde bulunan şekerdir. Günlük muz tüketimi abartıldığında vücuda gereğinden fazla şeker yüklenebilir. Günde 1 tane orta boy muz sağlıklı beslenme listelerinde önerilmektedir. 1 tane orta boy muz günlük potasyum ihtiyacının %25'ini direkt olarak karşılayabilir. Ancak günlük muz tüketimi abartılırsa vücuda gereğinden fazla potasyum yüklenerek bazı sağlık problemleri oluşabilir. Örneğin ishal, mide bulantısı ve halsizlik vücuda yüklenen fazla potasyumdan kaynaklanabilecek şikayetler arasındadır.
Muzun Faydaları
Enerji: Ağır bir aktivite öncesinde bir tane orta boy muz tüketerek kan şekeri dengelenebilir. Ayrıca aktivite anında ihtiyaç duyulan enerji muz ile karşılanabilir.
Sindirim: Özellikle ishal nedeni ile vücudun yaşadığı sıvı kaybı ciddi rahatsızlıklara yol açabilir. Muz vücudun kaybettiği elektrolitler bakımından zengin bir gıdadır ve ishal yaşanan dönemlerde tüketilebilir.
Mide Ülseri: Muz fazla mide asidi üretimini dengeleyici bir etkiye sahiptir. Bu özelliği ile mide ülserine karşı koruyucudur. Muzun mide ülserine yol açabilecek bakterileri bloke edici etkisi vardır.
Kemik Sağlığı: Muz kalsiyum bakımından en iyi kaynaklardan biridir. Bu özelliği ile kemik sağlığı için faydalıdır.
Kalp-Damar Sağlığı: 1 tane orta boy muz yaklaşık 540 miligram potasyum içermektedir. Potasyum kalp-damar hastalıklarına karşı koruyucu etki sağlar. Ayrıca yüksek tansiyonu kontrol edici özelliği vardır.
Adet Öncesi Sendromu: Âdet öncesinde sıkıntı yaşayan kişilerin kendilerini daha iyi hissedebilmesi için muz tavsiye edilen bir besin kaynağıdır.
Kabızlık: Lif bakımından zengin içeriğe sahip olan muz bağırsak hareketlerini rahatlatıcı etkiye sahiptir. Dolayısı ile olası kabızlığı önler. Ancak muz aşırı tüketildiğinde kabızlığa yol açabilir.
Hafıza: Düzenli olarak muz tüketen kişilerde hafıza ve konsantrasyon için gerekli olan potasyum ihtiyacı karşılanabilir.
Kanser: Antioksidan bakımından zengin içeriğe sahip olan sebze ve meyvelerin özellikle bağırsak kanserine yakalanma riskini azalttığı bilinmektedir. Muz antioksidan yönünden zengin bir içeriğe sahiptir. Günlük düzenli olarak 1 adet muz tüketerek bağırsak kanseri riski %50 azaltılabilir.
Kaşıntı: Alerji ve özellikle böcek ısırmaları sonucu oluşan kaşıntılara muz kabuğu uygulanabilir. Muz kabuğu kaşıntıyı alacaktır.
Sigarayı Bırakma: Sigarayı bırakan kişilerin yaşadığı yoksunluk belirtilerini hafifletmek için düzenli muz tüketilebilir.
Toksinler: Muzun sindirme yardımcı ve vücutta bulunan toksinleri dışarı atma gibi bir etkisi vardır.
Şişlik: Muz B6 vitamini yönünden iyi bir kaynaktır. B6 vitamini vücutta su tutumunu engeller ve kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca beyaz kan hücresi üretimini arttırıcı etkisi vardır.
Kramplar: Egzersiz sonrasında ya da özellikle gece oluşan kramplara karşı muz tüketilebilir.
