Muz, tatlı bir meyve olup hem çocukların hem de yetişkinlerin favori meyveleri arasında yer almaktadır. İçeriğinde barındırdığı yüksek orandaki mineraller ile sağlık açısından oldukça faydalı bir besin kaynağıdır. Potasyum yönünden zengin bir içeriğe sahip olan muz, hipertansiyonu düşürücü ve kalp-damar sağlığını koruyucu özelliklere sahiptir. Ancak muz, çok fazla şeker içerdiği için dikkatli ve ölçülü tüketilmelidir. Bir tane orta boy muz yaklaşık 110 kaloriye denk gelmektedir.

1 adet orta boy muzun besin değerleri şu şekildedir:

Muz mükemmel bir enerji kaynağıdır. Muza enerji özelliğini katan ise içeriğinde bulunan şekerdir. Günlük muz tüketimi abartıldığında vücuda gereğinden fazla şeker yüklenebilir. Günde 1 tane orta boy muz, sağlıklı beslenme listelerinde önerilmektedir. Bir tane orta boy muz, günlük potasyum ihtiyacının %25'ini karşılayabilir. Ancak günlük muz tüketimi abartılırsa vücuda gereğinden fazla potasyum yüklenerek bazı sağlık problemleri oluşabilir. Örneğin, ishal, mide bulantısı ve halsizlik vücuda yüklenen fazla potasyumdan kaynaklanabilir.

Enerji: Ağır bir aktivite öncesinde bir tane orta boy muz tüketerek kan şekeri dengelenebilir. Ayrıca aktivite anında ihtiyaç duyulan enerji muz ile karşılanabilir.

Sindirim: Özellikle ishal nedeniyle vücudun yaşadığı sıvı kaybı ciddi rahatsızlıklara yol açabilir. Muz, vücudun kaybettiği elektrolitler bakımından zengin bir gıda olup ishal yaşanan dönemlerde tüketilebilir.

Mide Ülseri: Muz, fazla mide asidi üretimini dengeleyici bir etkiye sahiptir. Bu özelliği ile mide ülserine karşı koruyucudur. Muzun mide ülserine yol açabilecek bakterileri bloke edici etkisi vardır.

Kemik Sağlığı: Muz, kalsiyum bakımından zengin bir kaynaktır. Bu özelliği ile kemik sağlığı için faydalıdır.

Kalp-Damar Sağlığı: Bir tane orta boy muz yaklaşık 422 miligram potasyum içermektedir. Potasyum, kalp-damar hastalıklarına karşı koruyucu etki sağlar. Ayrıca yüksek tansiyonu kontrol edici özelliği vardır.

Adet Öncesi Sendromu: Adet öncesinde sıkıntı yaşayan kişilerin kendilerini daha iyi hissedebilmesi için muz önerilen bir besin kaynağıdır.

Kabızlık: Lif bakımından zengin içeriğe sahip olan muz, bağırsak hareketlerini rahatlatıcı etkiye sahiptir. Dolayısıyla olası kabızlığı önler. Ancak muz aşırı tüketildiğinde kabızlığa yol açabilir.

Hafıza: Düzenli olarak muz tüketen kişilerde hafıza ve konsantrasyon için gerekli olan potasyum ihtiyacı karşılanabilir.

Kanser: Antioksidan bakımından zengin içeriğe sahip olan sebze ve meyvelerin özellikle bağırsak kanserine yakalanma riskini azalttığı bilinmektedir. Muz, antioksidan yönünden zengin bir içeriğe sahiptir. Günlük düzenli olarak 1 adet muz tüketerek bağırsak kanseri riski %50 azaltılabilir.

Kaşıntı: Alerji ve özellikle böcek ısırmaları sonucu oluşan kaşıntılara muz kabuğu uygulanabilir. Muz kabuğu kaşıntıyı alacaktır.

Sigarayı Bırakma: Sigarayı bırakan kişilerin yaşadığı yoksunluk belirtilerini hafifletmek için düzenli muz tüketilebilir.

Toksinler: Muzun sindirime yardımcı ve vücutta bulunan toksinleri dışarı atma gibi bir etkisi vardır.

Şişlik: Muz, B6 vitamini yönünden iyi bir kaynaktır. B6 vitamini vücutta su tutumunu engeller ve kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca beyaz kan hücresi üretimini artırıcı etkisi vardır.

Kramplar: Egzersiz sonrasında ya da özellikle gece oluşan kramplara karşı muz tüketilebilir.