Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?
19 Haziran 2024

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?

Yulaf ezmesi, diğer tahıllara nazaran daha fazla çözünür lif içermektedir. Aynı zamanda manganez, çinko, demir, selenyum, E vitamini ve B grubu vitaminleri bakımından iyi bir kaynaktır. Yapılan çalışmalara göre yulafın içinde yer alan betagluan adlı maddenin kolesterolü düşürücü, kan şekerini dengeleyici etkisi vardır. Bu sayede kilo kontrolü için önemli bir besin maddesidir.

Yulaf ezmesi lif, potasyum ve lif bakımından oldukça zengin değerlere sahiptir. Yoğurt ve süt ile karıştırılarak tüketilebilir. Diğer tahıllara oranla yağ oranı daha fazladır. Bu nedenle tüketirken dikkatli davranılmalıdır. 1 kâse yulaf ezmesi yaklaşık 370 kalori kadardır.

Yulaf Ezmesinin Besin Değerleri
Yulaf ezmesi, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde vücuda birçok fayda sağlar. İşte yulaf ezmesinin bazı besin değerleri:
  • Protein: Kas gelişimi için önemlidir.
  • Lif: Sindirim sistemi sağlığı için gereklidir.
  • Vitamin ve Mineraller: E vitamini, B grubu vitaminleri, demir, çinko ve selenyum gibi.
  • Antioksidanlar: Serbest radikallerle mücadele eder.
Yulaf Ezmesi Faydaları Nelerdir?
  • Yulaf ezmesi, sigarayı bırakmak isteyenler için faydalı bir besindir. Sinir sistemini yatıştırıcı etkisi vardır.
  • Anti-inflamatuar etkisi vardır. Yulaf içerikli sabunların sedef ve egzama gibi cilt hastalıklarına karşı iyi geldiği bilinmektedir.
  • Enfeksiyon engelleyici etkisi vardır. Kas gelişimi için yararlıdır ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.
  • Diyabet hastalığının oluşumunu engelleyici etkisi vardır. Yulafın sindirimi oldukça yavaştır. Bu özelliği ile sindirilirken bağırsaklarda şeker emilimi gerçekleşir. Bu sayede insülinin büyük oranlarda pompalanmasını önler.
  • Diyet için uygun bir besindir.
  • Gebelik döneminde günlük ihtiyaç duyulan folik asit oranı 400 miligramdır. Folik asit yulaf ezmesinde bolca bulunur.
  • Kanser ile mücadele etmek için tüketilebilir. E vitamini içeriği sayesinde vücutta kanser oluşumuna neden olabilecek serbest radikaller ile mücadele etmeye yardımcı olur. Çözünür lif bakımından zengin olan yulaf ezmesi kolon ve meme kanserine karşı faydalıdır.
  • Tansiyonu düşürücü özelliği vardır. Günlük düzenli olarak 1 kâse yulaf ezmesi tüketmek tansiyonu kontrol altına almak için yardımcı olur.
Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?
Yulaf ezmesi diyeti oldukça etkili bir diyettir. Kalori yönünden düşük meyve ve sebzeler ile birleştirilerek yapılmalıdır. Bu sayede hem diyetin içeriği daha zengin olacak hem de sağlıklı bir beslenme programı uygulanmış olacaktır.

Günlük akşamları 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 litre kaynatılarak ılıtılmış suyun içinde bir gece bekletilir. Suda bekleyen yulaf ezmesi sabah kısık ocakta hafif ısıtılır. Isınan yulaf ezmesine 1 tatlı kaşığı kuru üzüm ve tarçın ilave edilerek tüketilir. Karışım tüketildikten sonra 5 saat boyunca su haricinde herhangi bir şey yenmemelidir. 5 saatlik bir süreden sonra istenilen her şey abartıya kaçmadan tüketilebilir. Yine gece yatmadan 5 saat herhangi bir şey yenmemelidir. Eğer çok açlık hissedilirse 1 su bardağı greyfurt suyu içilebilir.

Yulaf Ezmesi ile Sağlıklı Tarifler
Yulaf ezmesini daha lezzetli ve besleyici hale getirmek için çeşitli tarifler deneyebilirsiniz. İşte bazı öneriler:
  • Meyveli Yulaf Ezmesi: Yulaf ezmesini süt veya yoğurt ile karıştırarak üzerine taze meyveler ekleyebilirsiniz.
  • Yulaflı Smoothie: Blenderda yulaf ezmesi, muz, süt ve biraz bal karıştırarak sağlıklı bir smoothie hazırlayabilirsiniz.
  • Yulaflı Kurabiye: Yulaf ezmesini un, yumurta, bal ve kuru meyveler ile karıştırarak sağlıklı kurabiyeler yapabilirsiniz.
Sonuç
Yulaf ezmesi, besin değeri yüksek ve sağlığa birçok faydası olan bir gıdadır. Düzenli tüketildiğinde kilo kontrolü, diyabet yönetimi ve kalp sağlığı gibi birçok alanda olumlu etkiler sağlar. Çeşitli tariflerle yulaf ezmesini diyetinize dahil ederek sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kemalpaşa Kaç Kalori?

Kemalpaşa Kaç Kalori?

Revani Kaç Kalori?

Revani Kaç Kalori?

Semizotu Kaç Kalori?

Semizotu Kaç Kalori?

Tavuk Göğsü Kaç Kalori?

Tavuk Göğsü Kaç Kalori?

Popüler İçerikler

Meyveli Soda Kaç Kalori?

Meyveli Soda Kaç Kalori?

Banyo Yapmak Kaç Kalori?

Banyo Yapmak Kaç Kalori?

Alkol Kaç Kalori?

Alkol Kaç Kalori?

Editörün Seçtiği

Pide Kaç Kalori?

Pide Kaç Kalori?

İlginizi Çekebilir

İskender Kaç Kalori?

İskender Kaç Kalori?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

1 Dilim Pizza Kaç Kalori?

1 Dilim Pizza Kaç Kalori?

Patates Kaç Kalori?

Patates Kaç Kalori?

Pırasa Kaç Kalori?

Pırasa Kaç Kalori?

Kızartma Kaç Kalori?

Kızartma Kaç Kalori?

1 Adet Kurabiye Kaç Kalori?

1 Adet Kurabiye Kaç Kalori?

Güncel

Lavaş Ekmeği Kaç Kalori?

Lavaş Ekmeği Kaç Kalori?

Güncel

Kahve Kaç Kalori?

Kahve Kaç Kalori?

Güncel

Çeçil Peyniri Kaç Kalori?

Çeçil Peyniri Kaç Kalori?

Tavuk Kaç Kalori?

Tavuk Kaç Kalori?

Bisküvi Kaç Kalori?

Bisküvi Kaç Kalori?

Boza Kaç Kalori?

Boza Kaç Kalori?

Hindistan Cevizi Kaç Kalori?

Hindistan Cevizi Kaç Kalori?

Kivi Kaç Kalori?

Kivi Kaç Kalori?

Yaban Mersini Kaç Kalori?

Yaban Mersini Kaç Kalori?

Zıplamak Kaç Kalori? Yakar

Zıplamak Kaç Kalori? Yakar

Ayva Kaç Kalori?

Ayva Kaç Kalori?

Ayran Kaç Kalori?

Ayran Kaç Kalori?

1 Bardak Ayran Kaç Kalori?

1 Bardak Ayran Kaç Kalori?

Siyah Zeytin Kaç Kalori?

Siyah Zeytin Kaç Kalori?

Salep Kaç Kalori?

Salep Kaç Kalori?

Patates Yemeği Kaç Kalori?

Patates Yemeği Kaç Kalori?

Yumurta Kaç Kalori?

Yumurta Kaç Kalori?

Limon Kaç Kalori?

Limon Kaç Kalori?

Kuru Erik Kaç Kalori?

Kuru Erik Kaç Kalori?

Merdiven Çıkmak Kaç Kalori?

Merdiven Çıkmak Kaç Kalori?

Kaymak Kaç Kalori?

Kaymak Kaç Kalori?

Tahin Helvası Kaç Kalori?

Tahin Helvası Kaç Kalori?

Trileçe Kaç Kalori? Trileçe İçeriği

Trileçe Kaç Kalori? Trileçe İçeriği

Yoğurt Kaç Kalori?

Yoğurt Kaç Kalori?

Erik Kurusu Kaç Kalori?

Erik Kurusu Kaç Kalori?

İp Atlamak Kaç Kalori?

İp Atlamak Kaç Kalori?

Tiramisu Kaç Kalori?

Tiramisu Kaç Kalori?

Çikolatalı Pasta Kaç Kalori?

Çikolatalı Pasta Kaç Kalori?

Tulumba Tatlısı Kaç Kalori?

Tulumba Tatlısı Kaç Kalori?

1 Kilo Kaç Kalori?

1 Kilo Kaç Kalori?